A tanfolyam szárítás és megkönnyebbülés a férfiak, hogyan kell helyesen szárított, fitness
Azok, akik részt sport szakmailag vagy magadnak, nem tudom, első kézből, amelyek a szervezet az ilyen mentességet mint ami elvárható lenne, gyakran megakadályozza, hogy a jelenléte felesleges zsírt. Ahhoz, hogy megszabaduljon az utóbbi fenntartása és erősítése ugyanabban az izomtömeg, ilyen programot használni, mint a szárítás test, amelyet eredetileg csak a testépítők a verseny előtt, de ma már sokkal gyakoribb. Szárítás a domborzati segíti az erősebb nem nyerhet nagymértékben csökkennek a szervezet minimális zsír. A program magában foglalja a két szempontból - a képzés és egy bizonyos villamosenergia-rendszer. Nézzük meg részletesebben, és azonosulni, hogyan kell helyesen száraz izom enyhítésére.
Szárítás megkönnyebbülés férfiak: táplálkozási szokásait
A kurzus a szárítás és megkönnyebbülés jár egy speciális diéta és a testmozgás, hogy dolgozzon az izom. Vegyük észre, hogy ül egy teljesen szénhidrát-mentes diéta semmiképpen nem lehet, mert ez nagyon veszélyes. Ha a szervezet nem kap szénhidrátot, akkor tölti a glikogén, majd a zsírt.
Komplex tápanyagok a szervezetben lassan ég. De a fő probléma ezzel az, hogy a hiányzó glükóz vezethet, hogy a testben ketontestek - maradványait komplex összetevője, hogy a testület nem volt ideje, hogy szét. Ezek oxidálják a vért, és negatív hatással van a szervezetben, mert vezethet ketózis vagy a ketoacidózis. Tünetei: a gyengeség, az utóbbi, és az álmosság, szájszárazság, íze jellemző aceton. Súlyos mérgezés okozhat diabéteszes kóma.
Kedvezőtlen hatások elkerülése érdekében a szárítási fontos, hogy ne zárja ki a szénhidrátok és korlátozzák őket, és fokozatosan. Fontos, hogy szét ételek - 4-6 alkalommal naponta kis adagokban. Fontos az is, hogy fenntartsák a szükséges mennyiségű fehérjét.
Jellemzői diéta szárítás során, hogy különböző napokon különböző lehet. Így, az összeg a szénhidrátok különbözik. Teljesen elkerülni őket, persze, nem fog működni, mert bennük a gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények. Ezen kívül meg kell választani az összetett szénhidrátok szereplő gabonafélék és ugyanazon növény ételeket, de az egyszerű szénhidrátok komolyan lassítja a szárítási folyamat, így édességek, sütemények és egyéb hasonló termékek a programban vannak zárva.
A szárítási időszak, függetlenül a test meg kell inni körülbelül egyharmaddal több fehérjét tartalmaz, mint máskor. Tehát, ha csak hogy egy sportoló izmai elég 1,5-2 gramm fehérjét testsúly-kg, a program a szárításhoz és topográfiai javasolja növeli ezt a számot 2,5 g
Arra a kérdésre, hogyan kell helyesen száraz enyhítésére, megpróbálják biztosítani, hogy a glükóz szintje a szervezetben stabil volt.
Az alapot a diéta során a szárítás, a következő termékeket:
Bővebben: Hogyan javítja a szervezet állóképességet?
- Csirke és pulyka nélkül a bőrt. Főzzük egy pár, forraljuk fel, vagy lassú tűzön, kevergetve sütés tilos.
- Sovány hal és tengeri állatok, mint például a rák vagy tintahal filé.
- A fehérjék csirke tojás.
- Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek hagyjuk zsír túró joghurt és legfeljebb 5%. Túrós kifejezést csak az első két hétben a szárítás.
- Hasznos, mint a zabpehely, hajdina, durumbúza tészta, különböző zöldek, zöldségek, zöld alma, citrom, grapefruit.
- Ihat zöld vagy gyógyteákat. Különösen hasznos a gyömbér és a kamilla.
- 1. hét A mennyiségű szénhidrátot naponta - 2 g per kg testsúly. Egyél napi 5-6 alkalommal. Amellett, hogy a fehérjék alkalmazhatók növényi olaj, zöldségek, fűszernövények és gyümölcsök.
