A használata a húsnak a sportoló
Annak ellenére, hogy a széles körben elterjedt és kedvelt hobbi vegetarianizmus, lehetetlen nem felismerni azt a tényt, hogy a hús kellően értékes és fontos, hogy az emberi test étel. Bár néhány egészségügyi tisztviselők hajlamosak azt mondani, hogy több káros anyagok találhatók, a húsipari termékek helyett előnyös. Ezek között nem biztonságos összetevők, arra is rámutatnak, mindenekelőtt, a koleszterin felhalmozódását, ami az emberben okoz rossz átjárhatóságát érrendszeri és szívbetegségek. Nézzük az alapvető szempontjai a probléma, mert a hús az egyik legnépszerűbb termék a táplálkozás a sportolók miatt nagy fehérjetartalma.
testépítő a hús - a legszükségesebb élelmiszerek
De nem szabad elfelejteni, hogy nem minden fajta hús van egyforma tápértékét. A legjobb megoldás egy sportoló marha és sertés, bárány tartalmaz túl sok zsírt, ami rendkívül veszélyes a nagy fizikai megterhelés. Elk vagy bivaly hús és lóhúst hasonló tulajdonságokat marhahús, de rendkívül ritka.
Ahhoz, hogy a hús részesült a test és nyújthat neki az összes tápanyagot meg kell tudni az alapvető szabályokat az elkészítését van szükség, hogy megőrizze értékét a termék.
Feltételek húst
- Először. ajánlatos enni sovány marhahús bélszín, amely nem tartalmaz nagy mennyiségű zsír egészségtelen. Marha szegy, például egy telített zsír, hogy a hús a legjobb ízű, de az értéke egy ilyen termék lehet azzal érvelni, továbbá arra, hogy a magas kalória tartalommai. Azonban, a telített zsírok kis mennyiségben, mint szükséges a szervezet, ha azok egy kulcsfontosságú eleme a hormonok termelését, beleértve a tesztoszteron. Annak érdekében, hogy töltse ki a szükséges számú egészséges zsírok ajánlott biztos, hogy tartalmazza a diéta növényi olaj és dió, tejtermékek, hal és tojás.
- Második. kívánatos, amennyire csak lehetséges, hogy enni a tehenek húsát, hogy etették természetes élelmiszer helyett hormonális adalék anyagot, antibiotikumot és a betáplálást kezelt nagyszámú peszticidek és herbicidek. Elvégre kutatások szerint a „természetes” marhahús tartalmaz jótékony omega-3 zsírsavak, még inkább, mint a hús, a lazac!
- Harmadszor, meg kell rendszeresen esznek húst, beleértve a marhahúsból készült ételek eltérő formában a napi étrendben. Az optimális mennyiség a terméket nem lehet kevesebb, mint 200 g naponta. Egyes sportolók eszik húst nagy mennyiségben egész évben, hogy valaki megpróbálja foglalja bele a diéta jobb a verseny előtt, vagy abban az időszakban izomépítés. A néha válik a húst az élelmiszer, ha szükséges, hogy csökkentse a kalória tartalma, mindaddig, amíg az emésztés következtében megszünteti az éhségérzetet hosszabb ideig, mint a többi termék.
- Negyedik. próbálja maximalizálni képes a hús lassú asszimiláció érdekében, hogy fokozatosan átadja a test egész nap értékes aminosavak és fehérjék. Gyorsan emészthető fehérjék szükségesek a szervezet csak az éjszakai alvás a beáramló erők és edzés után, a gyorsabb gyógyulást. A pihenési idő előnyös a húskészítmények számára biztosítja a folyamatos aminosav bevitel.
[Megjegyzés] A használat során a hús nem feledkezzünk meg a megfelelő hőkezelésen ölni különböző mikrobák, amelyek csapdába a felszínen a hasított vágásra. Ez különösen érvényes a darált hús. És ne feledjük, hogy a legjobb diéta, beleértve a különböző típusú fehérjék és vitaminok, amelyek csak akkor képesek különböző élelmiszerek. [/ Megjegyzés]
PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG9yZWxheGVkIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzE2NTg2MDYxOCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG9yZWxheGVkIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzE2NTg2MDYxOCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEwMzEtOCAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTAzMS04Ij48L2 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 = PGRpdiBzdHlsZT0ncGFkZGluZzoxJTttYXgtaGVpZ2h0OjEwMHB4O3dpZHRoOjEwMCUnPjwhLS0gWWFuZ GV4LlJUQiBSLUEtMjMxMDMxLTYgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEwMzEtNiI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 + P C9kaXY +