A futás és a magas vérnyomás - a fő szabályok, illetve hogy minden lehetséges

előző ◈ a következő

Magas vérnyomásban szenvedő betegek nem kell betartani a passzív életmód és fenntartani ezeket a szokásokat, amelyek a bennük rejlő beállta előtt a betegség. Ahhoz, hogy megszabaduljon a betegség a legtöbb hipertóniás beteg használ napi gyógyszert, nem tudva, hogy mit, hogy megszüntesse a betegség tüneteit lehet örökre, ami befolyásolja az oka. Az első, hogy vizsgálja felül az életmód, és megpróbálta elkerülni a hatása kedvezőtlen tényezők.

Futás és a magas vérnyomás

A futás és a magas vérnyomás - a fő szabályok, illetve hogy minden lehetséges
A legfontosabb szabály - válogatás a megfelelő testmozgás. Running - egy egyszerű és hatékony módszer, amely, együtt relaxációs gyakorlatokat, pszichológiai stabilitást képes vérnyomás normalizálása. Ez annak köszönhető, hogy a stimuláció az összes létfontosságú funkció, normál izomtónus, tisztítja a vért és a légzés csövek.

Magas vérnyomás jellemzi károsodott véráramlás, ezzel megfeszítve a kerületi részét a keringési rendszerben. Helyes futó magas vérnyomás növeli a nagy hajók, növeli a vér áramlását az összes izomcsoportok részt, csökkenti a stresszt az edény faláról, ezáltal normalizálja a nyomás, akadályozza a növekedést.

Futás a magas vérnyomás: az előnyök

A futás és a magas vérnyomás - a fő szabályok, illetve hogy minden lehetséges
Szokás termelődik 3-4 héten. Kezdje rövid távolságokon, de a szaladgálni minden nap, minden időben. Magasabb nyomáson csak akkor engedélyezett, lassú ütemben, anélkül, hogy a sebesség a dinamika, rángatás nélkül.

Ha gyakorlott sikerült elérni:

  • Csökkentése hipoxia (oxigénhiány) a szövetek és szervek;
  • Tisztítása a hematopoietikus és érrendszeri;
  • Izmok megerősítésével, a termék külső megjelenését;
  • Normalizálása bélműködés;
  • Stabilizálása urogenitális rendszer;
  • Súlycsökkentés.

Amikor fut függetlenül módosíthatja könnyen betölteni. Nehézkessé vált - egy lépéssel. Normalizálódott légzés és a szívverés - ismét futott lassan. Jótékony az egész szervezet maga kitett friss levegő. Ez egy kiváló megelőzése megfázás.

run szabályok

Kocogás vásárolni speciális ruhát. Egyszerű, de védi az időjárás ellen meglepetés. Vetroneproduvaemy és vízálló öltözet, többfokozatú, ha télen teljessé Termoveļa kellő vastagságú.

Lásd még: Mik az előnyei a fizioterápia, a magas vérnyomás kezelésében

A túlzott terhelés formájában gyapjú pulóvert és nadrágot, vastag bélés lesz akadálya a teljes és biztonságos edzést. Ügyeljen arra, hogy a választás a kényelmes cipő fut.

Néhány egyszerű szabály segíteni fog a folyamat szórakozás és harc az oka a magas nyomás:

  1. A futás és a magas vérnyomás - a fő szabályok, illetve hogy minden lehetséges
    Képzési növeli az étvágyat. Miután kocogás egészséges reggeli lesz öröm. De a futás a teljes gyomor nem ajánlott. Annak érdekében, hogy ne érezze a fájdalmat az éhség, igyon egy fél pohár növényi főzet, vagy enni egy darab gyümölcsöt.
  2. Ne kezdődik azonnal megjelenése után az ajtót. Séta fürgén, hogy felmelegedjen, vagy némi bemelegítő gyakorlatokat.
  3. Ahhoz, hogy rendesen lélegezni, az orr kell dolgoznia. Ha feszült lélegzik, hagyja abba, segítsen ponyvák oda-vissza, egyre szélesebb körben terjedő kezét a felső pozícióban.
  4. A reakció a szervezet, hogy a terhelés, hogy normális. Ne aggódj mérsékelt fáradtságot, és mély légzés. Normalizálás lélegeztetés után 10 perc nyugalmi helyzet.
  5. első képzési idő nem haladhatja meg a negyed óra. Ha sikeres, növeli a futási 5 percig minden nap. Hozd az edzés egy óra. Tudod, hogy egy nap egy hét szünetet.
  6. Hazatérve, a változás a száraz ruhát, és feküdjön le. Helyezzük a lábak kissé magasabb szintje a szervezetben. Így a szív és az erek könnyebb mozgatni a terhelés. Pihenjen a teljes gyógyulást.

Edzés közben, fontos, hogy figyelemmel kíséri a pulzusát. A következő képlet „210 mínusz az életkor”. Hatvan futó hipertóniás szív megengedett indexjeles 150.

Meghaladja előírások teszi kiigazítja az intenzitást az edzés, általában rendezni pihenést és kikapcsolódást.

Jellemzők futás az edzőteremben

A futás és a magas vérnyomás - a fő szabályok, illetve hogy minden lehetséges
Extrém fizikai edzés gyakorlatok az edzőteremben nem jelennek meg minden. De a futás a magas vérnyomás is lehetséges a futópadon.

Adagolási terhelés a futópad lehet elérni egy stabil nyomás stabilizáció. Valóban, az edzett izomban hajók megszerzésére rugalmasságát, ami javítja a vér áramlását.

Lásd még: Hasznos gyakorlat magas vérnyomás

Az edzőterem a kényelem: a sportolók a kényelem nem függ az időjárási viszonyoktól. Hipertóniás beteg is megteheti, hogy a coaching egy mentor. A tréner veszi észre a legkisebb változások az állami és időben kijavítja terhelést.

Mindent tegyél meg futtatni a magas vérnyomás

A futás és a magas vérnyomás - a fő szabályok, illetve hogy minden lehetséges
Futunk a magas vérnyomás vannak ellenjavallatok. Romlása ólom túlzott testmozgás, gyakorlatokat rándulások, sok órányi képzést. Lehetetlen, hogy összekapcsolják a gyógyszert és a testmozgás. Átmenetileg felfüggesztheti másik kísérletből nagy fizikai aktivitás kell a kimondja:

  • A szívkoszorúér-betegség az akut szakaszban;
  • Hajlandóság hipertenzív krízisek;
  • Során a fertőző betegségek;
  • Egy éles romlása az állam futás közben vagy gyakorlása.

Futás kombinálható egyéb aktív sport. Hipertenzív hasznos kerékpáros, gyalogos, jóga, úszás, közepes intenzitású aerob osztályok. Csoportos torna jó kommunikáció. Ezek serkentik, hogy részt vegyen a rendszeres osztályok, javítja pszicho-emocionális alapon.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő