A sikerhez vezető út - speciális gyakorlatok Karbirkózás (képzés Igor Mazurenko) #
edzés
Az elmúlt években az erősítő edzés uralja speciális gyakorlatok segítségével szimulátorok, amelyek szokás szerint a sportcsarnok és egy speciálisan kialakított szoba csinál kar birkózó.
Ebben a cikkben megmutatjuk az utat a sikerhez, a használati példa speciális képzés gyakorlatokat végzett a lengyel rukobortsev Gzhegozha Novaka Gdynia (Lengyelország). Ez Grzegorz egy tökéletes példa arra, hogyan lehet használni a fitness park, hogy sikerül. Természetesen meg kell kísérnie egy erős vágy, és elszántságot, hogy a cél elérése érdekében.
Mi a különleges gyakorlatokat?
- speciális erősítő edzés
- speciális képzés az állóképességi
- Speciális edzéssebességének
Kétségtelen, hogy a fent bemutatott típusú képzés előnye, hogy speciális hatalmat gyakorolnak. Erő - ez olyan tényező, amely befolyásolja a harcot a sportoló határozza meg a technika, amely segít neki legyőzni az ellenfelet. A következő speciális gyakorlatokat, hogy növelje erejét a sarkok között a váll és az alkar, valamint során az úgynevezett oldalirányú nyomást. Figyeljünk arra, hogy a szilárdsági edzés bizonyítja Gzhegozhem Novakom kivételével erősítő edzés jelentősen növeli az állóképességet. A képzés során, csökkenti a terhelést, miközben növeli a tartózkodási idő, így növelve a hálózati állóképességét izmok dolgoznak. Egy ilyen eljárás lehetővé teszi, hogy a vezetékek, hogy megszokja a nagyobb terhelést.
Az alábbiakban bemutatunk néhány erősítő edzés, amely Grzegorz előkészítő időszakban.
Speciális felemeli a csukló eltér a szokásos, hogy végezzük a speciális excentrikus súlyzó (a kitelepített súlypont). A hangsúly a könyök a karját az asztalra. Amikor végez gyakorlatokat a csukló izmai feszült bicepsz, ez 90º közötti szög az alkar és váll. A terhelést úgy kell megválasztani, hogy ellenálljon a feszültség a sarokban 30 másodpercig, hogy hajtsa végre a mozgás 8-10 alkalommal.
Az előnye, hogy ezt a gyakorlatot a másik az, hogy a megerősítése a csukló növeli a teljesítményt közötti szög az alkar és váll. Emelő súlyzók excentrikus terhelés a csukló és az ujjak. Sportolók, akik küzdenek a kezdetektől (azaz egy elveszett helyzet) vagy horgot kell lépnie ezt a gyakorlatot a képzési ciklusban.
Speciális emelő egy bicepsz HAMMER
Az emelkedés a bicepsz kalapács. A hangsúly a könyök a karját. Gyakorlat tűnik harcolni lóháton. táblázat elemei (főleg a lábai) lehetővé teszi a sportolók, hogy nem támogatja, hogy szimulálja eredményeként az első szakaszban a küzdelmet. A terhelést úgy kell kialakítani, hogy a sportoló tehet 8-12 ismétléssel. A mutató jól megválasztott terhelést szilárdan megtartja a csukló. Ha a csukló nem bírja a terhelést, akkor csökkenteni kell a súlyt.
Speciális gyakorlatok lábfej
Specializált csavaró belsejében a csukló (lábfej) használatával súlyzó. A hangsúly a könyök a karját az asztalra. Amikor végrehajt egy bicepsz izmok megfeszülnek tartsa a súlyát az alkar és a váll között a sarokban 90º. A terhelést úgy választjuk meg, hogy a feszültség a sarkon állni pontosan 30 másodpercig, és annyira tenni 8-12 alkalommal.
Megjegyezzük, hogy a súlyzó egyenetlen terhelést. Ez növeli a feszültséget a mozgás irányát végre.
Speciális gyakorlatok pronator
Specializált kifelé csavarva a csukló (pronator) alkalmazásával ívelt nyak súlyzó. A hangsúly a könyök a karját az asztalra. Ha a csavar bicepsz izmok feszült, tartsa a tömeg között, az alkar és váll a sarokban 90º. A terhelést úgy választjuk, hogy ellenálljon a feszültség szögben pontosan 30 másodpercig úgy, hogy végrehajtsa a gyakorlat 10-12 alkalommal.
Ez egy nagyon jó gyakorlat a sportolóknak, akik küzdenek lóháton.
