A leghasznosabb termékek a nők
Az üzleti nők minden korban ajánlott enni öt élelmiszerek, amelyek esszenciális tápanyagok: vas, kalcium, magnézium, a K-vitamin, folsav, D-vitamin és különösen az omega-3 zsírsavak.
A legjobb az egészben az, hogy ezek a termékek könnyen elérhető minden boltban vagy a piacon, és akkor nem kell több, mint 15 percig főzzük őket finom.
Brokkoli gyakorlatilag nincs riválisok között az élelmiszereket a védő tulajdonságait a rák ellen. Jótékony fitonutriensek. hogy tartalmaz, segít semlegesíteni rákkeltő, és ez a káposzta serkenti a specifikus enzimeket, amelyek segítik a szervezet megszabadulni a rákkeltő toxinokat és más betegség. Az indol-3-karbinol. egy másik komponense a brokkoli, különösen hasznos a nők számára. Tanulmányok kimutatták, hogy képes megvédeni mellrák és méhrák, és nem terjed ki a meglévő betegség. Szintén ez hasznos zöld termék a legnagyobb mértékben, mint más termékek, gazdag flavonoidokban kaempferollal. amely csökkenti a kockázatot a petefészekrák.
Sőt, brokkoli gazdag folsav. B-vitamin csoport, amely szükséges a kialakulását és védelmét DNS, termelés a vér, sejtek és kialakulását az új fehérjeszintézis. A folát szintén csökkenti a kialakulásának kockázata bizonyos ráktípusok felnőtteknél.
Számos oka van annak, hogy miért ez a tápanyag különösen hasznos a nők számára. Először is, a folsav - az egyik alapanyag szükséges a terhes nők számára. Támogatja megfelelő fejlődéséhez a magzati idegrendszer és védi a sérülésektől a velőcső. Másodszor, tanulmányok kimutatták, hogy a nők kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban, mint a férfiak, és folsavhiányt vezet a depresszió. A jó hír: ha fel folsav szintje a szervezetben, segít növelni a szerotonin szintet, és javítja a depresszió tüneteit.
Brokkoli egy természetes vízhajtó. Segít megszabadulni a duzzanat és ödéma, amely összefüggésben lehet a premenstruációs szindróma.
Brokkoli - kiváló rostforrás, és a C-vitamin, K és A, valamint van egy csomó mangán, triptofán, a kálium, a vitaminok, a foszfor, a magnézium és a fehérje. Brokkoli is tartalmaz kalciumot, vasat, cinket és E-vitamint Sok ilyen tápanyagok együttesen: C-vitamin segít a szervezet vas felszívódását, K-vitamin erősíti a csontokat, rost segít minden hasznos eleme egy jól felszívódik.
Tippek: A legjobb eredmény, tartsa a gőz brokkoli felett legfeljebb 5 percig, vagy amíg a káposzta élénk zöld. Sbryznete extra szűz olívaolaj és megszórjuk tengeri sóval ízesítjük.
A íj egy csomó egészségügyi előnyei terápiás tulajdonságokkal: gyulladáscsökkentő és antibakteriális, és a hagymát egy természetes véralvadásgátló gyógyszer. Bow gazdag króm, C-vitamin és rost, valamint a mangán, a B6-vitamin, Trp, folsav és a kálium.
Ez gumós zöldség, amelyet a rák elleni küzdelemben, ízületi gyulladás és csontritkulás, valamint a fertőzések elleni küzdelemben, megfázás, erősíti az általános egészség és úgy gondoljuk, hogy képes csökkenteni a vérnyomást és a triglicerid szintjét.
Hagyma, kétségtelenül, egy nagyon hasznos termék, de különösen hasznos a nők, akik négyszer nagyobb, mint a férfiaknál a csontritkulás kockázatának kitett. A kockázat a betegség növeli a nők postklimaticheskogo korban. Hagyma megakadályozza az csontszövet, megsemmisítése oszteoklasztok - csontsejtek, hogy lebontják a csont. Tény, hogy a hagyma is dolgozik biszfoszfonátok. gyógyszerek, amelyek nevezi annak kezelésére vagy megelőzésére csontbetegség. Ezzel szemben ezek a hatásos gyógyszerek, hagyma képes elpusztítani a biszfoszfonátok, mellékhatások nélkül. Mint brokkoli, hagyma van az a képesség, hogy megvédje a szervezetet a rák. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyasztás a vöröshagyma nagy mennyiségben csökkenti a mellrák kifejlődésének 25 százalékkal, és a petefészekrák - 73 százalékkal!
Tippek: nemrég hagyma lesz egy csodálatos mellett a szendvicseket és salátákat, akkor gyorsan megsütjük, és adjunk a hal, hús, porridges, levesek.
