A fő titka a sajtó és hogyan nem a rock sajtó
A fő titka a sajtó és hogyan nem a rock sajtó
A legtöbb hatékony felülésekhez
Az emberek töltenek jelentős időt ülő helyzetben, fokozatosan gyengül az alsó része a hasi izmok. Krónikus hiánya statikus terhelés a izmos fala a köldök alatt képződéséhez vezet a nagyon puha has.
Sajnos, folyóiratok és weboldalak tanácsot adnak a fitness nem a hétköznapi emberek számára, akik töltik a nap nagy részét az irodai és a professzionális testépítők. Az anyagok továbbra is javasoljuk felülésekhez alkalmatlan az ülő életmód.
Gyengíti az alsó része a sajtó
A nem megfelelően kiválasztott gyakorlatok a sajtó hátoldalán gyenge has izmok okoz túlzott bevonása a csípő izmok és a felső hasi izmokat, így nincs terhelés az izmok, hogy valóban ki kell képezni.
Hasonló képzést vezet súlyosabb gyengül a medencefenék izmait. Ez okozza a helytelen testtartás, fájdalom a hát alsó részén, és még problémák a végbél és a záróizom funkció (speciális esetekben pedig provokál aranyér).
Gyakorlatok, hogy távolítsa el hasi zsír?
Egy másik tünet a túlfejlett felső sajtó a megjelenése egy kis kidudorodás. Erős hasi izmok szó vonzza fejjel lefelé, hogy a gyomorban, ami a nyak, hogy terjesszen elő, ugyanakkor provokatív visszahúzás vállakat.
És ami a legrosszabb, és hogy az idősebb valaki, annál komolyabb a probléma úgy érezte, ami nem csak a vizuális hatások (kyphosis, kiállító alhas kissé előre), hanem a rendkívül kellemetlen fájdalom az alsó hát és a nyak.
1: Twist
Felvonó felső test feküdt útján csavarják (felülések) nem csak a leggyakoribb és legnépszerűbb hasi gyakorlatokat, de sajnos a legtöbb káros azoknak, akik töltik a legtöbb időt ülő helyzetben.
Gyakorlatok bevonni a nyak, váll, hát, has felső és még az izmok az elülső comb, így a terhelés nélküli alsó has és kismedencei izmokat. Hibás végrehajtás technika jellemző a kezdők, csak súlyosbítja a problémát.
2: Lift trunk reteszelő lábak
Ups a test egy edzőpad rögzítő láb (felüléseket), sőt, egy kifinomult változata csavarják. Abszolút semmilyen tornaterem, talál egy padon ezt a gyakorlatot, pontosan úgy, mint minden ember, aki szeretné, hogy végre ezt a gyakorlatot.
A helyzetet bonyolítja az a tény, hogy sokan hajlamosak versenyezni ebben a feladatban, hogy egy pár száz csikorog. Fáradt a legújabb változata az izmok kényszerül mozgások erős rándulások és íves hátsó (lásd. A cím ábrát).
3: Rise of a lábak a fekvő helyzetben
Különböző láb lift (emelve fekvő helyzetben, lábát felemeli a kereszttartó) - gyakorlatok, amelyek rövid távon az egészséges vissza beteg. Izomgyengeséggel alhas vezet az a tény, hogy a munka nem azokat az izmokat, hogy szüksége van.
Ha ezt a feladatot kényelmetlenül érzi magát, akkor biztos lehet benne, hogy ez okozta ágyéki izmok, húzza magát a gerincét, és nem a munka a sajtó. Az eredmény rossz csinál lehet ellensúlyozni az alacsonyabb csigolyák előre.
Annak ellenére, hogy a bár egyik legjobb statikus gyakorlatok erősítése az izmok a belső ház, a gyenge has és a helytelen technika teheti igen veszélyes, változó a terhelés a hasi izmok a gerinc.
A jelenléte bármilyen probléma hátán, görbület a gerinc, vagy a fent említett ülő munka, sőt, súlyos ellenjavallat elvégezni a deszkát. Különösen veszélyes intoleráns terhelés növekedése (tartózkodási idő a feszített helyzetben).
Inkább sajtó, és a fotók egy bizonyos szögből úgy néz ki, teljesen normális. De ez nem olyan, mint a modellek, akik, úgy tűnik, és kockák prokachany, de a benyomás a gyomor teljesen más. A probléma ott van, ahol nem keresi, és - testtartás és légzés.
Hasi nyomás és testtartás
Az egyik legfontosabb befolyásoló paraméterek merevsége a gerinc és a mechanika munka hasűri nyomás (hasűri nyomás, IAP). Túl magas, pontosan úgy, ahogy túl alacsony, a hasűri nyomás generál helytelen testtartás (1).
Ez a nyomás létrehozott és szabályozza számos izomcsoportok - a felső része a mély nyak flexorok (mély nyaki flexor), extensorok gerinc (gerincvelői extensorok) és a membrán, az alján - a medencefenék és keresztirányú hasi izmok.
Miért nem húzza a hasa?
Major megsértése testtartás okozta gyenge membrán - szindróma „nyitott olló”, és a szindróma a „homokóra”. Abban az esetben, az utóbbi az alsó bordák és a medence, mint egy zsugorodó, ami a gyomor esik a központban, minimalizálva a lehajlás a hát alsó részén.
Közvetett okait és a szerződésszegés, mint egy folyamatos jelenlétet ülő helyzetben, valamint megfelel a Bizottság „összegyűjti a gyomorban." Tény, hogy a helyes testtartás nem behúzott has, és az izmok kell feszített csak statikus.
hasa guba
Ha a szindróma a „homokóra” leginkább jellemző a nőkre, a szindróma „nyitott olló” - a férfiak. Mert megint a mozgásszegény életmód, a kismedencei dőlésszöge növekszik (anterior medencei tilt-szindróma), ami ebben az esetben vissza fenék, mellkas és - előre és felfelé.
Hasizmok ugyanakkor nyugodt, át a terhelést a hát alsó részén. Eredmény - kiesik a gyomor és a krónikus hátfájás. Vegye figyelembe, hogy erősítő edzés ezen megsértése testtartás csak súlyosbítja a problémát még tovább túlterhelésének vissza.
A probléma az alsó sajtó
Az alsó rész az egyenes hasizom (pontosan olyan, mint a keresztirányú és ferde) hozzon létre, hogy ugyanazt a V-obraznuyuliniyu kisebb sajtolási úgynevezett „öv Adonis.” Nem titok, hogy ez egy ilyen prést a dédelgetett álom a sok ember.
Azonban fontos, hogy megértsük, hogy az „öv Adonisz” alakul kizárólag megfelelő működését a rekeszizom és az optimális szintű hasűri nyomás végzésekor erő gyakorlatok - sőt, a sajtóban kell egy állandó feszültség, és a gyomor nem belekeveredni.
Hogyan tudom kijavítani ezt a problémát?
Mint más krónikus problémák testtartás, a gyenge membrán problémák és helytelen medencei tilt megoldható kizárólag életmódbeli változtatással. Semmiféle speciális gyakorlatok nem tudják megoldani a problémát, kialakult az évtizedek során.
Ön nem csak megtanulják, hogyan kell lélegezni, járni és ülni másként, akkor meg kell tanulniuk, hogyan kell elvégezni az összes alapvető gyakorlatokat, és folyamatosan nyomon követheti, milyen pozícióban van a szervezet - köztük a helyzet az étkezés során, és még aludni.
