A fehérjék az emberi szervezetben
Nálunk a következő alkotás:
„Csendesen, szelíden, apránként, tavaszi gyékényt jönnek a saját.
És egy napsugár világít a pályán, és életben és a lélek és a szív.
És körülötte meleg melegítjük, és ragyogott a kék ég,
És a boldogság a kezedben, hogy egy szeszély, hallotta a gyerekek nevetve.
Nevetés, visszhangos a dal ad mindenkinek reményt, mintha még egyszer,
És az élet hirtelen sokkal érdekesebb körül és vörös virág a szeretet. "
A vita ma úgy döntöttünk, a legfontosabb eleme a táplálkozás, amikor mozog a két alak a mérleg, hogy megszabaduljon a felesleges súly, az elhízás kezelésének alkalmazása révén, és változás az étrend élelmiszerekhez főzés volt, pontos és kiegyensúlyozott, felhasználva az összes cikket karcsúsító alkotmány „- fehérje.
Protein - a legfontosabb eleme a minden sejt a testünkben van veled.
Fehérje - egy szerves vegyület, amely 22 aminosavból álló, amelyek szintén ismert, mint a szerkezeti elemek az alapozás és a bázis életünk. Protein minden alkalommal élő izmok és a szervek, és a testünk mindig használja fehérje épület és szülés szöveteket, és még a szervezet által termelt enzimek és hormonok. A fehérjék a kocsik, amely az oxigént a vér a testen keresztül. A zsírok és szénhidrátok. hogy egy fehérje közvetlenül „rokon”, vagyis a kapcsolatot olyan közel, és mindig tartja a vezető pozícióját közöttük van, mint a fehérje a szervezetnek szüksége van elég nagy mennyiségben. Mint mindig, ez az Institute of Medicine of National Academy of Sciences CSHA, arra a következtetésre jutott, hogy „a napi fehérje követelményeket kell 15-35% -át kalóriabevitel, a férfiak kell egy kicsit több, mint a nők.” Egy dolog világos, hogy semmilyen körülmények között nem lehet a protein hiánya, ez vezethet az izomtömeg, gyengül az immunrendszer, valamint a gyengülő szív és a légutakat.
Fehérje is lassan emeli és süllyeszti a vércukor és inzulinszint, ad nekünk stabilitás nélkül „cukor tüskék után is érvényben Tomboy, evett édességek, csak unalom, de ezek a cukorkák nem a megfelelő mennyiségű fehérje.
Valóban meg kell, hogy megtalálja az egészséges fehérje - akkor is, ha tartjuk a magas minőségű növényi fehérje része az élelmiszer, mindaddig, amíg gyorsan és teljesen felszívódik, ellentétben az állati fehérje. Sokkal jobb, hogy ezek a fehérjék voltak alacsony kalória-és gyakorlatilag nincs zsír. Protein nyúlik nekünk egy jóllakottság érzését, és segít kontroll éhség, ez vezet a nagyobb fogyasztás kalória a szervezetben. Hagyja ezeket a termékeket engedélyezik, és minket fogyasztanak napi fehérje igényeinek megfelelően a testünket. Hagyja fehérje segít nekünk, és felépíteni és fenntartani az izomtömeget, távolítsuk el a felesleges testzsír, nem kell egy réteg a testünket. Amint ez a feltétel teljesül, akkor fogyni, kedves elvtársak, és ezzel egyidejűleg a fogyás bevezetésre kerül az életünkbe egészséges életmód és az egészség önmagában soha nem hagyja el a testet.
És most nézzük meg, mi történik, ha egy hiányzó fehérje jelenik meg, ez okozhat:
- krónikus fáradtság
- hajhullás
- Izomtömegvesztés
- anhormonia
- Veszteség a bőr rugalmasságának és az erek
- súlygyarapodás és szénhidrát függőség
- Lassú növekedés gyermekeknél
Meg kell világosan megértse a maguk számára, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztani minden személy aktivitásától függően ez az ember:
- H eaktivny ember - 1 g fehérje per 1 kg testsúly, ez a mi változata a fehérjebevitelt az életben, és az élet!
- Az ember a diéta vagy testmozgás 1-3 alkalommal egy héten -1,2 g fehérje HA1 test kgmassy
- Egy gyakorló személy hetente 6 alkalommal, -1.6 g fehérje HA1 test kgmassy
A férfiaknak nagyobb izomtömeg és az anyagcsere intenzívebb, így igényük fehérje 15-20% -kal magasabb, mint az átlag.
