A növekedés fogóerejük 1
Előfordul, hogy a lehetőségek az emberi test káprázatos. Akkor mégis valahogy megérteni a biztonsági erők, mert teljesítenek a különböző gyakorlatok, próbálja használni, amennyire csak lehetséges egy sor izmok, hogy a maximális eredményt. De, mint akkor, mondjuk, megtöri a 3 pakli kártyát egyszerre?
Ugyanakkor meg kell használni, főleg az izmok az alkar, és inkább kicsi és gyenge. Nos - 2 deck. Nos, legalább egy. Gyerünk, csinálj valamit egyszerűbb: Horseshoe Bend egy kézzel. És az emberek valahogy meghajlítani!
Charles Van Sittart több évtizeddel ezelőtt, és csinál ilyen trükköket, és egy csomó más, és néhány feljegyzések nem verték még. Például, ugyanaz a könnyezés három pakli kártya egyszerre, vagy elszakadnak egy teniszlabda (!).
Magyar bogatyrIvan Zaikin a huszadik század elején is könnyen bárki akar nyakkendőt kötni vastag acélszalag.
Alexander Zass (Samson) folyamatosan képzett láncok és képes volt elszakítani őket, mintha öntve viasz. (Ín gyakorol Sasse)
És mindezen teljesítmény számok még inkább hihetetlen, ha megnézi a szerkezet a kéz és az alkar. Minden izmok kicsik, nagyon hosszú inak, ami önmagában nem növeli erejüket, hanem csökkenti azt. A fő funkciók mind a három: csukló hajlítás, kiterjesztés, összehúzódása az ujjak (álló- és unclamping, de ez nem számít). De a lehetőségeket, hogy megadja nekünk a három funkció nagyon változatosak.
Nézzük az összes érdekében, de előbb egy kicsit elkalandoztam, és próbálja megérteni, hogy a vonat az izmok különböző terhelési típusok.
Statikus terhelés. Az ilyen típusú terhelés az izomhúzódás azonnal maximális (általában) egy erő fenntartása állandó hosszúságú egész készlet. Mivel a fejlődő a képesség, hogy megtartja a súlyát az egyik helyzetben, és manipulálni súlya nem igényelnek mozgás (például, tartsa előtt egy hatalmas doboz fánk és J. Coke).
És most vissza az eredeti témához, és végül megpróbáljuk kitalálni, hogyan tudjuk fejleszteni a rendkívül erős és funkcionális kezét.
Statikus tapadás.
Ha húzza a nagy tömeg (pl végre deadlifts, húzza a blokk, stb), vagy lefagy a keresztléc, majd az ecsettel a horgok. A súlyossági kell tartani csak négy ujj és a hüvelykujj „irreleváns”. Ilyen sikeres ember alkar izmok dolgoznak statikusan csak.
Gyakorlatokat. A leghatékonyabb gyakorlat fejlesztése a statikus tapadás úgynevezett „gazda sétálni.” Veszel mindkét kezében a nehéz súlyzók és járni velük egy bizonyos távolságot. 5 méter, és azon túl. Azt is tartsa őket, és a földön állva, de ez több fárasztó az elme számára.
Dinamikus markolat.
Gyakorlatokat. Ebben a tekintetben semmi nem lehet jobb, mint egy jó öreg carpalis bővítő. Az egyik legjobb változatok úgynevezett „kapitány Crush”. Úgy néz ki, mint két fogantyú csatlakozik egy acélrugó. A legnagyobb hatékonyság ilyen kialakítás egyszerű, de bevált. Vannak oktatók szabályozási munkát, amely magában foglalja majd mindkét kezével egyszerre. Példa: Hammer Megfogó. És persze, ne feledkezzünk meg az egyszerű gumi „The Ring”, vagy a labda a tenisz. Bár nincs ilyen hangos és szép nevek, de könnyen adja odds jeles szimulátorok.
Finger fogást.
Tartsa kezében pohár vízzel vagy más témát egy kellően nagy átmérőjű vagy méret szerint - egy ujj markolat. A legtöbb esetben csak statikus. Tehát, ha használjuk a fogást a tárgy alakja nem teszi lehetővé számára, hogy nyomja meg a négy ujj a tenyerével, így az oroszlánrészét a terhelést, hogy átvegye a hüvelykujját.
