A norma szénhidrátok naponta a férfiak és a nők
Az orvosok most majd állapítsa meg, hogy szükség van a kiegyensúlyozott étrend. Mi ennek az oka? Az egyik fő tényezőt kell a megfelelő táplálkozás, hogy ellenőrizzék a mennyiségű szénhidrátot. Egyesek úgy vélik, hogy ez csak akkor szükséges, ha bármilyen betegség, de ez a vélemény téves.
Mi a szénhidrátok, a funkciójukat
Mert szénhidrátok a szervezet energiaforrásként. Ez okozza, hogy szükségük van megfelelő működéséhez izmok, máj, agy, szív és a központi idegrendszert.
Az egyik legfontosabb funkciója ezeknek az anyagoknak az anyagcsere szabályozásában fehérjék és zsírok. Ezen túlmenően, a molekulák bizonyos aminosavak, amelyek részt vesznek a kialakulása az enzimekben a szénhidrátok.
Az átlagos paraméterek Szénhidrát kínálat a test több mint a fele az összes energia, így számuk a diétát kell figyelni. Ez különösen fontos a sportolók (a nagy teljesítményű tömeg vagy készlet), és a cukorbetegek.
Csoportok és típusú szénhidrátok
Szénhidrátok lehet beszerezni különböző élelmiszereket, de azok az értékek változhatnak attól függően, hogy forrás.
A szénhidrátok vannak osztva a következő csoportok:
- Komplex (vagy komplex) - olyan anyagok, amelyek tartalmaznak természetes termékek.
- Emészthetetlen (vagy egyszerű). Ahhoz, hogy ez a fajta szénhidrátok közé tartoznak a di-, mono- és izolált szénhidrátok. Anyagok ebben a csoportban tartalmaznak kémiailag feldolgozott élelmiszerek és gyümölcsök, tej, finomított cukor és édességek.
By típusú szénhidrátok oszthatók:
- A monoszacharidok. A fő képviselői az ilyen típusú fruktóz és glükóz. Ezek közé tartozik egy molekulát, amely lehetővé teszi számukra, hogy lebontják alatt egy rövid ideig, és azonnal felszívódik a véráramba. A forrás a monoszacharidok sok gyümölcs és zöldség, valamint a méz.
- Diszacharidok. Ez szacharóz, maltóz és laktóz. Ezek közé tartozik a két monoszacharid, így hosszabb emésztést. Jelen van a tészta, a tejtermékek és élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a finomított cukor.
- Poliszacharidok. Ahogy a neve az ilyen típusú, lehetséges, hogy meghatározzuk, hogy ezek a szénhidrátok állnak több (több ezer) monoszacharid molekulák. Az előbbihez hasonló szerkezet a keményítő, cellulóz, pektin, kitin. Ezek rendkívül fontos az a személy miatt hosszabb emésztési idő, és a jelenléte nagyszámú vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket. Meg kell jegyezni, hogy egyes poliszacharidok nem emésztett, mint egyfajta ballaszt. Ez a rost és pektin.
A napi ár szénhidrátok
A napi adag a szénhidrátok az élelmiszer érkező emberi test egyenlőnek kell lennie 2 g per 1 kg tömegű. Azonban fontos, hogy ne csak a számot, de a megjelenésük. Így a teljes összeg az egyszerű szénhidrátok (méz, gyümölcs) nem lehet nagyobb, mint 15%.
Ha a rossz táplálkozás szénhidrát bevitele a szervezetbe minden nap, lehet negatív hatással az egészségre. További szénhidrátok vezethet a fejlesztés a következő betegségek:
Hiánya szénhidrát letargiát, fáradtság a szervezet, emésztési problémák.
Kiszámításakor a napi szükséglet a szénhidrátok kell jegyezni, hogy egy bizonyos kor, valamint a fokozott fizikai vagy szellemi tevékenység, a szervezet szükségességét szénhidrátok változhat. Ez könnyen magyarázható kalóriaégetésteredményez minden fizikai tevékenység és a szénhidrátok - a forrása a fele a teljes kalória a szervezetben.
