A kérdésekre adott válaszok egy kezdő testépítő - halálos energia

Testépítés (kissé elavult neve - testépítés) és a súlyemelés annyi köze egymáshoz, és egy csomó különbségeket. Csak mondani alkalmazásában ezen sportok (röviden).

Testépítés (testépítés) szó szerint azt jelenti, hogy az építőipar, a test építészet. És ez mindent elmond róla. Erőemelés, ellentétben a testépítés - az út a hatalom, és nem a test tömege és a szépség. És most részletesebben, hogy később nem volt félreértés a lényege ezeknek az alapvető dolgokat.

Mi testépítő?
Emberek, akik távol vannak a sport, az úgynevezett minden kapcsolódik egy súlyzó vagy súlyzók Strokes (a legjobb esetben - súlyemelés). Ez teljesen igaz. Tény, hogy a segítségével ezek szerény kagyló javítható igen sokféle minőségben - a megjelenés, és befejezve a teljesítmény mutatók. Testépítés - ez a sport, hogy az első helyen hozza a mérete és alakja az izmokat, hanem erő. Igen, furcsának tűnhet, de a nagyon supernadutye testépítők hatalmas halmai enyhítésére izmok kevesebb súlyt, mint egy szerény külsejű súlyemelők működő képzés a nagy tömeg.

Miért történik ez, akkor foglalkozni később, de most a fejében, hogy a testépítés - ez elsősorban az izom méretétől, hanem teljesítmény aránya.

Mi erőemelő?
Erőemelés - a sport, amelyben teljesítmény arányok a fontosak, nem a szépség, a test. Erőemelés (erőemelés) egy viszonylag fiatal sport, és nagyon népszerű hazánkban, és külföldön. Erőemelés áll 3 gyakorlatok: guggolás egy súlyzó a vállán, és fekvenyomó bár fekvő súlyzó felhúzás. Erőemelés vonzereje abban rejlik, hogy minden mozgás természetes és teljesen leírja a fizikai képességeit a sportoló. Ez a sport nem túl travmoopasen és nem ártalmas az egészségre (bár azzal a fenntartással, - profi szinten bármilyen sport káros lehet), hogy foglalkozzon vele lehet szinte bármely életkorban (a kor a világbajnok - 20-55 év). Minden, ami szükséges a foglalkoztatás - egy rúd, állvány guggolás és fekvenyomás gép, de meg kell látogatni egy tornaterem teljes képzés.

Melyik a jobb - testépítő vagy erőemelés?
A legjobb, hogy nem kér a hülye kérdéseket. Teljes komolysággal, a választás minden ember teszi magát - valaki a hatalmat, néhány javára megjelenést. Sőt, az egyik nem szünteti meg a másik, és az első évben a képzés nagyon hasonló súlyemelők és testépítők. Ezért olvassa fel, és elkezdi, hogy vegyenek részt - és egy idő után te magad már tudják választani a fajta sport, hogy tetszik. És akkor is, ha úgy dönt, testépítés, akkor hatalmukban ciklusok és ha lesz egy emelő, akkor senki sem fogja tiltani, hogy pumpálni néhány izom szépség.

Melyik a jobb - egy szimulátor vagy bár?
Keresek valami. Te valószínűleg jönnek az edzőterembe, hogy lesz nagyobb és erősebb -, akkor felejtsd el az edzőteremben. Jövőre (és legfőképpen - több éve), a fő kagyló súlyzók és súlyzók. De aztán, amikor elkezdi kell gondolni a forma és a megkönnyebbülés az izom, itt az ideje szimulátorok.

Milyen napszakban a legjobb swing?
Elvileg a foglalkoztatás ideje nem nagyon fontos. Csak ne menj a végletekig. Nem kell foglalkozni után azonnal a felvonó reggel, mert ebben az időben a test még nem áll készen a nehéz fizikai megterhelés. Ugyanaz, lefekvés előtt. Miután a nehéz fizikai megterhelés néhány nagyon nehéz pihenni és elalszik. Osztályok délután - a legjobb időt. Azonban a legtöbb ember arra kényszerülnek, hogy húzza a vas este, miután az intézet vagy a munka -, de ez nem akadályozza meg őket abban, gyarapodik.

Hányszor egy héten be kell menni az edzőterembe?
Általában megy háromszor. Tehát ez a legtöbb stroke. Ha sétálni gyakran, akkor lép túledzettség, és a haladás lesz a vége, így van, hogy legyen óvatos, itt és úgy érzi, a határ, ami nem tudnak áthatolni. De van néhány ember, szurkolók a nagy intenzitású edzés, akik inkább csak két edzés egy héten, de a végkimerülésig. Meg kell szeretné kezdeni 1-2 hónap, hetente háromszor, majd válassza ki a legmegfelelőbb képzési rendszerben.

És mennyi gyakorlat meg kell tennie egy edzés?
Egy ilyen nehéz kérdés megválaszolására - a válasz számos tényezőtől függ. De átlagban 2-4 gyakorlatokat egy izom - az optimális (testépítés), amelyek közül az egyik - a két kell a bázis és 1-2 szigetelő, erőemelés rendszer bonyolultabb - minden attól függ, hogy a sportoló a holtszezon ciklust vagy kísérleti.

Milyen megközelítést kellene tenni a gyakorlat?
Ismét ez függ a céljait. Ha halmozott fel egy csomó, a három egyik gyakorlat - a legtöbb azt. Ez lehet két vagy négy. Azon túl, hogy nem szükséges, hogy menjen el. Mintegy veyderovskie harangok és a síp, mint a hatalmas készletek és supersets kezdetben Felejtsd képzés.

Hány ismétlést kell csinálni egy gyakorlat?
Ez attól függ, mit vágynak. Ha energiára van szükségük, amit meg kell tennie, ha 2-5 alkalommal a tömeg - 6-10-szer, és ha azt akarjuk, hogy határozott fel az izom, és azt élénken - 12-15 lesz csak jobb.

Hogyan lehet a legjobban, hogy felmelegedjen edzés előtt, és hogy kell csinálni?
Warm-up, természetesen szükség van - csökkenti a sérülés veszélyét, és előkészíti a testet a nehéz terhek és hajlik ínszalag. Warm-up ajánlott két szakaszban - a legelején az edzés, hogy felmelegedjen az egész test segítségével a kötél, fény gantelek és felüléseket, majd egy másik, hogy felmelegedjen minden izomcsoport előtte szivattyúzás, vesz egy kis súlyt az első bemelegítő megközelítés. (Például, ha mentek, hogy végre a fekvenyomás, majd első megközelítésben kell rázni üres nyak 15-szer, és rázzuk fel lassan és rángatás nélkül is. Ez tölti az izmok vérrel).

Néhány szabály az etikett az edzőteremben.

Ha jön a konditerembe először, emlékszem néhány szabályt az etikett:
a) Soha ne beszélj a dolgát, a testmozgás, akkor is, ha van valami nagyon fontos. Elfoglalt - nem megy el!
b) mielőtt a héj, kérje részt a következő, hogy a lövedék ingyenes, vagy tud valaki részt vele? Ne próbálja meg nyugodtan sípot, hogy a pole néhány palacsintát.
c) az iskola után visszatér a kagyló a helyén, így azok szétszóródtak a teremben.