A fő tipp, hogyan kell pumpálni a sajtó
Ma, női divat lett a könyörtelen. Rövid téma és a farmer a csípő, a szoknya egy kis derék - nyilvánvaló, hogy a hangsúly elkerülhetetlenül fordul a gyomorban.
Mivel lehet elrejteni, vaskos comb, nem túl formás lábak, de a hasa ez a szám, sajnos, nem engedi át a különböző tervezési csíp. Nincs menekvés: mi kell töltse le a sajtó!
Hogyan szivattyú fel a sajtó - a válaszokat a nehéz kérdésekre. Mi a jobb módja a szivattyú fel a sajtó és a gyorsabb?
Sajnos, fitness még nem találták fel egy mágikus módszer, amely garantálja tette a has irigység. derék recept ugyanaz maradt, mint fél évszázaddal ezelőtt, a korszak az első versenyek testépítők: izzasztóműhelyek testmozgás mellett diéta. A másik dolog az, hogy abban az esetben, szivattyúzás a sajtó, megtanultuk néhány fontos titkokat.
Itt az első: a legjobb gyakorlat - a nő a közvetlen lábak (térd) a satu a mezőnybe. Nehéz gyakorlat, hogy biztos! Azonban ez gyorsabb, mint a többi fog vezetni, hogy a kívánt célt. Mozgásának megkönnyítése segít speciális ulnaris hurkok. Akkor tegye őket ugyanúgy, ahogy egy ejtőernyős, és nem fél, hogy a kefe nem fogja fenntartani a testsúly és szétnyit elején.
Másodszor, a testmozgás sajtó őrült ismétlések számát - nem csodaszer. Több nem jelent jobb. Az a tény, hogy a sajtó működik egy pár izmok - flexorok csípő. Nos, ő sajtó szerint sportgyógyászok, képes legyőzni csak 12-20 ismétlést. Ha ezt több, mint 15 - 20 ismétlés per set, fennáll annak a veszélye, hogy az összes többi ismétlések fogják elvégezni erővel izmok - flexorok. És ez nem szükséges, és ez veszélyes.
Az izmok - flexorok benyúló mélysége a női medence, merevvé válnak, lerövidíti az, ami traumatikus ferde egész biomechanikai csípő ízületek. Keresztül meggondolatlan „bombázás” egy pár éve a sajtó fitnesistku kezdődik, hogy folytassa a kínzó fájdalom. Ha - a fúrógép könnyen csinálni 30 ismétlést, meg kell keresni egy másik, sokkal nehezebb, edzés vagy vegye fel a további megterhelése. Hiába nem kockáztatja, a szakértők tanácsot, hogy pumpálja a sajtó 8-15 ismétlést, nem több.
Harmadszor, mindig Crouch vagy hajlítsa lábát a szimulátorban Leg Press kilégzés. Ha éppen ellenkezőleg, belélegezni, majd az alján a guggolás és lábtoló növeli hasűri nyomás veszélyes és nyújtod az izom falon a has. Önmagában a sajtó erős lesz, de a feszített hasi izmok dudor előre, ha nem, nem fitnesistka.
Nos, a negyedik: gut - ez az adattár tartalék folyadékot a szervezetben. Ezen állomány felel meg az egyes hormonok. Előfordulhat, hogy csak ezekkel a hormonok, hogy a betegség - túl sokan. A felesleges folyadékot repedés derék és a testmozgás itt, sajnos, tehetetlen. Csak segíteni az endokrinológus. Ha reggel a szem alatti táskák duzzadt, biztos, hogy menni az orvoshoz.
A férjem és én szeretnék egy gyerek, de én nagyon aggódik a derék veszteség szülés után. Hogy lehetséges-e -, hogy tévesen ebben a tekintetben?
A szakértők tanácsot, hogy szinte másnap a szülés után, hogy visszatérjen a fitness - központ. Senki sem azt állítja, a testmozgás javát. Mégis, a legfontosabb dolog - ez valami, amivel találkozott a sajtó terhesség. Ha erős hasi izmok képzett, minden esélye, hogy visszatérjen a régi derekát. Ha a gép gyenge volt, a hasfal lehet feszített, majd a lehetőséget egy vékony derék lenne egy nagy kérdés.