Cukorbetegek szénhidrát vezérlés lehetővé teszi, hogy beállítsa a cukor mennyiségét a vérben, és a sportolók - figyelemmel kíséri a szükséges előírt súlyt.
A napi ár férfiak szénhidrátok
A férfiak 18 éves és 30 éves, akinek a munkája kapcsolódik egy könnyű fizikai munka, a napi norma - ez 110 gramm szénhidrát. 30-tól 40 év szükséges mennyiségű szénhidrát csökken 106 gramm. Kezdve a 40 és legfeljebb 59 éves napi árfolyamon - 101 gramm.
közepes gravitációs munka (egy személy dolgozhat az irodában, de néha megy a tornaterem) tesz szükségessé, 117 gramm szénhidrátot életkoruk 18 és 30 év, minden nap. A 30 év és 40 év, ez a szám csökken 114 gramm. A c, 40. a 59-108 gramm.
Az emberek 18 éves 30 éves, részt vesz a nehéz fizikai munka (vagy rendszeresen részt vesz a tornaterem) meg kell kapniuk a 136 gramm szénhidrát. 30-tól 40-132 gramm, 40-ről 59-126 gramm.
Kapcsolódó munka, különösen nehéz fizikai munka szükséges az emberi test, a 18 éves kor 30 év, megszerzése 158 g szénhidrátot minden nap. A 30 év és 40 év - 150 gramm, és a 40 és legfeljebb 59-143 gramm.
Napi bevitt szénhidrát nőknek
Azoknak a nőknek, akik a kizárólag szellemi tevékenység, 18 éves és 29 év között az arány a szénhidrát - 88 gramm. 30-tól 39 éves kell tekinteni a norma 84 gramm, és 40-59 év - 81 gramm.
A nők esetében 18 év és 29 év, amely rendszeresen megkapja könnyű feladat, az arány - 93 gramm szénhidrátot tartalmaz. 30-tól 39 éves a norma 80 gramm, és 40-59 év - 86 gramm.
A nők esetében 18 év és 29 év, akiknek munkája kapcsolódik az átlagos fizikai aktivitás, az arány - 99 gramm szénhidrátot tartalmaz. 30-tól a 39 év, ez a szám csökken, körülbelül 95 gramm, és 40-59 év - 92 gramm.
A nők esetében 18 év és 29 év, akik az életben kell foglalkozni a rendszeres fizikai aktivitás, ár - 116 gramm szénhidrátot tartalmaz. 30-tól 39-112 gramm, 40-ről 59-106 gramm.
Norma szénhidrátok sportolók
A napi szénhidrát mennyiséget, amelyre érdemes egy profi sportoló attól függ, hogy a tömeg és a sport, amelyben részt vesz.
Ha ugrik, és fut a kis távolság mennyiségű szénhidrátot kell kb 9,5 gramm testtömeg-kilogrammonként. Futó hosszú és ultra-nagy távolságú sportoló igényel napi körülbelül 12 gramm per 1 kg testtömeg.
Egy sport, ami megköveteli a jelentős készletet izomtömeg, az is fontos, hogy rendesen enni, különben az eredmény nem lesz. A mennyiségű szénhidrátot kell tartani 6 gramm per testtömeg kg (hiányában legyengítő atlétikai képzés) egy nap.
Ezen kívül egy sor súly egy sportoló kell követnie a termékek kiválasztásához edzés előtt és után őket. Lassú szénhidrátok szükséges egy pár órával edzés előtt, és gyors - 1 óra. Ezen túlmenően, a gyors szénhidrát használata ajánlott azonnal edzés után, mivel ők képesek lesznek gyorsan pótolni az elveszett energiát.
A megfelelő táplálkozás egy sportoló nem tudja elérni a szükséges előírt súlyt.
A megfelelő táplálkozás - az út az egészséghez és jó eredményeket elérni az élet minden területén, mind a férfiak és a nők. Irányítsd a mennyiségű szénhidrátot lehetővé hozzáértő töltse ki az energiaveszteség a szervezetben. Az egész sor élelmiszer szabályok, figyelemmel kíséri a napi norma szénhidrátok - az egyik legfontosabb, különösen a cukorbetegek vagy fogyás.