Gyakorlatokat. A legismertebb és talán a leghatékonyabb gyakorlat - tartja ujjak palacsinta a bárban. Ön választja ki a zajos palacsinta, tedd szélén, megragadta a szigorúbb felső szélét, és emelje fel magasan a padló. Tartsa 30-60 másodpercig. Ha meg tudjuk tartani hosszabb ideig, akkor itt az ideje, hogy egy palacsinta nagyobb és nehezebb.
Vannak más trükk az ujj markolat, de ezek általában megkövetelik, kiegészítő berendezések (házi), és a teljesítménye nem haladja meg a fent említett módszer megtartása palacsinta.
Az erőssége a csuklóját. Dynamics.
Gyakorlatokat. Nem nehéz kitalálni, hogy a leghatékonyabb mozgások fejlesztése az izmok, a flexor-extensor izmok a csuklóját ugyanaz hajlás és nyújtás súlyokkal a kezében. És ha a hajlítási (emelő rúd kefék, tenyerek Ön) dolgozni, csak 4 ujjal, és nem különösebben erős, a kiterjesztése (emelő rúd kefék tenyér tőled), más a helyzet a bajt. A testmozgás, a legerősebben érintett a hüvelykujj és a maradék 4 biztosítsuk a poszt kiesését. Ez a funkció teszi, hogy nagyon sikeresen fejleszteni és extensorok a csukló és az ujjak fogóerejük!
Általában a kezdő pozíciót ezek a gyakorlatok a helyzet az alkar feküdt a padon, hogy csak kéz lógott le a szélét. De lehet olyan eltérések, mint hajlítása vagy a csukló kiterjesztése mögött előtt függőleges helyzetbe a kezét. Senki sem lesz képes megmondani, hogy ez a te jár ez vagy az a fajta gyakorlat. Te magad kell próbálnia gondolják, „próbálja meg” a mozgás, és a választás.
Az erőssége a csuklóját. Izometrikus nézet.
De elengedhetetlen, hogy a testépítők, sőt mindenki, aki fejleszti a testét. A fejlettségi szintje ezt a funkciót sok esetben attól függ, hogy „tiszta” a gyakorlatok a test egyéb részein. Amikor emelje a mércét a bicepsz, meg kell vonal „alkar-csukló” nem törik vége előtt a forgatáson, hogy a csukló olyan helyzetben marad, ahol volt az első második megközelítés. Ez izometriák.
Gyakorlatokat. Állást, mint a hajlítást vagy a csukló kiterjesztése (alkar nekiütközik a padon), tartsa a kezét vízszintesen. Hagyja, hogy a partner is megragad a bárban, meg kell tartani egy pozícióban 15-45 másodperc.
Azt is tartsa a hosszú, nehéz bot egyik végén, és megpróbálta tartani párhuzamos a talajjal, vagy dolgozzon ki néhány saját gyakorlatok a fejlődés egy statikus erő a csuklóját.
Mi egyesül a komplexumban.
Nos, itt jön a legkívánatosabb alkatrészek - gyakorlat. De nem csak összegyűjti az összes együtt, és végre hetente többször, végrehajtását követően minden új gyakorlat jelentősen csökkenteni fogja az eredményeket a következő mozgásokat. Ezért szükséges, hogy elterjedt a képzés a kezét a részek és befejezni őket a végén minden edzés az Ön osztott. Íme néhány egyszerű szabályt, ami segít, hogy dolgozzon ki egy olyan képzési rendszer:
Meg lehet tanítani: izometriás és dinamikus csukló-kéz végén a képzés vagy után présgépet;
statikus tapadás, amikor a nehéz rudakat vissza válik húzás vagy húzódzkodás;
dinamikus és ujj markolat után minden edzés húzza izmokat.
Nem kívánatos: valamit tenni kell a kezét, ha másnap van rendszeres képzés húzó izmok vagy végrehajthatja a felhúzás.
Tegyük fel, hogy az edzés előtt egy egyszerű kis program „betakarítás, vontatás és a lábak.” Ez azt jelenti, a konkrét képzést kezet kell kinéznie:
1. nap.
A főbb izmok: mellkas, elülső deltoidok, tricepsz
Továbbá: nem csinál semmit, mert másnap meg kell működőképes alkarját.
2. nap.
