A futás és a testépítést kompatibilis eloszlatja tévhitek

Cáfolat változata összeférhetetlensége futás és a testépítés

Támogatói verzió inkompatibilitás futás és a testépítés mondjuk a következő:

1. Futás enyhítette az erők, amelyek a sportoló lehet tölteni a szobában egy teljes edzést.
2. Járatása közben égési nemcsak a zsírtömeg, hanem olyan drága szívizom sportoló.

Tény, hogy ezek az állítások nagyon könnyű megcáfolni. Futás, és bár csak jelentős energia költségek, de lehetővé teszi, hogy folyamatosan javítsa a kitartást. És ez különösen igaz a testépítők, akik végre csak az úgynevezett gyakorlat „a föld” - ha használják a kis számú ismétlés sorozatonként. Endurance megszerzett jogging, csak hozzájárulnak a fejlődéshez az edzőteremben. És így tovább az erősítő edzés volt elég energiát, hogy váltakozva cardio, terjesztése különböző napokon a héten.

Második állítás is egy racionális cáfolat. Aerob testmozgás nem váltanak ki a pusztítás izomrostok, mert a zsírtömeg nem tudja megváltoztatni a hangerőt az izom külön-külön. Visszaállítása folyamat mindig kíséri a felesleges fogyás izomtömeg, és fordítva, az izmok növekedése nélkül lehetetlen egyidejű növelése testzsír. Ennek alapján azt a következtetést, hogy a futás csak kalóriát éget, ami hasznosabb lenne, ha a testépítés. De nem mindenki tudja, hogy a szív, és különösen a futás, nagydiszperzitású anyagcserét. Tény, hogy ez az anabolikus, és ez teljesen biztonságos, és még egészséges. Ebből a szempontból a futás is nagy asszisztens egy sor minőségi tömeg. Csak az a fontos, hogy tartsák be bizonyos szabályokat.

Szabályzata a sífutó képzés együtt testépítés

Úgy, hogy csak hozzájárult a haladást a felvételi izomtömeg, meg kell felelnie az alábbi elvek alapján:

1. Ne elragadtatva sokat fut néhány órán keresztül. Kimerítő terhelés több kárt okoznak, mint hasznot. De 15 perc futás lesz csak időpocsékolás, mert az anyagcsere folyamatok indítása csak egy 20 perces edzést. Így a legjobb időt a kardio 40 perc futás mérsékelt ütemben, nem túl gyors, de nem igényes.

2. Az aerobik igényel sok energiát, ami a szervezet megkapja a szénhidrátokból. Ezért az emberek fogyni kombájn jogging csökken a szénhidrát mennyiséget az étrendben. De ez a lehetőség alkalmas csak abban az esetben „szárítás”, ha úgy dönt, hogy növelje a hangsúlyt, a test. Állítsa be a súlyt meg kell cselekedni éppen ellenkezőleg, akkor növelje a szénhidrát a diéta, így a futás szerzett tulajdonságok a természetes anabolikus. Ebben az esetben a százalékos zsír a szervezetben változatlanok maradnak, és a hatékony erősítő edzés növeli.

3. Annak érdekében, hogy ne sértse a izomtömeg, csak két kardio egy héten.

4. Fontos, hogy helyesen vegye fel a cipőt és ruhát. Oktatók kell választani egy kellően kemény és rugalmas talp megnövelt sarok területen. Ruha nem akadályozhatja a mozgásokat, és megakadályozzák izzadás.

5. csökkenteni a negatív hatást gyakorol az ízületek, amelyek az edzőteremben, és így jelentős terhet, a képzés a legegyszerűbben egy sífutó stadion egy speciális bevonattal, vagy egy jól kitaposott erdei ösvényeken. Nem szükséges, hogy fut a homok, laza talajon vagy aszfalton.

6. Az oktatás legyen rendszeres. Bérletek nem szabad megengedni, hogy a kívánt hatás.

7. A folyamat fut a terhelés érezhető csak az izmok a láb, pihenni az izmokat kell pihenni. Ha nem tudja ezt, csökkentse a sebességet.

8. Ha nincs elég kitartás futtatásához mindössze 40 perc alatt, növeli az idő fokozatosan. Nem megy a világrekordot, hogy magukat a lényeg, hogy a következő napon nem csak erő képzés nem lesz képes menni, de csak meg kell mozgatni aligha.

A következő egyszerű szabályok, akkor képes lesz arra, hogy gyorsabb a siker útjára a testépítésben. Ezen kívül hasznos egyfajta sport, mint a futás, majd egy csomó további bónuszokat.

