A fő összetevője a képzési terhelés - általános leírást ad a képzés és a verseny
A fő összetevője a képzési terhelés
(Nature a gyakorlat terhelés intenzitását, a munka mennyiségét időtartamának és jellegének a többi időközönként).
Képzési terhelések határozzák meg a következő mutatók: a) a természet a gyakorlatok; b) a munka intenzitását, amikor végre; c) A mennyiség (hossza) a munka; g) annak időtartamát és jellegét a többi között eltelt az egyes gyakorlatokat. Az arányok ilyen komponens a képzési terhelés határozza meg a nagyságát és irányát hatásuk a sportoló.
gyakorlatok a természetben. A természet a hatását a gyakorlatokat lehet osztani három fő csoportra: a globális, regionális és helyi hatást. Gyakorlatok globális hatását azok, amelyek alapján a munka 2/3 a teljes mennyiség az izmok, a regionális - 1/3 és 2/3, lokálisan akár 1/3 csupa izom. A rendszer segítségével a globális hatásának gyakorlása megoldódott a legtöbb problémát a sport képzés, kezdve emelése alkalmassága egyes rendszerek és befejezve eléréséhez optimális összehangolása motor és az autonóm idegrendszer működésének feltételeit versenypiaci tevékenység. A tartomány használata a regionális és helyi hatása edzés sokkal szűkebb. Alkalmazása azonban ezeket a gyakorlatokat, és bizonyos esetekben, akkor érheti el változásokat a funkcionális állapotát a szervezet, amelyet nem lehet elérni a segítségével a globális hatás gyakorlatokat.
intenzitását. Ez nagymértékben meghatározza a nagyságát és irányát hatásainak tréning a sportoló. Változó intenzitással a munka, ez hozzájárulhat a mozgósítás a kedvezményes .vagy más energiaszolgáltatók.
A munka intenzitása szorosan kapcsolódik a fejlődő hatalom a gyakorlatokat, a mozgás sebessége a sportban ciklikus jellegű, a sűrűsége a és taktikai intézkedések sportjátékok, harcok és csaták a harcművészetek.
A különböző sportágak mellett látható kapcsolat - tevékenységek fokozása egységnyi idő, vagy a mozgás sebessége rendszerint együtt jár aránytalan növekedését követelmények energetikai rendszerek, teherhordó érvényesülnek végzésekor ezekre a tevékenységekre.
Az adatok a tényleges intenzitása a munka elvégzésére a különböző gyakorlatok mindig szem előtt az edző és a sportoló, mivel még a látszólag jelentéktelen csökkenését a mozgás sebessége vagy számának csökkenése a motor intézkedések időegységre (csökken a sűrűség osztályokba) eredményezhet hirtelen lecsökken a terhelést.
A munka mennyisége. Sportolás közben gyakorlófeladatokat különböző időtartamú - néhány másodperctől 2-3 óra vagy több. Ez határozza meg az egyes esetekben sajátosságait sport feladatok megoldására önálló gyakorlása vagy bonyolult.
Például egy folyamatos terhelés aerob jellegű vezet intenzív részvétel a zsírok, és ők a fő energiaforrás.
Átfogó fejlesztése a különböző komponensek aerob teljesítményt csak úgy lehet elérni egy meglehetősen hosszadalmas egyetlen terhelés vagy, ha nagy számú rövid gyakorlatokat.
Az időtartam és jellege a többi időközönként. A pihenőidő hosszának intervallumok olyan tényező, hogy együtt az intenzitás a munka határozza meg annak előnyös irányba. Az időtartam szünetekkel többi szigorúan tervezett, figyelembe véve a nyugalmi időszak után alkalmazott gyakorlatok és egyéni képzést.
A pihenőidő hosszának időközönként kell megtervezni függően feladatok és használt képzési módszer.
Amikor tervez hosszú pihenő között ismétlései gyakorlatokat, vagy a különböző gyakorlatok egyetlen osztály különbséget kell tenni három intervallum:
Full (rendes) - garantálva az idő a következő ismétlés gyakorlatilag visszanyerési hatékonysága, ami előtt az előző futtatás, így ismétlés nélküli működés további feszültséget funkciókat.
Feszült (hiányos), amikor egy másik terhét az állam többé-kevésbé jelentős nedovosstanovleniya, hogy ugyanakkor nem feltétlenül kell kifejezni egy bizonyos ideig anélkül, hogy jelentős változások a külső mennyiségi mutatók, de a növekvő mobilizáció testi és lelki tartalékok.
„Minimax” foglalatot. Ez a legkisebb intervallum többi gyakorlatok között, ami után nem növekszik a hatékonyság (supercompensation), amely akkor jelentkezik, ha bizonyos feltételek alapján, a jogszabályok a helyreállítási folyamatokban.
Amikor emelése erő, a gyorsaság és a mozgékonyság újra terhet általában együtt egy teljes és „minimax” időközönként. Amikor állóképesség nevelés használt valamennyi többi időközönként.
A magatartás természetét az egyéni sportoló többi gyakorlatok között lehet aktív vagy passzív. Ha passzív pihenés sportoló nem végez munkát, az aktív - tele szünetekkel további tevékenységek. A hatás a szabadtéri tevékenységek elsősorban attól függ, hogy milyen jellegű a fáradtság: nem lehet kimutatni fényben korábbi munkát, és fokozatosan növekszik az intenzitása. Alacsony intenzitású munka szüneteiben, annál több pozitív hatása, annál nagyobb az intenzitás a korábbi gyakorlatokat.