3. káposzta és saláta
Az egyik ismert tanulmányok, amely részt vett 66 940 nő találta, hogy a kockázat a petefészekrák csökkent 40 százalékkal, akik többet enni élelmiszerek gazdag kemferol. Mint a brokkoli, flavonoid kemfelol nagy mennyiségben tartalmazott káposzta kelkáposzta, kelbimbó és a zöldek. Továbbá, ez az anyag védi a szívbetegségek ellen.
A spenót gazdag vasban, ami védi az immunrendszert, és segíti a szervezet termel energiát. Ez különösen fontos a terhes nők és a menstruáció alatt, mivel ebben az időszakban a test nagyon szükséges vasat. A vashiány különösen súlyos hatással van a női test. Ez vérszegénységet okoz, gyengeség, nem adja meg a sejtek oxigénnel. Vas megtalálható szinte minden zöld, de főleg a sok mángold, mustár, római saláta fiatal levelek.
A sötét levelek, például levél cukorrépa, spenót, tengeri Caputo és fehérrépa hagy sok magnézium, amely fontos szerepet játszik a különböző folyamatokat a szervezetben. Ez a varázslatos ásványi van egy csomó pozitív aspektusa van: csökkenti a vérnyomást, erősíti az immunrendszert, a csontokat, elősegíti a jó alvást, ellazítja az izmokat, oldja a stresszt és a szorongást.
Van ok, hogy többet eszik élelmiszerek gazdag magnéziumban. Tanulmányok kimutatták, hogy mintegy 29,5 millió amerikai szenved migrénben, amelynek mintegy 75 százaléka - nő. A magnézium segít enyhíteni a migrén tünetei, valamint segít megelőzni a súlyos fejfájás. Továbbá, tanulmányok kimutatták, hogy kiegészítés magnézium segített, hogy megszabaduljon a problémák a vizelet inkontinencia nőknél hiperaktív hólyag. A magnézium segít a kalcium felszívódását, ami nagyban segíti a csontritkulás megelőzésére és fenntartani a csont sűrűsége.
Szerint orvosi szervezetek a világon rengeteg ember szenved depresszióban csak az Egyesült Államokban 12 millió nő évente kérjen orvosi segítséget, mivel a klinikai depresszió. A nők kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban, mint a férfiak. Ez a betegség oka az, hogy a hiány a kalcium és a magnézium, így gyakran a előfordulása a betegség nem meglepő. A tudósok összehasonlították a csonttömeg szülőképes korú nők, a depresszióban szenvedő nők nélkül a depresszió és megállapította, hogy a korábbi alacsonyabb volt a csonttömeget és finomabb kismedencei csontok, így a csonttörések kockázatát sokkal magasabb volt.
Sok leveles zöldségek gazdag E-vitamin, amely segít megelőzni a hőhullámokat a nők, akiknek a menopauza kezdete. Az E-vitamin a levelek elég mustár, fehérrépa és cékla, valamint spenót, kelkáposzta és kelkáposzta. Mint a brokkoli, ezek a zöldségek segítenek megszabadulni a hólyagok és duzzanat.
Mángold és a spenót a leginkább kalciumban gazdag élelmiszerek a világon. Kalcium - egy különösen fontos eleme a nők számára, ez segít erősíteni a csontok és meggátolja a csontveszteséget a menopauza után. A nők, akik esznek sok gazdag élelmiszerek kalcium- és D-vitamin, a legkevésbé valószínű, hogy szenved a 2. típusú diabetes és a PMS. Kalcium nem csak segít erősíteni a csontok és a fogak, ez is szerepet játszik a véralvadásban, az izom-összehúzódást és szabályozása szívverés.
A magnézium és a kalcium - nem csak a tápanyagok, amelyek fokozzák a csontok egészségének. A K-vitamin is szükséges a csont és alapvető szerepet játszik a csontritkulás megelőzésében. Még ha eszik elég kalciumot, ez nem jelenti azt, hogy nem lesz megfelelően felszívódni - ez segít a K-vitamin Ez segít abban, hogy a kalcium kapaszkodott a csont, és segít, hogy felszívódik. Tény, anélkül, hogy a szükséges adag a K-vitamin a kalcium kerül elhelyezésre önmagában, az ízületek és izmok, ami egy fájdalmas érzést. A kalcium-lerakódás a lágy szövetekben különösen gyakori a nők, így kell figyelemmel kíséri a használatát K-vitamin Ez a vitamin nagy mennyiségben található a leveles zöldségek, különösen a spenót, kelkáposzta és káposztalevél, cékla.
Tippek: Ahhoz, hogy a tápanyagok leveles zöldségek jobban felszívódnak, azokat együtt kell használni jótékony zsírok, mint például a kókuszdió vagy olívaolajjal. Azt is, hogy a saláta hozzáadásával arany mazsola vagy nyers fenyőmagot.
