A legegyszerűbb módja, hogy dolgozzon ki egy erős tapadás
A fejlesztés izmok és inak az alkar előfordulhat bármely erősítő edzést, amikor arra szükség van, hogy tartsa a kezében egy kis súlyt. A lényeg az, hogy ne zavarja a folyamatot, de gyakran ezek az emberek csinálnak, majd meglepte a gyenge elég. Megmondom, hogyan nem, hogy az ilyen hibákat.
meghatározzák a prioritásokat
Valaki mosolyogni fog, azt mondják, ez nem történik meg. Nos, örülök neked és hogy képes elkerülni a kezdő hibákat, fejlődő elegendő erőt fogást. De az ilyen emberek kevesen vannak. Mindig látok egy vicces képet edzőtermek, amikor dolgozik, még az átlagos súlyokat a blokkokat a bárban, és nem a legnehezebb súlyzókat, az emberek folyamatosan használja carpalis szíj.
Valaki indokolja, azt mondják, „veszem az extra terhelés az alkaron, hogy összpontosítson a munka izomcsoport, és nem gondol a kezét.” Ez ésszerűnek tűnik. De, sajnos, csak úgy tűnik. Valójában ugyanaz, mint a visszaélés carpalis szíjak nem csak a vezet stagnálás a fejlesztés az izmok az alkar, de még a saját pusztulása.
Azaz, az alábbiakban fogunk összpontosítani ésszerű fogóerejük elkerülése érdekében egyensúlyhiány a kezükben. Igen, és a további fejlődés a teljesítmény az egész hasznos.
Ami a szélsőséges kialakításán dolgozik az erők az ujjak és az alkar, ha meggörbült, érmék öklét zúzott az iPhone, akkor ez a téma egy másik cikket, és ennek semmi köze a mai vita.
Mit kell tenni a hatékony fejlesztése markolat
Az első és legfontosabb, nem vesztegeti az idejét haszontalan gyakorlatokat. Különösen a korai szakaszában a munka súlyokkal. Arról van szó, mindenféle hajlítása és kiterjesztése a kezét egy súlyzó és súlyok, mint például:
Soha nem láttam egy férfi igazán pumpálni az alkar ilyen gyakorlatok, és megpróbált a múltban - nem működött. De sérülést kezüket - az egy-kettő!
Az a tény, hogy az ésszerű súlygyarapodás alkar súlyokat igazított terhelés könnyedén. Sőt, a terhelés elég nagy, mivel fog beszélni később a példa.
De vannak olyan körülmények között.
Első - ne használjon kesztyűt. Úgy tűnik, hogy ők is növelik a terhelést - a szokás még nehezebb megtartani a bárban, vagy blokk, mint kesztyű nélkül. Ez csak egy szokás. A valóságban, kesztyű (különösen jó, márkás és drága) lopni a teher az alkar, növelve a súrlódási erő a tenyér és a bárban, vagy vízszintes sáv. Azaz, ők könnyebb megtartani.
Plusz az egyik kesztyű - nem jelennek meg tyúkszem. De ez sokkal fontosabb, a lányok számára. Bár nem tudok mondani, hogy a hólyagok belsejében a tenyér erősen érezhető, és valahogy negatívan befolyásolja a megjelenését a személy, mint egy egész.
A második - a kiváló minőségű zár (hüvelykujj kiterjed a nyak / vízszintes sáv alatt), nem „medve” markolat (hüvelykujj a tetején). Utoljára is megkönnyíti a munkát, és még ebben az üzemmódban, az áramkör lebontja az izom és az alkar munka, azt mondják, hogy viseljen.
Ha nem megy az anatómiai részleteket, az izmok, inak és fascia - egy egységes rendszert, megsértve az egyes komponensek a munkát, amelynek eredményeként problémák más részein. Hogy ugyanazt a guggolás, hogy megfelelő gyakorlását technika biztonságos a térd, így az izmok, hogy stabilizálja őket. Ha helytelenül Art - éppen ellenkezőleg, akkor kap egy csomó baj térdre. Az alkar ugyanazt a történetet.
