A kreatin étkezés előtt vagy után
A kreatin - kulcsfontosságú eleme az egyes organizmusok, hogy az energia átadása ideg- és izomsejtek.
Úgy van kialakítva, hogy samosintezu, és emellett, megkapjuk a kreatin étkezés közben, az élelmiszer, különösen a hús. Egy sportpita terméket, akkor használják szinte minden szakaszában a képzés - a készlet súlya fogyni. És annak bevezetése az étrend valóban szükség van egy olyan anyag, valamint sok más tápanyagok, aktívan fogyasztott, és szüksége van a rendszeres pótlása, és extra adag, többek között, pozitív hatással van a képzés hatékonyságának.
Azonban az adalékanyagok ez alapján, annak ellenére, hogy meglehetősen széles kutatási bázis, még okozhat sok vita sportolók körében. Különösen a vonatkozó vita, amikor a még mindig iszik kreatin étkezés előtt vagy után. Azonban a legtöbb gyártó inkább ezt a hatást, mint a néma, rögzítés csak vételét annak kiegészítései - edzés előtt, vagy annak befejezését követően.
Tekintsük a véleményét mindkét oldalon, és meg fogjuk érteni, mely időszakban a leghatékonyabb kreatin aktusok éhgyomorra vagy étkezés után.
Hogyan kell inni kreatin rendesen
Így a sportolók, akik ragaszkodnak inni kreatin közvetlenül étkezés után, úgy vélik, hogy az élelmiszer-meglágyítja a savas környezet a gyomor, és ezért az anyag eléri végső soron, hogy az izom egy kiforrottabb formában. Mások azt állítják, azzal érvelve, véleményük teljesen ésszerű érv - az élelmiszer előtt elfogadott gyógyszer lassítja az emésztés során, és ennek következtében felgyorsítja az átalakítás.
Úgy tűnik, hogy mind a kettő elvileg helytelen, hogyan határozzák meg, mikor a legjobb időt a vétel?
Ez azonban nem jelenti azt, hogy akkor most hogy egy kiegészítő, amikor csak akarja. Logikusan, isszuk a képzés előtt, összefüggésben a közlekedési rendszer, vagy 20 perc után, a szénhidrátok, fehérjék és BCAA.
Ha úgy dönt, a kreatin a legjobb időt a vétel - az edzés utáni időszakban, akkor már tudja, hogy ez körülbelül 20 perccel azután, hogy a végén a gyakorlat, mint a meleg az izmokat és felgyorsítja a vérkeringést, hagyja, hogy a legjobb az ő kezéből. És amellett, ebben az időben az izomszövet a legnagyobb szükségük van a újraszintézisét ATP. Mivel egy teljes étkezés végén intenzív képzés zajlik legkorábban egy-két órát, amikor a test pihent, kreatin étkezés edzés után is kivitelezhetetlen.
Ily módon az optimális kérelem benyújtásának időpontjában az élelmezési - között a szokásos élelmiszer.