A kombináció a cardio és erősítő edzés fogyás
Mindenkor, nők és férfiak egyaránt törekedett az ideális formák. De nem minden a várt eredmény eléréséhez. Hogyan lehet kiválasztani a legjobb fajta gyakorlat hatékony zsírégető és kialakulhatna egy gyönyörű dombormű a test? A legtöbb esetben az ideális képzési karcsúsító közé erősítő és cardio terhelés.
Erősítő edzés fogyás
A legtöbb modern nők próbálják dobja ki a kívánt súlyt, hogy egy hatalmas hiba megkerülve a szabad súlyok, súlyzók és különböző súlyú. Tekintsük preimuschestvasilovyh gyakorlatok:
- Elégetett kalória mind a képzés során, így legalább egy másik napon, miután a minőségi gyakorlat.
- Javítja az anyagcserét. Ez a folyamat felgyorsul, így a hatás érezhető, még a szabad képzési nap volt, vagyis a fogyás folyamatát gyakorlatilag leáll.
- Növeli a sűrűség, méret és a csillogás a test izmait.
- Minél több izomtömeg, annál gyorsabban és hatékonyabban zsírégetést.
- Annak ellenére, hogy meglehetősen kemény munka, jól szervezett képzés képes energiával és hatékonyságának növelése a szervezet egészére.
Ahhoz, hogy a testmozgás pozitív és a kívánt eredményt, akkor követnie kell néhány alapvető szabályok:
Cardio edzés fogyás
- gyorsított anyagcserét;
- égések testzsír és felesleges kalóriát;
- nagy vonatok kardiovaszkuláris és légzési rendszer.
Nézzük figyelni a hátránya:
- Az égési folyamat kalóriát és zsírt akkor csak edzés közben;
- Csak 30 perc után az intenzív edzés vagy séta három órával kezdődik a folyamat, amelynek során a zsír, mint a fő energiaforrás (azaz a tüzelés).
Ha úgy dönt, a kardió edzés, mint a fő formája elleni harc a túlsúly, akkor érdemes néhány alapvető szabályt:
- Minden kardióedzést kell kezdeni a bemelegítés. Ez felgyorsítja a vérkeringést, és előkészíti a testet a stressz.
- Az ideális idő, hogy végre kardió edzés - ez után erősítő edzés befejezése után, és ha ez egy külön eljárás keretében, a legjobb az este (a 17:00-19:00), vagy reggel.
- Cardio terhelés nem haladhatja meg a 45 percet egy időben. Ha megvan a vágy, időt és energiát, akkor jobb, ossza edzés a 2-szer (például reggel és este, 30 perc).
- A leghatékonyabb az elhízás elleni küzdelemben látja kardió edzés egy intervallum ülésén. Ez a képzés magában foglalja a váltakozó igényes művelet (például futás gyorsulás) a kevésbé intenzív (például séta). Ez a fajta gyakorlat kell venni átlagosan fél óra összeszőtt gyors futás gyaloglás (1 min. / 1 min.).
A kombináció a cardio és erősítő edzés
Az ideális megoldás a terrorizmus elleni túlsúly kombinációja az erő és cardio gyakorlat. De mint minden kísérlet a saját egészségügyi és a test, meg kell tenni az elme és a megfelelő tájékoztatás. Tekintsük a leggyakoribb változatai kombinációk:
- Intervallum edzés. Ez magában foglalja a kombinációja kétféle terhelés egy túra az edzőteremben (felváltva cardio és erősítő edzés, 8 min. / 8 min.). Ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy aktiválja az összes lehetséges folyamatok és rendszerek a lehető legrövidebb idő alatt. Anyagcsere és kalóriák elégetése növeli többször mentett sokáig. Mivel a képzés igen gyorsan bekövetkezik hatalmas energiafogyasztás, akkor ez a fajta megközelítés csak fizikailag alkalmas férfiak és nők.
- Külön képzés. Ha van a képesség és a vágy, hogy szenteljék magukat elleni küzdelemben túlsúly hetente egyszer vagy kétszer egy nap. akkor ez a képzés az Ön számára. Ideális azok számára, akik szeretnék fenntartani és növelni az izomtömeget és megszabadulni a felesleges zsírt. Ilyen esetekben erősítő edzés fut a kiválasztott üzemmódot, amelynek középpontjában a megerősítését izmok és aerob testmozgás külön elszámolni a kiválasztott ideig (legalább 40 perc).
- Erősítő edzés előtt cardio terhelés. Ez a fajta gyakorlat alkalmas azok számára, akik nem látják, hogy egy prioritás, hogy fenntartsa és növeli az izomtömeget (mint amennyit elhasznál egy par zsírlerakódások). Jellemzően anaerob terhelés egy könnyű változata. Ebben az esetben a hatékony képzést a futópadon, vagy szobabicikli kell elfoglalni nem kevesebb, mint 30 perc alatt.
- Erősítő edzés után kardio. Ez a fajta gyakorlat nem lesz pozitív hatással van a növekedésre az izmok vagy zsírégető, mert fél óra a futópadon nem előnyös elleni küzdelem a túlsúly, és a maradék energia források nem teszik lehetővé, hogy hatékonyan működik az izom alatt mér képzés.
A megfelelő táplálkozás lehetetlen elérni egy szép és vonzó test, annak ellenére, hogy a megerőltető edzést. Az emberi test ellenszenv tárgya elvesztése felhalmozódott zsír, és az első csengő kezd lassú biokémiai folyamatok, ezért az izomtömeg növelésére is át lassan végzetesen. Kardio és súlyzós edzés nem volt hiábavaló, be kell tartaniuk az alapvető szabályokat az egészséges táplálkozás:
- Controlling bevitt zsírok és szénhidrátok. Csökkentése szénhidrát-tartalmú termékek arra kényszeríti a testet, hogy használja a felhalmozódott zsír energiaforrásként. De mivel a szénhidrátok továbbra is szükség van, akkor a legjobb, hogy korlátozza a gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, stb (Komplex szénhidrát).
- Több fehérjét. Fehérjét megemészti a test sokkal nehezebb, és ezért fordít több energiát és kalóriát.
- Segítik a szervezetet a zsírégetést. A kívánt hatás úgy érhető el, evés C-vitamin (citrusfélék, bogyós gyümölcsök és bizonyos típusú káposzta), víz (legfeljebb három liter naponta), alacsony zsírtartalmú tejtermékek, és furcsa módon, zsírok (dió, tojás, olívaolaj, stb ).
- Élelmiszer legyen kis étkezés napi 5-6 alkalommal.
Nem számít, milyen célok és beállította magunkat az elhízás elleni küzdelemben, a legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy minden körülmények között és a diéta nem ellentétes az egészséges életmód.