Sok fitness - klub most előmozdítása Core Training módszertan. Segít, hogy húzza meg a gyomor?
A lényege a program, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat instabil támogatást. Kevesen tudják, de tartani az egyensúlyt segíteni csak a has. Ebben az értelemben a képzés instabil szükséges támogatást, hogy a sajtó tovább. Azonban, ha a sajtó nagyon rastrenirovan, ez a terhelés nem lesz elég.
Úgy döntöttem, hogy vegyenek részt a Pilates és a jóga. Vajon ezek a gyakorlatok segítenek felpumpálni az izmokat a sajtó?
Igen. Mindkét technika nagyon hasznosak. Pilates és jóga egyaránt kénytelenek dolgozni minden izomcsoportot a sajtó. És a leghatékonyabb természetes fiziológiai állapotban. Fontos az is, hogy a jóga és a Pilates alkotnak egyenes testtartás. Ez pozitív hatással van a feltétele a hasi izmok. Lehajol és a lehullott a has általában megy át az élet kéz a kézben. Egyenes hát és gyenge sajtó - összeegyeztethetetlen dolgokat.
Milyen gyakran van szükség, hogy a vonat a sajtónak? Hány ismétlést kell tenni?
Hasizmok vissza gyorsan, ami azt jelenti, hogy gyakran swing - akár 5 alkalommal egy héten, vagy akár minden nap. Ha a cél -, hogy a lapos has, további terhelő nincs szükség. „Húzza” a hasi izmok, elég testsúly. De az ismétlések szükséges, hogy sokat - akár 15-20 év. De valójában, a legfontosabb dolog - nem sok, de hogyan. Sok gyakorlat gyors ütemben -, ha ez jobb. Ez nonszensz! Tedd ismétlések mérsékelt ütemben és technikailag pontos.
Azt mondják, hogy a csavar a svájci labda felülések hatékonyan a padlón. Igaz ez?
Igaz. Az a tény, hogy egy instabil labda akarva-akaratlanul az egyensúly, feszülten az egész komplexum a hasi izmok, beleértve a külső ferde. Nos, az egyik rectus dolgozik a padlón. Sőt, a tudósok úgy vélik, hogy egy ilyen szelektív hatása az izom hatástalan. Azt mondják, hogy az élet nem történik meg - bármely testhelyzetben változás kíséri a munka minden izom a derék, lefelé a hát alsó izmait. Ball másolni természetes körülmények között a munka a sajtó, és ezért rezultativen. Ahhoz, hogy tartani az egyensúlyt, akkor a törzs a hasi izmok még a szünet között ismétlések. Ez történik a padlón?
Sikerült jól „felhívni a” top „dobozok”, de az alsó része a sajtó teljesen felfújt. Mit kell tenni?
hogyan kell építeni pressNizhnyaya terület rectus rosszul beidegzett. Egyszerűen fogalmazva, egyre kevesebb az idegeket, és ezért ez a része a sajtó rosszabb reagál a terhelésre. By the way, ugyanezen okból észlelésekről gyakorlatok a has tűnik nehezebb. Beszélünk a fordított kanyargó, ha hozza a térdét a fejét, és nem fordítva. Segít, és felemeli a törzs obratnonaklonnoy padon, amikor a lábad van rögzítve a tetején. A másik dolog az, hogy a rendszer a sajtó szükséges átalakítja és ezek a gyakorlatok elején az edzés.
A fitness hatás egyszerű szabályt: az első szivattyús „gyenge” rész. Azonban a gyakorlat nem mindenható. Underbelly - egy hely a stagnálás a vérkeringést ülő munka, hanem azért, mert a zsír itt tárolódik a legtöbb szívesen. Ugyanezen okból vele akkor rendkívül nehéz felvenni a harcot. Nem, nem szükséges, hogy dobja a gyakorlatok azonban különleges intézkedések ellen a stagnálás a vér kell tenni. Minden 30-45 perc, kelj fel az asztaltól, és indítson el egy rövid sétával. Ebédidőben arról, hogy végigsétál az utcán, az időjárástól függetlenül. Még ha ül, amilyen gyakran csak lehet statikusan törzs a sajtó. Ez segít a vérkeringést.