További előnyei a testépítő

Amellett, hogy segít izomtömeget, futás hozamok és más jótékony hatása a sportoló:

1. Futó finom lábizmok szivattyúk, beleértve a legkisebb közülük. Edzőterem, általában izolált csak érinti a nagy izmok, és finom szálak ugyanakkor a munkából, amely befolyásolja haladást általában. Bevonása a futtatást kis izmok képzés lehetővé teszi, hogy növelje a működési súly gyorsabb.

2. Erősítő edzés bár és erősíti a szív- és érrendszeri, valamint

légutakat, de nem kényszeríti őket, hogy a munka teljes erővel. Jobb kardio edzéssel szív és a tüdő, jelentősen növeli a kitartást.

3. A rendszer segítségével a aerob testmozgás könnyebb elérni a szervezet mentességet. Gyakorlatok a teremben célzó megkönnyebbülés, kénytelen fárasztó megismételni ugyanazt a mozgást hatalmas mennyiségű időt ebben a tekintetben sokkal könnyebb közlekedni, és több móka.

4. futás tisztítja a szervezetet, hogy kimossa a méreganyagok a verejték. Ennek eredményeként, az anyagcsere normalizálódik.

5. Kiegészítő hozzáférést az oxigén a sejtek során kardio pozitív hatással van az izmokra és a központi idegrendszer (CNS). Egy jól a központi idegrendszer működését, viszont hozzájárul a jól összehangolt munkája izmok, csökkenti a sérülés veszélyét, és növeli a szervezet azon képességét, hogy meggyógyítsa magát.

A kereszt képzés, akkor talál egy csomó előnye van, de van egy módja annak, hogy azok még hatékonyabb. Ehhez hozzon létre egy képzési program testreszabott az Ön testalkata.

Ajánlások ötvözi kocogás és erősítő edzés a test különböző típusok

A sportolók, testépítők tudják, hogy a siker izomépítés nagyban függ a genetikai hajlam, ami abban nyilvánul meg, a szomatikus (testi funkciók). Amikor hozzá cardio a képzési programban, hogy milyen a tested is kell figyelembe venni.

Ektomorf. Ez az ember sovány jellegét illetően, amely nem hajlik arra, hogy egy sor zsírtömeg. az ilyen emberek

Nagyon nehéz adni a haladás a testépítésben. Úgy tűnik, hogy futnak abszolút ellenjavallt, hogy ne veszítse el a súlyos nehezen megkeresett izom. De ez nem igaz. Az a tény, hogy a vas gyakorlatok vonja fehér izomrostok, és ha fut, hogy csatlakoztassa a munkát a vörös és a közbenső szálak. A kombináció a sport lehetővé teszi, hogy teljes mértékben fejleszteni minden típusú izmok, amelyek természetesen hozzájárul a fokozott növekedés.

Alapelvek, amelyeket követni kell ektomorf aerob edzés:

• időtartama távon nem több mint 25 perc,
• futás lassú ütemben nincs gyorsulás, hogy ne provokálni nagy fogyasztás glikogén;
• Workout 1, legfeljebb 2 alkalommal hetente;
• egy nappal azelőtt, cardio nem szükséges betölteni a láb gyakorlat, hogy nincs ideje a regenerálódásra.

Mezomorf. Ők tartják szerencsés genetikai,

Egy élénk példa mezomorf Arnold Schwarzenegger. Ezek az emberek könnyen izomnövekedésnek és legharmonikusabb arányokat. Ez testalkata távon hozza a legnagyobb hasznot.

Feltételek aerob testmozgás mesomorphs:

• képzési idő 35-40 perc;
• futni átlagtempót gyorsítás nélkül;
• cardio tartanak után minden nap terheléssel, azaz meg kell váltogatni.

Endomorf. Ez a legsűrűbb testalkata, az emberek gyakran bemegy súlyemelés vagy a súlyemelés. Számukra futás van szükség, mivel ez az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges testzsír.

Irányelvek futó endomorphs:

• betölteni 40-45 percig;
• Mindig fut után súlyzós edzés, amikor azt már kimerült glikogén raktárakat és energiaforrásként lesz zsír felhalmozódását;
• A nap pihenés a tornaterem, tudod, hogy további futtatás, lehetőleg reggel.
• Fuss az edzés utáni legyen a mért ütemben, hogy további jogging lehet, hogy könnyű gyorsítást.

Előnyei fut egy sor igazi izomtömeg, ha a megfelelő információk és tettek magukat a képzési program szerint a testalkata. Ahhoz, hogy egy szép, harmonikus kidolgozott test, meg kell, hogy ki, hogy a különböző fizikai tevékenység nem korlátozódik egyetlen sport. Ezen kívül kezd futni, akkor nem csak kap egy pozitív külső hatást, hanem egyre energikusabb és egészségesebb.

Kapcsolódó cikkek

• Női testépítő 3

• Lehetséges, hogy összekapcsolják a futás és a növekedés az izomtömeg, testépítés, futás, elmélet, gyakorlat tippeket, vonat