A fehérje termékek:
Fehérje por (1 evőkanál. Spoon)
Ezért, a fenti írásbeli, ebből következik, hogy több, mint a fele a napi fehérje követelmények arra ösztönzik, hogy rovására növényi fehérje, mint a szója protein tartalmazza az összes esszenciális aminosavat teljes igényeivel összhangban az emberi test, ez az „egészséges” fehérje alacsony szintű a telített zsírok, növényi fehérjék gyorsan és teljesen felszívódik, a fehérjék növényi eredetű alacsony kalória, és gyakorlatilag nincs zsír.
Egy fehérje legalább - a legkevésbé fehérje mennyiségét az étrendben, fenntartásához szükséges nitrogén egyensúlyt a szervezetben. A fehérje mennyiségét az alábbi minimális fehérje révén összeomlott a szervezet saját fehérjéit. Ez egy katasztrófa számunkra. Fehérje és Fogyás szinonimaként.
Ha figyelembe vesszük a napi étrend egy felnőtt (hozzávetőlegesen) szinte normális testsúly, ez lesz: fehérje - 80-90 gramm, zsír - 100-105 gramm (arányban 55:45 állati és növényi), szénhidrátok -400 gramm (a nem több, mint 50-100 grammsahara, ez a normál súly), kalcium - 800 mg, a foszfor - 1200 mg vas - 114 mg, az a vitamin - 1,5 mg, B1-vitamin - 1,7 mg B2-vitamin - 1, 2 mg, C-vitamin - 70 mg.
Ismét emlékeztetnek, és az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, de kimondja, hogy az átlagos értékek az energiafogyasztás, akkor 1: 1: 4,5.
Fehérjék növényi és állati, állatok - a hús a legegyszerűbb, leginkább hasznos növény, amely elegendő mennyiségű esszenciális aminosavak - furcsa módon - szójaliszt.
És ha a snackek a fehérje, mint a fehérje emésztését a test expends több energiát, és ha ehhez hozzátesszük, hogy a fehérje szálak - ez lesz az illetékes táplálékot nekünk, fogyás, nassolás jobb dolga: 2 - 2,5 óra, diófélék és magvak. Ezek gazdag fehérje és a „jó” zsírokat. Meg kell enni lassan, és ők nagyon tápláló. Ismét emlékeztetni arra, hogy a 100 kcal - jelentése mogyoró - 10, pisztácia - 30 darab, napraforgómag -25 g (néhány) a mandula - 15-20 darab, tökmag - egy maroknyi.
Ha ön használ egy fehérje keverék, 1 evőkanál plusz speciális keveréket azok számára, akik ellenőrzik a testsúly, majd 3 evőkanál.
Azt már tudjuk, a fogyás - víz + fehérje + szál + menetrend + ételek.
Egy protein, amely tartalmazza a hajdina, magasabb biológiai értéket, mint más gabonafélék.
Borsó - kiváló forrása a fehérje és a vas, nélkülözhetetlen az élelmiszer vegetáriánusok.
Törökország és a csirke - a legtöbb alacsony zsírtartalmú forrás teljes fehérje, az ellátó Önnek testünk esszenciális aminosavakat, B-vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek fontosak a szervezet számára, hogy lefogy az első helyen, mert az emésztés javul világosan.
Rákfélék és puhatestűek - nem csak egzotikus finomságok - tápláló étel, gazdag fehérjében és mindenféle gyógyászati anyagok jelentik, a tenger gyümölcsei megvéd minket a vérszegénység, ízületi gyulladás, rák, szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió, a meddőség, a szürkehályog és küzd súlyfelesleggel.
Szója termékek - a leggazdagabb forrása a fitoösztrogének, szója termékek: bab, tej, a „hús” szósz, tofu, miso - rengeteg más tápanyagok, kiváló minőségű fehérjét és sok oldható rost.
A fehérje a búza, zab, rozs és árpa - glutén nagyon hasznos számunkra, hogy lefogy.
Lencse - alacsony zsírtartalmú és nagyon magas a fehérje, mint minden hüvelyesek tartalmaznak sok rost, oldható rost, hasznos a szív. Forrás szervezet a vas és a kalcium.
Tehát kedves fogyasztó lányok, a mi feladatunk az egyik - minden 2,5 - 3 óra enni fehérjét, akár a speciális keverékek, ami azt jelenti, hogy meglegyen a szükséges adag tiszta fehérje közvetlenül (lásd a gyártók protein keveréket nagyon óvatosan), vagy válassza ki őket a fenti termékeket, számolás alapján tömeg normális fehérje bevitel.
Az engedelmes szolgája, Irina és Tatiana, az információk megosztását és az egész közönség a World Wide Web - az internet ma már egy cikket a fő összetevője a diéta - fehérjék, valamint egy cikket a helyes felfogás stressz arra a következtetésre jutunk, hogy a következő cikkben, továbbra is motiválni és én a fogyásban és az megszabadulni a túlsúly.
Hagyja a betegség visszatér a fiatalok
Ez összeszerelt Tapasztalataink csökkentésében