A természet és a szabadidős tevékenységek sport képzés
Home | Rólunk | visszacsatolás
A szolgálati idő nyugalmi intervallumok olyan tényező, amely együtt az intenzitás a munka határozza meg annak előnyös irányba.
Az időtartam szünetekkel többi meg kell tervezni, figyelembe véve a gyógyulási idő edzés után alkalmazható. Köztudott, hogy nem egységes: az elején a hasznosítási eljárások nagyon intenzív, akkor minél közelebb jutsz a funkcionális állapotát egy sportoló dorabochemu lelassul. Ismételt gyakorlat első harmadában a helyreállítási időszakban egy sportoló teremt egészen más körülmények között, mint a második vagy a harmadik.
A pihenőidő hosszának időközönként kell megtervezni függően feladatok és használt képzési módszer. Például, intervallum edzés, amelynek célja a többnyire magasabb aerob kapacitást kell összpontosítania a szívfrekvenciát. Ez lehetővé teszi, hogy hívja a tevékenységét a keringési és légzési változások, amelyek a legjobban hozzájárulni a funkció a szívizom.
Amikor tervez hosszú nyaralás rabo-- mutatók
petitiveness figyelembe kell vennie az alábbi intervallumok:
Teljes időközönként - a szünetek időtartamát biztosítja visszaállítás-ment a teljesítmény a tetejére a következő gyakorlat;
hiányos intervallum - gyakorlat újra el kell végezni, ha a művelet bár még nem gyógyult, de közel van a dorabochemu szinten.
Hiányos tartományok mintegy 60-70% a szükséges idő, hogy működés helyreállítása;
rövidített időközönként - ismételje meg a gyakorlatot fázis számlák szignifikánsan csökkent hatékonyságú;
résbe gyakorlatok ismétlődnek egy időintervallum után 1,5-2-szerese a hossza megtekintett lebontó hasznosítás hatékonyságát.
1) a szokásos (normál, "teljes", szerinti samochuv-következmény);
2) kemény (időben korlátozott, megszakadt nedovosstanovleniya fázisban, fáradtság ellen);
3) extrém (szakítva megnövekedett működőképességét fázisban).
Fejlődés sebessége, az új technikai módszerek, tanulási taktikai rendszerek és a lehetőségeket, kidolgozása új egyéni és csoportos technikai és taktikai cselekvések stb megkövetelik a teljes és még meghosszabbított időközönként. Kidolgozása és megvalósítása a speciális állóképességi kipufogó technikai és taktikai műveletek versenyképes harc, különösen a fáradtság, lehetséges rövidített időközönként és hiányos.
A természet közötti pihenőidő az egyes gyakorlatok
aktív és passzív. A passzív sportoló ünnep
sz. Ez nem végez munkát, az aktív - töltött szünetek
kiegészítő tevékenységek. A hatás függ az aktív pihenés
elsősorban a természet fáradtság: nem található meg
Fény korábbi munkát, és fokozatosan növeli a növekedés
cheniem intenzitása. Alacsony intenzitású munka időközönként kiderülhet
kötődik, annál nagyobb pozitív hatást, annál nagyobb a
intenzitása az előző gyakorlat.
Természetesen, a hossza a passzív és aktív kikapcsolódás a szünet ideje alatt - intervallum megközelítés-mi (munka) összetettségétől függ a munkafeladatok, egyén, aki lehetőséget tornászok. Amikor SFA kör jellemző módon merev többi időközönként, a megközelítések végrehajtására kombinációk igyekeznek meghatározni a pihenőidőre és a következő alkalommal a megközelítés az extra-mal intervallumban.
Az ismétlések számát gyakorlatok (munka időtartama). Az ismétlések számát gyakorlatok keretében a módszert a képzés jelentős hatása van mind a méret a terhelés, és a természet a szervezet reakciója elvégzésére képzés munka, és emiatt - és annak orientációját.
Boppoc terhelésétől függően a munka mennyisége elég világos, és nem igényel részletes venni. Befolyásolja az egyezések száma (egy bizonyos módszer) képzési orientációs könnyen látható a képzési időtartam, ami növeli az energia kapacitását a szervezet. Törölgette teljesítménye rövid gyakorlat nagy intenzitással első mozgósítja alaktatnye lehetőségeket.
Ugyanakkor többször egymás után a vér felgyülemlik jelentős mennyiségű tejsav, és a további munka elvégzésére előnyösen elősegíti a lehetőségeket más módon biztosítják anaerob munka - glikolízis. Egy idő után a lehetőségét glikolitikus ATP újraszintézisét mechanizmust is nagyrészt kimerültek, és a további munkát kell végrehajtani miatt aerob reakciók (V.M.Zatsiorsky, 1970).
Így meghatározására iterációszám végezhetjük, hogy szelektív vagy átfogó javítása specifikus újraszintézisét ATP mechanizmusokat. A munka időtartama nagymértékben meghatározza a programok hatékonyságát az egyes edzések. Például a vizsgálatok eredményeit az oxigénfogyasztás során intervallum edzés futás végzett NI Volkov (1975) kimutatta, hogy a legnagyobb változások következnek be az átlagos munka mennyisége. Kis mennyiség elegendő ahhoz, hogy növelje a funkcionális kapacitás és a túlzott, nem csak nem növeli, válaszul az aerob rendszer a szervezet, hanem csökkenéséhez vezet.
