A zsírok - van norma

Ha a válasz egyértelműen az a kérdés, akkor a válasz - igen. A zsírok a szervezet számára szükséges napi. A zsír mennyisége, amely megköveteli a személy attól függ, hogy az energiaköltségeket. Ezért az arány a zsír naponta függ nemi, életmód, életkor, foglalkozás, ember.

Nagyon gyakran a zsír fogyás, sokan próbálják teljesen megszünteti a diéta.

Egyrészt, hogy olyan eredményt ad, a szám, de a másik viszont vezethet megsértését a szék, valamint károsítja a enzimrendszerek a szervezetben.

Ebben a tekintetben a Kreml diéta - táblázat pontot nyer ellen néhány más diéták, mert ezt a diétát a zsírok is jelen vannak.

Norm zsír naponta

A részesedése kövér, általában körülbelül 30% -át a kalóriatartalma a napi étrendet. Ha a fizikai munka az ember nagyon nehéz, vagy a munkakörülmények vagy az időjárási körülmények nagyon kemény, akkor a zsír számlák 35-40% -a kalória.

A javasolt összeg a zsír egy nap (grammban) még világosabban mutatja be az alábbi táblázat:

Információt nyújt a teljes összeg a zsír egy nap, ezen belül, a zsírok a tiszta formában (vaj, margarin, zsír, stb), és zsírok látens formában más termékeket.

Tekintettel a jelenlegi diéta a legtöbb ember, úgy becsülik, hogy a rejtett zsírok felét (és néha több) a teljes mennyiségű zsírt. Ezért figyelésével a napi mértéke a zsír, tiszta zsír próbálja enni egy korlátozott számú, azaz nem több, mint 50% -a napi szükséglet a táblázatban meghatározott.

Itt egy tipp: a legtöbb rejtett zsír az állati termékeket. A 100 g zsír sertés - 49 gramm zsírt, birka és marha - 16-18 g zsír, csirke - 18 g zsír, liba - mintegy 40 g zsír. A 100 g főtt kolbász zsír 20-30 gramm, a fele-füstölt kolbász - 45 c, kemény sajt - 32 g, túró - 18 gramm, édesipari krém - 38 c, candy cream és csokoládé - ​​39 g zsír.

Mik ezek a számok, és a szabályokat? A logika egyszerű - ha él a táplálkozási kövér naponta meghaladja a szabályok, ez a felesleges zsír kezdenek leülepedni a zsírszövetben. Ennek eredménye, hogy kezd kialakulni az elhízás és más kapcsolódó betegségek.

Miért nem lehet csökkenteni a napi mértéke a zsír?

Ha a többlet elfogyasztott zsír néző elhízás, a hiányzó zsír és hozza negatív hatásait a szervezetben. Zsír nélküli emberi test normális működéséhez nem. A zsírok része a sejten belüli struktúrák és a sejtek saját membránok. A zsírok tartalmaznak vitaminokat A, D, E, és biológiailag aktív anyagok (szterolokat, foszfatidokat).

Ha hiány van foszfatidok, amelyek nagyon sok növényi olajokban, akkor elkezd felhalmozódni zsír a májban. Vaj - elsődleges forrása a A és D vitamin, növényi olaj - E-vitamin és a többszörösen telítetlen savak, amelyek elengedhetetlenek az emberi szervezet számára.

Ha a test elveszíti normál zsír naponta, csökken a fertőzésekkel szembeni ellenállást, megzavarta az anyagcserét.

Ezért sok táplálkozási, fejlesztése a megfelelő diéta fogyás. Egyetértenek abban, hogy még az elhízott emberek, hogy zsír az étrendben.

Próbáld meg egy nap szükséges enni 1 evőkanál növényi olaj. Ez lesz 1/3 minden zsír, hogy adja meg a test tiszta formában. Az idősebb emberek kell fogyasztani tiszta zsír kicsit több, mint a fiatal, de ugyanakkor csökkenti a fogyasztást az állati zsír.

És győződjön meg róla, hogy a zsír mennyisége, amit fogyasztanak?

Hasonló bejegyzések a blogom

• 
  Hogyan lehet fogyni egy hónap fogyókúra nélkül
• 
  Gyümölcs diéta fogyás
• 
  Szénhidrát diéta fogyás
• 
  Házi tej haj fényét

Kapcsolódó cikkek

• Etetés bernáthegyi kölyök és felnőtt kutya étrend

• A takarmány bichon frise kiskutya élelmiszerek és felnőtt kutya

• Diéta hányás után hányás, az étel, amit lehet, és nem tud enni