A három napos osztott - klasszikus testépítés, testépítés - ez egy életstílus
Kezdők testépítéssel három osztott lesz áldás, és ez legyen az alapja a képzés. By the way, több tapasztalt sportolók adja előnyben.
Hogyan lehet, hogy egy osztott programot?
Számos lehetőség van arra, hogyan kell osztani az izmok a test három különálló csoportban. Példaként használhatja az ilyen rendszerek:
Csütörtök: mellkas és a váll.
Környezet: a hát és tricepsz.
Péntek: láb és bicepsz.
Csütörtök: mellkas és bicepsz.
Szerda: a lábak és a vállát.
Péntek: hát és tricepsz.
Más szóval, a variációk a program, van sok. Tudod, hogy ki a testét darabokra, és tedd össze bármely kényelmes design az Ön számára. Az egyetlen kikötés - nem kachaytedve nagy izomcsoportok egy nap alatt. Nagy izomcsoportokat el tudja képzelni a következők: lábak, mellkas és a hát
A program osztott trehndevnogo
Minden gyakorlatokat végeznek 3h8-10 alkalommal.
- rúd tolóerő a meredekség (lehet cserélni egy súlyzó)
- húzza (adott esetben legördülő gyakorlat, hogy a mell)
- pulldown gyakorlat egyenes karok
- emelő súlyzó bicepsz
- kalapács
Minden gyakorlatokat végeznek 3h8-10 alkalommal.
- guggolás
- lábtolással
- láb fürtök a szimulátorban
- pad mellkas Smith szimulátor
- Mahi súlyzók a felek 3h10-12
- Mahi súlyzók át a felek a lejtőn 3h10-12
Minden gyakorlatokat végeznek 3h8-10 alkalommal.
- fekvenyomás
- Hígítás súlyzók fekvő ferde padon
- crossover 3h10-12
- keskeny markolat fekvenyomás
- végek a felső blokk 3h10-12
Megjegyzések és tanácsok a programhoz
Egy nagyon fontos előnye ennek a menetrend az, hogy egy hatalmas időt takarít meg. Vonat vissza hétfőn, azt fontolgatja, beleértve a bicepsz is, és melegítsük fel a tréning előtt szerdán. Eleinte lehet, hogy egy érzés, az elnyomás izmok, mielőtt a következő edzés, de hamarosan meg kell menni.
Osztott lehetőségek programokat lehet, hogy sok, és mindegyik valami jó. Tapasztalt sportoló, például, hogy melyik izom kell neki további munkát, hogy azt egy nap, és a többi, hogy építsenek egy menetrend, a körülményektől függően.
A munkatempó közepén Split, egy speciális kulcs nem szükséges. Rest sorozatok között megkövetelheti, hogy a három percet.
alapvető hibák
Továbbá, ne vegyenek részt izolációs gyakorlatok. A fő izomnövekedést rendelkezik bázist - prések válik, guggolás. Itt van, amit meg kell hajolnia. Szigetelés jó csak, ha az szükséges, hogy a munka a kis izomcsoportokat.
kezdők gyakran megy többé-kevésbé súlyos tömege és meggondolatlanul növeli a súlyt a bárban, nem igazán kell aggódni a technológia munka gyakorlására. Először is, ez sérülésveszély. de akkor is, ha ez nem történik meg, a vesztes technika, adsz kisebb megterhelést jelent a gyakornok karjára dobta azt a másikon. Ennek eredményeként, lehetetlen befejezni a képzést, és ennek eredményeként, egy teljes értékű növekedést. A szoba nem kell szivattyúzni az ego, és az izmokat.
Supersets, csepp egy képzés hiba, csalás - Bodybuilding magában foglalja a sok különböző technikákat, de ezek a jövevények nem szükséges, sőt, káros lehet. Az egyetlen dolog, amit meg kell növelik az üres tömeget. Fokozott testmozgás intenzitását csak így lehet elérni. Az összes többi jön a tapasztalat.
Nem lehet, hogy kevesebbet, mint 5 ismétlés sorozatonként. Ha nem kap több, mint a túlsúly az Ön számára, és meg kell csökkenteni. Ellenkező esetben a szalagok nem mondom köszönöm.
És igen, nem törekednek tölteni minden szabad idejét az edzőteremben. Egy órával az edzőterembe - optimálisan. Heti három órában, és az eredmény van kötve, hogy a kemény munka!
Forrás - body-zone.ru