9. hét
A héten kezdődött bajok: Hétfő mérleg azt mutatja, hogy az elmúlt 400 gramm tért vissza. Természetesen dobtam minden erőmmel ezek ellen gramm - ez volt kevesebb, mint két héttel a projekt végére, és még mindig extra három kilót.
Először is, meg kell növelni a fizikai aktivitást. Kocogás már 3km (4 nap), valamint szombat 7km. Idő aerobic kétszeresére (kb egy óra, és minden nap, kivétel nélkül). Miután a ruháimat is nyomja.
Másodszor, még kevesebb. Hozzáadjuk a diéta több hús és hal (aka izmok nem volt hajlandó dolgozni), azt gyakorlatilag megszűnt enni. Sok ivás, ez szinte nem hagyta el a pohár gyógytea. Plusz legalább két liter vizet naponta.
Harmadszor, dolgoztam zsír felhalmozódását a szervezetben: masszázs olaj által dörzsöli a problémás területek ecsettel a bőrpír, majd megfordult, és készült a film egy kis bemelegítés, abban a reményben, hogy a kínálat felmelegszik, és a zsír „flow”. És reggel gyakorló zuhany.
Minden hiába, nem segített semmit. Úgy vélem, hogy az egyensúly törött - súlya körül volt 70,2. De itt vannak, betétek: az alkar gramm háromszáz, a gyomor - a polcról, és a comb - mind a jó Shmat kövér kiló három ... Azt hiszem, szembe azzal a problémával, ahonnan intett sok éve - elrontottam a csere anyagokat.
Hosszú évek mozgásszegény életmód és az egészségtelen étkezési szokások hatással - a szervezet nem volt hajlandó dolgozni. Húsz év múlva, ez a probléma nem merült fel. A harminc - volna kezelni azt. Most következményeivel szembesülnek a közöny az egészségükre.
Saját források kimerültek, és úgy néz ki, mint a projekt nem sikerült - nem éri el a kívánt eredményt. A feladat bizonyult túl kemény. Azt hiszem, megpróbáltam túl kemény.
„A probléma az” át „(átdolgozott túledzés, stb) nagyon ismerős nekem. Az egyik módja öltek három mű, amely később esett fél évvel a különböző sebek. Most próbálom betartani azt az elvet a három „P”: A segédprogram állandó, a megvalósítható. "
Nos, hogyan kell eljárni annak érdekében, hogy elérje célját anélkül, hogy leesne a vége előtt?
1) Ha ragaszkodunk az elvet a három GP projekt, persze, ez nagyon hasznos, én erősítette izmok, a szív és a tüdő, leesett 7kg, átváltott az egészséges táplálkozás, megtöltve.
2) Természetesen 9 hetes nem jelzi, de a következetesség már, hogy dolgoztam a megállapított napi rutin. És ami a legfontosabb, - alvó üzemmódba.
3) A terhelési I fokozatosan emeljük, hallgat az ő jólétét, és általában azt tanították, hogy a szervezet az egészséges életmód. Fizikailag nem érzem törött.
Mi több kell figyelni, hogy a dolgokat tenni anélkül, hogy elveszítené az utolsó erőket? (Tanulok ezt most, az én tapasztalatom)
4) Egy bölcs ember azt mondta, hogy nagyon zavar minket ahhoz, hogy ne események önmagukat, és hozzáállásunkat őket. Más szóval, ha vesszük az utat a cél nehéz, így lesz. És ha szereted, amit csinálsz? Bizonyára akkor minden nap lesz egy ünnep. Esetleg az emberek elfárad a belégzés során?
5) A közelmúltban, Sokszor elgondolkozom én - amikor otthon voltam, volt egy sokkal kevesebb időt maguknak, mint most. Ezért mindig ijesztő gondolat, hogy tegyenek többet, és a sport. Amikor eljött a munka, kezdte érezni fáradt ló ... Aztán rájöttem, hogy a sport számomra - ez nem működött, és a többit! Utazás, kiderül, nem lehet levonni egyszerűen a változást a tevékenység - 8-9 óra ülés mozdulatlanul a számítógép előtt, és este - aerobic. A test nem lehet hálás ez a shake-up?
6) gondos tervezés. A dolgozó anyák nem sok ideje egy háztartás, gyerekek, hobbi, sőt napokat. Így a terv, és ez jobb vizuálisan - rajzoljon egy kört, az asztal - mindent, amit lehet látni, ahol az idő megy, és forrásokat találni, hol vannak, úgy tűnik, nem lehet.
7) megtöri. Megálltam vezetni magát egy taposómalom minden nap, és állítsa be a menetrend, amelyben töltött két-három napig fut, a nap pihenés, és nem adják meg a lelkiismeret kínozza magát.
8) Meg kell fenntartani az egyensúlyt a fontos területeket. Fáradtság jelenik meg, mert a torzulások, és bűntudat. Ezért azokban az időkben, amikor nem fut, hogy fordítson több időt a gyerekeknek. Itt vannak - csodálatos energiaforrás! Ezek nagyon jól pihenni érzelmileg. Ha (újra) egyidejűleg érzékelni őket, mint a forrás a bátorság, ahelyett, hogy a kis vámpírok, szopás a közelmúltbeli erősödését az anya.
9) Rest számomra mindenekelőtt nyugalmat. Hogyan érjük el? Zenehallgatás. Élvezze a kilátást, még a kép. Hozzon létre egy mágikus sarok a nappaliban, egy kis fedett kút, mint a gyertya, vagy egy kis lámpa. Talán családjával és élvezze a nyaralás ott?
10) jóga - Kinyitottam az utóbbi időben, és nagyon sajnálom, hogy elég későn. Elvesztettem az életemben.
És milyen módon kell használni a többi?
(Mégis, nem akarom feladni -, amíg a jövő héten!)