A főbb izmok: latissimus hát, bicepsz
Ezen kívül:
Ismételje meg a gyakorlatot egy funkció vagy időben meg a jegyzetet az ujjával
megtartását palacsinta bar
30-40 másodpercig
3
súlyt úgy kell megválasztani, hogy a végén az ismétlés, ő már összeomlana a kezében
izometrikus csukló
Kezét vízszintesen a pole-up alkarját a padon
15-25 másodperc
2 egyenes és 2 hátrameneti markolat
ugyanaz
dinamikus markolat
szorította a carpalis bővítő
20-50-szor
2
attól függően, hogy a rugalmassági Expander *
* Carpalis expander kell választani, amelyik akkor nyomjon legfeljebb 20-25 alkalommal, különben a vonat általában nem erő, és kitartást myshts.Den 3. A főbb izmok: vadritsepsy, combhajlító, vádli Extrák:
Ismételje meg a gyakorlatot egy funkció vagy időben meg a jegyzetet markolat statikus
„Farmer séta”
10 másodperc
3
biztos, hogy tartsa egyenesen a hátát, vállát telepített
csukló dinamika
flexiós-hosszabbító csukló
8-12 alkalommal
2 tenyér felfelé és lefelé 2 tenyér
mivel ez egy tisztán kachkovye mozgását, a készletek könnyen duplájára, ha úgy gondolja, hogy szükség van
Tévhitek a carpalis övek.
Carpalis övek - egyszerű eszközök, melyek segítségével végez nehéz vontatási mozgása félelem nélkül csökken a súlya kezét. Körülöttük modern elmék napridumyvali annyi legenda, hogy néha rendes sportrajongók minden gondolták, hogy mi igaz és mi fikció. Nézzük vizsgálja.
Vélemény: Az övek segítenek jobban összpontosítani súlyemelés és növeli a maximális eredményt a rudakat.
Ez teljesen igaz! A legtöbb vontatási mozgásokat végzett részvételével legszélesebb izom és a közös extensor a hátsó, ami segíti a hátsó (a legnagyobb) delts és bicepsz. Természetesen, hogy a csapatmunka nagyon fontos az izmok méretét képes mozgó hatalmas tömeg, amely lehet túl van a hatalom kézifegyverek. Ekkor történt, hogy mentjük és övek. Mi hozott, rögzítve a karok tömeg kiadott 100% -os teljesítmény rúd, és saját eredményeit. Ellenkező esetben a sáv hagyhat minket egy kicsit korábban, mint szeretnénk. Itt az idő. És két: az a vezető intézmények fejlesztése, a test, a személy bizalmát, hogy be fogja nyújtani a súlyát, növeli a maximális kimeneti 4-6 százalék. Add hozzá, hogy ugyanazt az összeget, mivel tisztán fizikai képessége még mindig tartja a súlyát (persze, ha a vonat a hatalom kezében van.) És így növeli a rúd több mint 10%!
Vélemény: A folyamatos használata övek hozzájárul sorvadása felelős izmokat fogóerejük.
Meg lehet tekinteni egy igazi, ha az ember nem csinál semmit a fejlesztés a kezét. Hívei az elmélet állandóan emlékeztetnek bennünket, hogy az elutasítás az öv vezet jelentős növekedése a terhelést az alkarját. Azt állítja, hogy, mondjuk, egy további terhet további izomnövekedést. Akkor miért a többlet terhet más izomcsoportok (bicepsz, a Delta és a többi). Okozhat túledzés és megáll a növekedés, de a szükség van a vonat alkarját minden módszert a túlsúllyal? Ki találta ki ezeket a szabályokat?
Ahhoz, hogy logikus, meg kell figyelni, hogy a tisztán gyakorlati csuklópánttal. Azaz, ha el tudja helyezni a valamely meghatározott 100% nélkül hevederek, akkor csak megy a héj, és a tervezett ismétlések számát. De ha a teljes pumpáló nagy izomcsoportokat segítségre van szüksége abban, hogy az súlyt, akkor ne habozzon, használja a carpalis övek és ne aggódj az erőt és térfogatát alkarját. Mindenesetre, akkor képes lesz arra, hogy edző őket egyenként és következetes eredményekhez.
A testépítők és pauerlifteram fontos, hogy ragaszkodnak a tömeg, hogy fognak emelni. Hegymászók szüksége kapaszkodó ujjait. Fighters szüksége fogóerő és erőteljes flexorok csukló extensor. Mindenki úgy dönt, hogy mit kell vele. Lehet, hogy valaki úgy dönt, hogy dolgozzon csak az ujjával, és teljesen elhagyni a többit. Vagy talán valaki már összetöri ujjak téglák, és nem tartja szükségesnek, hogy a fejlődésüket. A választás a tiéd.