A teher lehet folyamatos, mint a gyakorlatok nem pihenőidőre vagy szakaszos között on-megismétlése azonos vagy különböző gyakorlatok gyakorlatok többi, ezzel biztosítva a helyreállítás a szint RA-botosposobnosti, lent volt a munka eredményeként. A függőség a híd, mely fázisban a katasztrófa-elhárítás, végrehajtja a kívánságát, hogy hozzanak létre egy teljesítményének rendszeres gyakorlatok, a következő típusú többi intervallumok: subkompensatsionnye (hiányos); kompenzáció (teljes); superkompensatsionnye (szélsőségek); postsuperkompensatsi-
Amikor subkompensatsionnom (hiányos) típusú nyaralást a következő intervallum a gyakorlat időszak esik többé-kevésbé jelentős CIÓ nedovosstanovleniya teljesítményét.
Kétféle közülük: jelentősen elmarad (rövidítve) és nezna, lényegesen rövidebb időközönként többit.
Jelentősen rövidebb időközönként jellemzi viszonylag fájdalom-köztartó nedovosstanovleniya hatékonyság (5-10%), a frekvencia-serdech törlések - 130-140 ütés / perc. légszomj, szubjektív készségét dolgozni. Ismételt végrehajtása a rakomány ebben az esetben vezet intenzitásának csökkenése a testmozgás (mozgás sebességét, tempóját mozgás, erő, stb.) Ezek főleg a devel-Demokrácia állóképességet.
Amikor valamivel rövidebb időközönként többi nedovosstanovleniya működőképesség csekély (3-5%). A pulzusszám 120- 130 ütés / perc, légzés majdnem teljesen visszaáll, néha egy szubjektív-én hajlandó dolgozni. Ahogy rövidített időközönként hozzájárulnak idő vitiyu állóképességet.
Kompenzáció (teljes) típusú relaxációs intervallumra Sun-képződés teljesítményt az alapvonalra. A foglalkozó egyfajta üzemkész. Egy ilyen szünet többi elsősorban a fejlesztés az izomerő, a sebesség és a mozgékonyság. Ez lehetővé teszi, hogy mentse foglalkozó „frissesség”, amely lehetőséget ad-ség, például, hogy fenntartsák a magas futási sebességet, pontosságot hajtómű és ereje üti a labdát a labdarúgás, a tempót evezés, stb
Superkompensatsionny (extrém) pihenési intervallum típus - az egyik, amikor egy másik végrehajtási gyakorlat egybeesik a fázis a kapacitásnövelés. Ebben az esetben van dolgunk, aki a legtöbb teljesen kifejezni az érzést, szubjektív készségét, hogy végre nyomon jelenlegi munkahelyén. Ható egy fázisban megnövelt rabotosposobnos perces elősegíti többnyire ugyanolyan minőségű, mint a teljes nyugalom időközönként. Különböző emberek, attól függően, hogy a fizikai fe-tovlennosti és természetét gyakorlása optimális idejét-Xia rázza egy meglehetősen széles tartomány (3-10 perc). Az optimális szolgálati ideje pihenésre rendszerint alkalmazása intervallum terhelés beállítása kísérletileg.
Postsuperkompensatsionny (hosszú) a fajta nyaralás intervallum, ha együtt tórusz rendszeres munkát abban a pillanatban, amikor az első nyomai a korábbi-a munka szinte elveszett. A hatás érhető el segítségével egy slot nem állandó. Ez függ a teljes terhelést, hogy van beállítva segítségével egy adott NE-Toda. Ezért az azonos időtartamú időköz lehet egyszer vagy személyi feltételek - és a szélsőséges és teljes és nem teljes (kemény).
Természetéből adódóan a többi lehet:
passzív (relatív nyugodt, a hiánya egy aktív motoros aktivitás);
aktív (váltás más tevékenység, mint az, ami miatt a fáradtság, - a futás, például lenne Spock Nye séta, úszás - lassú mozgás a víz, stb).
Ami hatékonyságának növelése az aktív kikapcsolódás fáradtság lehet csökkenteni, és a szerepe a passzív kikapcsolódásra emelkedik. A gyakorlatban Shih Rókus használja az alábbi típusú passzív pihenés: alvás, „VNU súlyozott álom”, „autológ szabadság” és mások.
Attól függően, hogy a feladat nagysága és jellege a terhelés mértéke fáradtság esetleg részt vesz valamilyen co-cetanah aktív és passzív kikapcsolódásra.
Ez a típusú üdülési nevezik vegyes (kombinált).
Az aktív, passzív és vegyes többit lehet használni további eszközöket, hogy felgyorsítsa a helyreállítási pro-folyamatok - a globális és szelektív expozíció (. Masszírozza Elektromos eljárások aeronizatsiya stb), és nem lehet őket általánosan alkalmazzák. Amikor Menen-helyreállítási eszközhöz szüneteiben többi növelheti a teljes összeget a terhelés a szakma, és az intenzitás a végrehajtás részleg-CIÓ gyakorlatok csökkentése időközönként többi gyakorlatok között, Uwe-lichit kötet, az osztályok száma. Sportgyakoriatban rovására udaet Xia néha megnöveli az edzés munka microcycle 10-15% -kal.
Ötlet ünnep hiányos felfedése nélkül módszerek Menenius vagy megtartásának időtartamát. Ebben az esetben lehet megkülönböztetni az ilyen fajok pihenés, amelyben a pihenőidő hosszának intervallumok között adott művelet (vagy sorozatok közötti) nem változik fokozatosan rövidült, vagy éppen ellenkezőleg, növekszik. És végül, elvileg lehetnek olyan esetek, amikor a pihenőidő hosszának vnacha le csökken, majd növekszik vagy nem változott. A lényege a módszer javítása motoros készségek és rendezte-CIÓ fizikai képességek nagyban függ a választott módszer szabályozására és az adagolást az egyes paraméterek terhelés-nek: intenzitás, időtartam, ismétlések száma in-razhneny, Karaktertérközök és kikapcsolódás.