Harmadszor - ne használja a carpalis heveder amíg el nem éri a kritikus skála. A probléma a carpalis hevederek, nem csak az a tény, hogy figyelembe néhány terhelési alkarral, hanem átkerült kézzel, romboló véráramlást és csipetnyi idegeket. Az agy válasza ilyen megcsúfolása - üzenetet küld az izmok ellazítására az alkar. Ez azt jelenti, mint ahogy húzza a súlya egyre alkar munka rosszabb, amíg lebomlását.
Személyes tapasztalat markolat
Szégyellem bevallani, de voltak idők, amikor már nem tudta tartani magát a bár és húzódzkodás használt carpalis szíjjal. Igen ott pull-up, pull 70 kg blokk a mellkas (testtömegű 110 kg), valamint a vállpántokkal. Doing halott vontatás 80 kg egy rúd vagy tolóerő, hogy a gyomorban - ismét pántokkal. Furcsa ez az egész, és kényelmetlen. Miután néhány alkalommal valóban elfelejtette sport kiegészítők otthoni és a testmozgás rémálommá válik, mivel a helyi berendezés gyenge.
Sőt, ez volt akkoriban, én aktívan megpróbálta betölteni mindenféle alkar hajlítása és kiterjesztése a kezét, séták farmer, bővítőnél szorongatva a labdát az ujjaival ... minden hiába. Fogóerejük nem különösebben emelkedett.
Kesztyű is élvezte. Szinte megszabadultam bőrkeményedés, de nem nagy öröm.
Egy ponton rájöttem, hogy meg kell valahogy megoldani a problémát, és ez nem egy gyenge együttes és szalagok, valamint azokat a „mankó”, amit használni naponta. Kísérlet betölteni a kefe további vizsgálat nem hoz eredményt.
Nem akarjuk, természetesen esik vissza a súlyokat, mert úgy tűnt, hogy nem pántok egyáltalán képes dolgozni, de nem olyan ördög, mint amilyennek festik.
Tény, hogy az alkar, nagyon gyorsan alkalmazkodni a terhelés, különösen, ha ez jó, hogy nyúlik a kezét, és adjon nekik egy kis megelőző karbantartás végén az edzés.
Megelőzés egyszerű - forgatás balra és jobbra kefe 20-30 alkalommal alaposan áttörjük négyzet pronator körkörös mozgás a hüvelykujj, majd csomagolja a kefe és rugalmas pólya, ne csípje őket, és hagyjuk néhány órán át. Ez javítja a vezetőképesség az idegrendszer az izmok (beidegzés) vagy visszaállítani, ha már fáj visszaélés pántok.
Eleinte egy kicsit kényelmetlen, a szokásos tömeg arra törekedett, hogy elkerülje a kezében volt, hogy próbálja meg nehezebb. Aztán velem egy hét nyaralás képzési és visszament dolgozni, a terhelés csökkentése 30-40% -kal. Növeli a nagyon simán. Egy hónappal később kaptam a szokásos dolgozó tömegek, de anélkül, hogy a pántok. Bármilyen probléma, hogy nem okoz. Fokozott terhelés fokozatosan ment végbe, alkarját nem lesz korlátozó tényező.
A jelenlegi probléma nélkül támogatja magát a bárban nélkül hevederek, amikor húzza fel a súlya 30+ kg övet. Felhúzás tömegű 130-140 kg is csinálni további tartozékok nélkül. Ugyanakkor a saját súlya 102-103 kg. Amikor a rúd több mint 140 kg, aztán a pántok a hátizmok és a lábak húzta, és az ujjak többé hold (még).
Észrevettem, hogy a konszolidáció után a markolat problémák megszűntek kefékkel, kisebb sérülések, fájdalom és gyulladás. Szintén nem „kalapács” az alkar edzés közben vissza, különösen azután, hogy a vontatójárművek.
