A legjobb gyakorlatok problémás területek 9
Hideg - nem ok arra, hogy futtatni magát. Csökkent a motoros aktivitás, fokozott étvágy, rengeteg magas kalóriatartalmú ételek és vitaminok hiánya negatív hatással van a szám, de ne essen kétségbe. Legyen fitt, mint lehetséges és otthon. Javasoljuk, hogy rendszeresen végezzen egyszerű gyakorlatok a kényelmes otthon, és az eredmény nem fog sokáig tartani.
A legjobb gyakorlat a lábak - járás. De maguk és nem hasonlít a hideg évszak, éppen ellenkezőleg, megpróbálja gyorsan rohan haza. Otthon is egy kötelet, hogy erősítse a láb izmait. Szállj le a földre, és egyszerűen csak mintegy 100 ugrik egy ugrálókötél két lábon. Nem kevésbé hatékony a guggolás. Tegye a lábát egymással párhuzamosan, és húzza meg a has. Kiegyenesíteni, és nem 50-60 guggolás gyors. A legjobb eredmény eléréséhez 25 kitöréseket mindegyik lábon.
válasszon egy pár egyszerű gyakorlat, hogy a vonat a kezét. De ne vigyük túlzásba. Ha csak így túl nagy terhet - nem fog lépni viszi közelebb a sikerhez. Végtére is, a következő nap csak nem lehet csinálni.
Kezdje nélküli képzés súlyzókkal. Állj egyenesen. Stand lábakkal váll szélesség mellett. Arms ki az oldalra, forgalomba őket vállmagasságban. Anélkül, hajlítás a karok, vezetni őket, mintha egy kört rajzolna. Gyakorlat 12:59 és a másik oldalon. „Híd” - egy egyszerű és nagyon hatékony gyakorlat a kezét. Azt végrehajtani tökéletesen megy fel a súlyzó súlya két kilogramm.
Állj egyenesen, és nyújtsd a karod előtte. Eleinte pontszám Kezeket fel. A második - Kezeket a súlyzókkal, mint amennyire a feje mögött. A harmadik - újra. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Hatékony gyakorlatok a sajtó számára. amely könnyen tenni otthon, el kell végezni az első, naponta háromszor, mert ha nem lesz hatástalan. Miután egy pár hét, és csökkenti a terhelést, ha rákattint a két ismétlés naponta.
A leghatékonyabb gyakorlat az alsó sajtó - a kerékpár. Kiinduló helyzet, vissza a földre, egyik lábát felemelte, hajlított térd, a másik kinyújtva néhány centivel a padló fölött. A lábaim mintha pedálozni egy kerékpár, futás közben, húzza a has.
Ha azt szeretnénk, hogy a tulajdonos egy vékony derék, ne vegyenek részt a gyakorlatok a ferde és oldalsó hasizmok, hiszen a hatás lehet az ellenkezője. Térfogat-növekedés magukat, az izmok mennyiségének növelése a derekát. Forgasd meg a karika - ez segít, hogy a derék vékonyabb.
Akkor is ezt a gyakorlatot: Feküdj a hátadra, egyenesbe lába. Hand kanyar, a könyök, a könyök ne vegye el az oldalról, a tenyér fekszenek a padlón. Húzza a jobb lábát, hajlító ez a térd. Kapcsolja erősebb csípő láb átkerül a bal oldalon. Most érintse a padlót térdét.
Vegyünk egy henger vagy sodrófa, helyezze a feje mellett a nyakát. Győződjön meg róla, hogy ne tegye a film előtt a gerinc: a görgő meg kell nyomni az izmok mindkét oldalán a gerinc. Ez lesz a kiinduló helyzetbe. Kezdje a felső, a nyak, lassan alsó henger vagy sodrófa le a nyak izmait. Szünet a pontok intenzitása 10-30 másodpercig.
Miután az ilyen nyúlik a vállak lazán, karok mentén a test alsó. Head esett a mellkasához, és elkezdenek „gyűrűs henger” - dob fejét a bal váll, hogy a végén, majd - akkoriban - a jobb váll és a mellkas.
Fenék - az egyik „problémás” helyeken a számokat. Ezen a helyen van egy szokása zsír tárolására, narancsbőr képződik. A leghatékonyabb gyakorlatok a fenék:
1) Álljunk meg arcát a támogatást. Ez lehet egy nyugalmi egy szék, egy fal, stb Vegye ki a jobb láb egyenes hát, a sarok húzza át. Do 20 hinták gyalog. Ugyanaz újra bal láb.
2) Álljunk meg láb váll szélessége egymástól helyen. Hígított egy kis láb a kezét. Egy kicsit mindig meghajolt - kihagyja a medence közvetlenül a térd alatti. Akkor kiegyenesedik, visszatér eredeti helyzetébe.
comb terület az egyik legproblematikusabb. szigorúan kell rendszeresen kap az eredmény, hogy végre minden a gyakorlatokat a comb, különben az eredmény nem lesz egyáltalán. Feküdj le, tegye a kezét a fenék. Ellenőrizze, hogy a lábak egyenesek. Emeld fel őket, és csökkenti, és terjed őket 10-szer olyan helyzetben van (az izmok meg kell szűrni).