8 Ways, hogy visszanyerje a nyugodt alvást
Tanulmányok azt mutatják, hogy ma minden harmadik ember szenved az alváshiány. Ez kiábrándító trend, mert az alváshiány rontja a memória, tesz minket ideges, szétszórt és még okoz elhízást. Hogyan, hogy visszanyerje a jó éjszakai pihenést, és jobban érzi magát, mondja tudósok Rey Kurtsveyl és Terry Grossman könyvében «Transcend».
Ajánlás №1: tudatában kell lennie annak fontosságát, hogy az alvás
A munka az éjszakát, hogy ideje átadni a projekt - önpusztító tevékenységre. A legtöbb ember kell aludni, legalább 7-8 óra. Alváshiány vezethet súlygyarapodás változása miatt a szint a hormon a leptin. Az alváshiány növeli a szívbetegség kockázatát. alváshiány is vezethet immunszuppresszió, amely hozzájárul a rák és más betegségek.
Ezen túlmenően, a kísérletek során azt találták, hogy az emberek, akik lehetőséget kaptak arra, hogy teljes mértékben aludni tanulás után egy új feladat, azt mutatta, hogy a legjobb eredményeket tesztek a teljesítményre, mint azok, akik alszanak rosszul. Alvó segít felmérni az új információkat és feldolgozása tapasztalataink, ezért jobb, ha elhalasztja fontos projekt a reggelt.
Ajánlás №2: enni is
Időről időre mindannyian elég alvás különböző okok miatt, beleértve zavarok a gyomor-bél traktusban. Figyelemmel a javaslatokat a megfelelő táplálkozás javítja az általános egészségi állapot, az emésztés visszaáll a normális, és akkor jobban alszik.
Drink 8-10 pohár sima vizet egy nap. Add fel a cukrot, csökkenteni a bevitt telített zsírok és a finomított szénhidrátok. Korlátozza a kalóriák számát, hogy kapsz a nap folyamán.
Ajánlás №3: dolgozzanak ki
Legyünk jótékony hatással van a természetes alvási ciklus. Ha nehezen alszik, növeli az aerob testmozgás, de ne feledje, hogy ne gyakorolja jobb lefekvés előtt.
Aerob testmozgás kiadások endorfinok - természetes kémiai vegyületek, amelyek csökkentik a stresszt. És ő volt az, aki, mint tudjuk, gyakran oka az alváshiány.
Ajánlás №4: Kerüljük a stresszes helyzetek
Ügyeljen arra, hogy az életben az emberek, akikkel lehet nyíltan és szégyenkezés nélkül beszélni álmaikat, a kétségek, remények és félelmek. Beszél intim azokkal, akiket megbízunk, és aki törődik veled, vezethet a legsúlyosabb és fontos esemény az életében. Többek között, ez egy erős orvosság stressz.
Ajánlás №5: pihenni, mielőtt aludni
Kialakítása és a gyakorlat egy kultúra lefekvés. Ez azt jelenti, hogy késő este le kell csökkentenie a tevékenységüket, és nem valami pihentető, mint az olvasás, vagy fürödni.
Az összetett feladat vagy játék izgalmas zene nem a legjobb módja annak, hogy vessen véget a nap. A legalkalmasabb bármilyen rutin tevékenység. Ezen felül, akkor végezze el a különböző relaxációs gyakorlatokat. Például a mély légzés segíthet csökkenteni a szintjét szorongás és megnyugodni lefekvés előtt.
Ajánlás №6: kevesebb koffeint
A probléma gyakran az alváshiány próbálják megoldani a segítségével nagy mennyiségű koffein reggel, és mivel ez a szokás, ma foglalkozik a generációs ideges, de még mindig fáradt emberek. Ha nem alszik éjszaka, és a koffein, hogy túlélje a következő napon, ő maradhat a szervezetben, amíg az este, és rontja a következő éjszaka.
A kis mennyiségű koffein jótékony hatást, segít koncentrálni, hogy éberek maradjanak, és hogy leküzdje a fáradtság stresszel kapcsolatos. Azonban a nagy mennyiségű koffein okozhat súlyos függőség, és vezet a kellemetlen következményekkel jár.
Ajánlás №7: megtudja, ha szenvednek alvási apnoe
Ez egy gyakori állapot, amelyben egy személy, aki ideiglenesen leáll alvás közben a légzés - az egyik leggyakoribb oka a rossz alvás. Éjszakai apnoés epizódok (szó szerint „nincs levegő”) növeli a magas vérnyomás és a szívbetegség. Alatt alvási apnoe egy személy megfullad, de gyakran tünetmentes.
A mérsékelt vagy súlyos formája az alvási apnoe, görcsrohamok gyakorisága kezdve több tíz vagy száz éjszakánként. Ez a betegség érint sok azoknak, akik gyakran horkol. Segítsen felismerni apnoe szív egészséges alvást. Túlsúly hozzájárul a megjelenése alvási apnoe - ezért az egyik megoldás a problémára lehet normalizálása súlyát. Egy másik közös kezelések - CPAP terápia.
Ajánlás №8: úgy részesülő természetes élelmiszer-adalékanyagok
Jó éjszakai alvás hozzájárulhat:
- L-theanine - az anyagot a tea, amely segít ellazulni.
- Gamma-amino-vajsav (GABA) - neurotranszmitter és a lágy természetes nyugtató. GABA ajánlott, hogy a 500-1000 mg lefekvés előtt.
- Melatonin - egy természetes hormon, amely szabályozza a biológiai óra, az emberi test.
Az alvás szükséges mentális és még a fizikai egészséget. És az álom - az egyik felbecsülhetetlen öröm az életben. Kényeztesse benne. Szép álmokat!