Ahogy továbbá betölteni az alkar számára edzés
Erősen Azt javaslom, hogy ne érintse meg a hevedereket, amíg nem fog működni a súlyokat, legalább a saját súlyát. Ha van ideje nashalit velük, állítja vissza az egyensúlyt, és tolta az alkarján ismét, hozzátéve, a végén a képzés megelőzés fent leírtak szerint.
Ha elég jól, hogy javítsa markolat, és szeretné fejleszteni aktívabban az alkar, elég hozzá lóg a sáv végén az edzés. Várj, amíg ujjak elkezdenek kibontására. Nem csak a terhelés és fáradt lóg - akassza a további terhelést a biztonsági övet. Még azután is, a gyakorlat vállat von az utóbbi megközelítés időről időre továbbra is tartsa a súlyzó vagy súlyzó, amíg a héj kezd esni a kezéből.
A különböző típusú bővítők elég - mint egy lehetőség, de nem látom sok értelmét, ha nem tervezi, hogy részt vegyenek az adott verseny.
Vannak más lehetőségek, mint az azonos carpalis bovítok megfog nehéz palacsintát az ujjak és így tovább. D. De ismétlem, ezeket a módszereket kell alkalmazni, ha kap, hogy többé-kevésbé súlyos dolgozó tömegek az alapvető feladatok használata nélkül kefe pántok. Egy jó sor gyakorlatok a SportWiki.
Szeretné megkapni a híreket az Apple? Igen | nincs
6 esszenciális darab AliExpress otthoni és javítás
Ma: az Apple tett az egérrel, és Elvis sang
@DrAlex. nem olyan egyszerű, és nincsenek statisztikai adatok arról a tényről, hogy a hatalom a sport és fitness vezet ez a probléma. Épp ellenkezőleg.
A probléma gyakran nyilvánul meg a nők, és mert a szakmai tevékenység, ha van egy csomó hajlított kefe.
Plusz, szorította a kezét pántok is vezethet szűkül a csatorna.
Részben ez a sorozat „élő rossz, mert az élet halálhoz vezet”
@DrAlex. Nos, ez megkérdőjelezi a lusta IT emberek sorvadt inak, akik dolgoznak a tapadás és soha nem hallott ilyen diagnózist :)
És van egy csukló fejt powerball, rendszeresen forog ez nagy sebességgel, markolat szivattyúzzák
Csinálok gyakorlatot az első kép után súrlódás a súlya 30 kg + kalapács. És azt akarom mondani, hogy miután minden megközelítés alkar éppen tölgy, néha még a vezetést. Ott biztosan értelemben.
És általában, szeretnék olvasni az előnyeit cardio testmozgás berendezések terhelés (szobakerékpár, vágány, stb), mert a teremben különféle tekercsek, de megszokásból csak kap a pálya körül, mint azt hiszem, és még sok más.
Egy cikket Köszönjük!
Roman, nagyon köszönöm a cikket. Meg akartam kérdezni a bővítők. Néhány ismerős aktívan használják őket, és azok szerint, ezek nagyon hasznos. Meg tudná írni, hogyan kell kiválasztani, és milyen gyakran kell dolgozni vele, és hogy vajon hasznos. Még egyszer köszönöm!
@ Tap-tap. hogy a könnyebb tömöríteni egy-két órát egy nap, különben nincs értelme. A sikeres ember, két irányból ez a képzés inak és az izomzat munkaerő megőrzésére bár egy ín, mindenféle frissítéseket ebben pronator izom. Heavy bővítő működik az izmok, az inak könnyű, ott minden bizonnyal különböző technikák használata és bővítők súlyos ín, de ez egy másik szintű képzés, így fogd a kereket, amely lezárhatja 50-szer és figyachte amikor keze szabadon.
@svitanak. nagyon köszönöm!