Nem számít, hogy milyen bab választhat, minden fajta tartalmaz hasznos tápanyagot. A hüvelyesek tartalmaznak nagy mennyiségű fólsavat, rost, triptofán, fehérje, vas, magnézium és kálium, ami segít csökkenteni a cukorbetegség kialakulásának kockázatát 2 típusú, magas vérnyomás és a mellrák.
Hüvelyesek jó rostforrás egy csésze főtt Pinto bab tartalmaz körülbelül 15 gramm rostot, valamint számos hasznos összetevők egészségre. Fiber segítségével gyorsan elég, szabályozza az emésztést, csökkenti a „káros” koleszterin, megakadályozza az elhízást, és véd a cukorbetegség és a szívbetegség. A kialakulásának kockázata szívbetegségek számának növekedésével, különösen a nők a menopauza után.
Kálium - létfontosságú alkotóeleme minden a szervezet sejtjei. A nagy mennyiségű Ez az ásványi anyag tartalmazza lima és vese bab, Pinto bab. Kálium fontos szerepet játszik a csontok erősítése, az izmok és idegek működését. Számos tanulmány kimutatta, hogy van-e kapcsolat a fogyasztás az élelmiszerek gazdag káliumban, és a csontsűrűség nők előtt és a menopauza után. Egy tanulmány szerint, amely 12 évig tartó, részt vett 91.731 nő. Azok a résztvevők, akik ettek ételek gazdag kálium, 65 százalékkal kevesebb veseköve azokhoz képest, akik keveset evett ezeket a termékeket.
Triptofán - egy esszenciális aminosav, amely arra szolgál több fontos funkciót. Egyikük - képes növelni a szerotonin szintjét az agyban. Emiatt, a bab és más élelmiszerek gazdag triptofán, segít szabályozni az étvágyat, javítja az alvás és javítja a hangulatot.
Mint más hüvelyesek, szója - kiváló rostforrás. Egy pohár a kész szójabab tartalmaz 29 gramm fehérjét. Sőt, vizsgálatok kimutatták, hogy az izoflavonok. foglalt szójabab, a csontsűrűséget növelni posztmenopauzás nők, akik egy kis sűrűségű volt, mielőtt. A tudósok úgy vélik, hogy ezek a komponensek jelentősen csökkenti a csonttörések kockázatát. Szója-izoflavonok is enyhíti a nők a hőhullámok a menopauza alatt.
Tippek: Bár a száraz babot a leghasznosabbak az egészség, mivel nem tartalmaz sót, konzerv bab is jó választás, ha üríteni evés előtt őket. Hogy előkészítse a finom ételek keleti hummus igényt, hogy egy pohár csicseriborsó vagy bab, egy teáskanál extra szűz olívaolaj, citromlé és tahini szezám paszta, fél kanál köménymagot és egy csipet bors és só. Keverjük össze mindent egy turmixgépben, amíg sűrű massza.
Egészségügyi szakértők elismerik, hogy a D-vitamin nem csak a pozitív hatása a csont, hanem az egészségre a szervezet egészére. Sajnos, a vitamin hiánya B ma meglehetősen gyakori, és ez vezet a depresszió és a sclerosis multiplex. Ezek a betegségek gyakran érintik a nőket, mint a férfiakat. A kutatók azt is kapcsolódik a D-vitamin-hiány, hogy elhízás és a diabétesz kialakulásának kockázatát 2 típusú.
A szervezet nem termel esszenciális zsírsavakat, ezért kell őket az élelmiszer. A vadon élő lazac különösen gazdag egészségügyi előnyei az omega-3 zsírsavak, amelyek védelmet nyújt gyulladás, csökkenti a szélütés kockázatát, emelt jó koleszterin szintjét, csökkenthetik a vérnyomást és a szívbetegségek megelőzésében. Ők nem csak lassítja az emésztési folyamatot, ami azt jelenti, hogy úgy fogja érezni jóllakottság hosszabb, hanem segíthet megszabadulni a hasi zsír! Számos tanulmány kimutatta, hogy az ételek gazdag omega-3 zsírsavak társul minimális mennyiségű zsír a has. Továbbá, ezek a savak segítenek megvédeni a mellrák és működésének javítása az agyban. Az omega-3 zsírsavak segítik a depresszió kezelésében, de ezt erősíti meg, a tervek szerint tartani számos további tanulmányokat.
Tippek: Szórjuk lazacfilé friss rozmaring, bors, tedd szelet citrom a tetején, és süssük a sütőben 10 percig. Sült lazac finom még hideg. Akkor add meg a salátát, szendvicset vagy rántottát.
Fordítás: Denisova N. Yu.