- 2. hét: A mennyiségű szénhidrátot korlátozódik 1 gramm per testtömeg-kg. Szénhidrátokból engedélyezettek azok, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe, és meg kell enni reggel. Adag étel ne haladja meg a 120-130 gramm.
- 3. hét Szénhidrátok tovább csökken körülbelül 0,5 g per kg. Zárni az étrendből sajtot és gyümölcsöt.
- 4. hét szénhidrátokból ehet gabona - csak a reggeli és 6 evőkanál naponta. Növényi tilos sárgarépa, retek és más gyökérzöldségek. Ügyeljen arra, hogy néz ki az egészségre. Ha van súlyos gyengeség, álmosság, szájszárazság, íz aceton, próbálja felvenni a diéta egy kis mennyiségű szénhidrátot.
- 5. hét Egyél szénhidrátot lehet 50-55 nap folyamán. Kashi ebben az időszakban tilos, de a zöldségek, saláták és fűszernövények tud enni.
- 6. hét Ezen a héten nagyon bonyolult, de fontos, hogy ne szakadjon el, és elviselni a szárítás végén. Zárni az étrendből, és a tejtermékek.
- Hét 7. Az arány a szénhidrát - 0,5 g per testsúly-kg. Ehet zöldségeket és tenger gyümölcseit. Ezen a héten kezdünk kilábalni a diéta.
- 8. Ezen a héten, és a következő hetekben, ismételt 1-4 héttel a fordított sorrendben. Vagyis, mi fokozatosan növeli a mennyiségű szénhidrátot, térjen vissza a diéta zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, és így tovább.
Ha befejezte a szárítás, nem azonnal megy valami, amit nem szabad, különben csak fáj magad, és a szám. Nagyon fontos a fokozatosság és a mértékletesség.
Képzés a szárítás és megkönnyebbülés a férfiak
A szakértők azt állítják, hogy a legjobb edzés a szárításhoz és megkönnyebbülés - kör alakú. Ezek lényege, hogy meg kell, hogy gyorsan ismételni a gyakorlatokat egymás után. Minden kell 3-4 cikluson át (tartomány) képzés. Minden gyakorlat meg kell ismételni 15-20-szor, és a terheket kell 20% -kal könnyebb, mint a fázis beállított izomtömeg.
Bővebben: fáradtság képzés
Képzési ne legyen túl gyakori és gyengítő. Legyen tisztában a kimerültség. Ha úgy érzi, hogy rosszul érzi magát, hagyja, hogy a szervezet nem.
A lábak edzés hatékony lesz a következő gyakorlatokat:
- guggolás súlyokkal;
- támadásokat;
- lábtolással;
- hajlítás és kiterjesztése a lábak ülve vagy állva;
- az emelkedés a vádli izmait álló helyzetben.
És a felsőtest (has, hát, mellkas), akkor ezeket a gyakorlatokat:
- Evezés (hevederes) Rod;
- pad a lejtőn;
- húzza le;
- klasszikus és reverz csavaró;
- emelő súlyzók fekvő és ülő a lejtőn;
- súlyzó fekvenyomás a vállán;
- emelkedik a sajtóban;
- keskeny markolat fekvenyomás;
- húzza rúd az álla.
Szintén fontos szív. Ezek felgyorsítja a zsírégetés folyamatát, javítják az egészségügyi, egy olyan rendszer kialakításában oxigén-anyagcsere a szervezetben. Ahogy cardio fit futás, ugrálás, szobakerékpár, úszás.
Az optimális időtartamát és gyakoriságát gyakorlat - 30-50 perc alatt 3-5 alkalommal egy héten. Egy pár napot egy héten, biztos, hogy hagyja nyaralni, így az izmok is vissza.
A szárítási folyamat nehéz, de megéri. Mielőtt elkezdené, fontos megvizsgálni az összes szabályt, hogy hogyan kell helyesen száraz enyhítésére izom férfi, győződjön meg róla, nincs ellenjavallat, és előkészíti az a tény, hogy annak érdekében, hogy jó eredményt nagymértékben korlátozzák magukat.