A megfelelő táplálkozás - a legjobb csere táplálkozás - diéta
Hogyan szervezzük az ételeket helyesen
A hagyományos megközelítés a napi étrend jár élelmiszer naponta háromszor. És ez jó, ha az ember ideje enni háromszor egy őrült ritmust a munkanap. Gyakran előfordul, hogy a helyes táplálkozás helyébe snack, hogy csak kavargó étvágyat, de nem járul hozzá a test minden szükséges elem. Az eredmény egy levertség, álmosság, fáradtság, zavar a hormonok és a túlsúly.
Úgy gondoljuk, hogy ahhoz, hogy egy személy, hogy vékony, szükséges, hogy egy kicsit. Ez hibás telepítés vezetett egy hatalmas promóció a sok diéta, hogy elrontotta az anyagcserét egy csomó ember. Tény, hogy elkerüljék a túlzott zsírlerakódás, ne legyen elég, és teljesen. A helyes táplálkozás magában foglalja a bevitel a megfelelő mennyiségű makrotápanyagok - fehérjék, szénhidrátok és zsírok.
Az egészséges aktív személy napi étrendet kell állnia 30% a fehérje, 50% a szénhidrátokból, és 20% a zsírok. Csak ezen a módon nem lehet érezni az erőtlenség és a jó formában.
A következő elem a rendszer a megfelelő táplálkozás a nap kalóriabevitel. Helyes kiszámítása napi energia-bevitel függ bizonyos tényezők (életkor, nem, jelenléte a krónikus betegségek és m. P.), és kiszámítása mindig külön-külön.
Alapelvei szervezet a táplálkozás:
- Meg kell enni kis adagokban, és a frakcionált. Délután menü ideális igényel 6 étkezés, ahol a fő étel váltakozik ételek. Rés-hossz között az élelmiszer között kell lennie 3-4 órán át.
- Szénhidrátot kell fogyasztani csak hosszú akik sokáig megemészteni, és egy csomó energiát. Ezek közé tartozik a liszt (teljes kiőrlésű), hajdina, barna rizs, árpagyöngy, és így tovább. D. De fehér kenyér, fehér rizs, búzadara, cukor jobb teljesen megszünteti a diéta.
- Fontos, hogy igyon sok folyadékot a nap folyamán. Űrtartalma jellegzetesen számított 1 liter per 30 testsúly-kg. Tea, gyümölcslé, vagy kompót nem számításánál figyelmen kívül a víz mennyisége.
- Termékeket kell választani csak friss, kiváló minőségű, és lehetőleg a lehető legegyszerűbb. Körülbelül félig kész termékek formájában hot dog, kolbász, gabonapehely jobb elfelejteni örökre.
Egyél rendesen - ez azt jelenti, hogy enni finom, egészséges, változatos és gyakran. Helyesen tette diéta nem csak megszabadulni a plusz kg, hanem ad elevenség és az energia az egész szervezetben.
A megfelelő táplálkozás, ellentétben a meglévő diéta mindenkire. De azt se felejtsük el, hogy meg kell enni jobb, nem csak fogyni. A megfelelő táplálkozás legyen egy életforma.
A fő jog az egészséges táplálkozás, az a tény, hogy a szám a bejövő energiát a szervezet meg kell felelnie a kiégett. Sajnos, a modern körülmények között, ezt a szabályt gyakran megsértik. Félkész termék, édes italokat - nem a leghasznosabb és egészséges élelmiszer, a magas kalóriatartalmú és alacsony tápértékű. Ennek eredményeként a test hozza extra energiát belépett a zsír, és az a személy, elhízott és az összes kapcsolódó feltételeket.
Az egészséges életmód étel legyen változatos, amely nagy mennyiségű mikro-és makro.
Fontos tényező a megfelelő táplálkozás betartása az étkezés. Meg kell enni egy töredék kis adagokban. Kalória van szükség.
Az alapelvek a megfelelő táplálkozás
1. Az összeg a gyümölcsök és zöldségek evett nem lehet kevesebb, mint 400 gramm naponta. Amely megegyezik a körülbelül öt marék felnőtt. Gyümölcsök és zöldségek kell lenniük a friss, akkor lehet szárított, hőkezelt vagy fagyasztva. A lényeg az, hogy tartsák tiszteletben a sokszínűség a fogyasztásban.
2. A nap folyamán meg kell inni két liter vizet. A víz használata az, hogy helyreállítja a víz egyensúlyát a szervezetben, javítja a működését, az emésztőrendszer. Ennek eredményeként, a bőr és a haj egészséges lesz.
3. Lehetőleg ne egyen egyszerű szénhidrátok szereplő nagy mennyiségben található cukros, lisztes termékek, gyorsétterem. Természetesen az édes teljesen nem tagadhatja, hiszen az agy glükóz etetik. Akkor cserélje ki a tejcsokoládé a keserű torta vajkrém - egy könnyű sajttorta.
4. Vedd szabály, hogy indul a reggel gabona ételek, vízben főtt. A legjobb gabonafélék reggelire - zabpehely, rizs vagy hajdina. Ahhoz, hogy ez akkor adjunk hozzá egy kevés olajat és zöldségek.
5. Ismerje meg, hogyan cserélje magas kalóriatartalmú ételek káros az egészséges. Például, sertészsír helyettesíteni lehet csirke vagy pulyka.
6. A megfelelő táplálkozás nem tartalmazza a gyakori alkoholfogyasztás.
Ha figyelembe az összes elveinek megfelelő táplálkozás, akkor hamarosan, akkor lehet, hogy úgy érzi, több egészséges, könnyű és aktív.