8 tipp, hogy megszabaduljon a fájdalom az izmokban, valamint a testépítő fitness ● ● Egészség
A sportrajongók és csak az aktív emberek gyakran izomfájdalom edzés után. Izomfájdalom vagy más szóval „izomláz” elvileg nem káros az emberre, de kellemetlen, mert a szervezet alkalmazkodik a terheléshez. Lehet érezni, mint a hivatásos sportolók, valamint a kezdők. De hogyan lehet megszabadulni a fájdalom az izmok? Ma azt látjuk, hogyan tudjuk enyhíteni, vagy megszabadulni a kellemetlen érzést.
- megfelelő táplálkozás
- Betartása vízháztartását
- Képzési hasznosításra
- masszázs
- pihenés
- tömöríti
- kontraszt
- orvostudomány
Ha egy személy részt vesz egy nagyon intenzív, a szervezetnek szüksége van támogatás, azaz egy gondosan kiegyensúlyozott táplálkozás, figyelembe véve a terhelés. Különösen fontos, hogy fenntartsák az egyensúlyt a fehérjét és szénhidrátot.
A fehérjék nagyon fontos, mert ezek segítségével előállított aminosavak, amelyek annyira fontosak a gyors regenerálódását károk vagy sérülések. Szénhidrát is segít, hogy készítsen glikogén.
A legnagyobb mennyiségű fehérje található húsok, halak és tojásfehérjét. Ha eszik elég fehérjét, akkor az a kérdés, hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól nem fordul elő az izmokat.
könnyű testmozgás izomfájdalmak
Betartása vízháztartását
Szóval lehet hatékonyan végrehajtani a gyakorlatokat, és gyorsan talpra a stressz, meg kell inni legalább 2 liter naponta. Kiszáradás okoz késedelmet toxinok és gyors kifáradás, így nem szükséges, hogy elhanyagolja a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása.
Víz - energiaforrásként
Képzési hasznosításra
Hogyan lehet megszabadulni a fájdalom az izmokban a képzés? Nagyon egyszerű. Nem kihívást jelentő feladatok, hogy segítsen enyhíteni izomláz. Hála egyszerű aerob gyakorlatok az izmok lesz az oxigénnel dúsított és fájdalmas merevsége fokozatosan eltűnnek. Ennek eredményeként csökken izomfájdalom edzés után.
Nyújtás izomfájdalom
Masszázs izomláz
A masszázs segít, hogy javítsa a vérkeringést az izmokban és enyhíti az izmok feszülését. Hanem segít pihenni, és javítja a hangulatot.
Rest intenzív edzés
A ismerniük kell az intézkedést, beleértve a fizikai tevékenység. Ne terhelje túl magát a túlzott testmozgás. Ilyen önkínzás nem jó nem fejeződik be.
Ha úgy érzi, kényelmetlen izomfájdalom, ez annak a jele, hogy mi szüksége van a pihenésre. Egyszerűen fogalmazva, sőt anélkül, hogy a további forrásokat fog maga a fájdalom, csak meg kell adni a test egy kicsit.
Csomagok izomfájdalom
Meleg borogatás - is hatásos, de ez másképp működik. melegség bővül a vérereket, és akkor jobban érzi magát, a kellemetlen fog menni. A meleg fürdő már régóta tekintik a legjobb orvosság a fáradtság és a merevség. Akkor lehet alkalmazni, egy meleg forró vizes palackot, a az eljárás időtartama 20 perc, naponta 3 alkalommal.
Kontraszt meleg és hideg
Hideg vízben vagy borogatás segíthet csökkenteni a gyulladást, a hő segít javítani a vérkeringést. Ha alkalmazása által fordul jégtakaró és fűtés pad lehet elérni ugyanazt a hatást. Ebben az esetben alkalmazza a hideg 10 percig hőkezeljük 20. Ha úgy dönt, egy hideg zuhany. Ez magában foglalja a hideg vízben 40 másodperc és 2 perc meleg, és így alternatív többször. Ez egy újabb válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet megszabadulni a fájdalom az izmokban.
Gyógyszert izomfájdalom
A leggyakoribb orvosság izomfájdalom - aszpirin. Bár, azt kell mondanom, hogy ez csak enyhíti a fájdalmat, de a gyógyulás nem fogja érinteni. Ha túl gyakran, a helyreállítási késhet.
Így végezetül, meg kell jegyezni, hogy a megelőzés izomfájdalom - ez a leghatékonyabb eszköz. Végtére is, izomláz gyakrabban fordul elő, abban az esetben, elvégzett új feladatokat, amikor az izmok nem volt ideje alkalmazkodni az új képzés.
Ne felejtsük el, arról is az edzés. Ha mégis egy 20-30 perces bemelegítés, a sérülések és ficamok minimális lesz. Nem rossz segít elkerülni izomfájdalom nyújtás. További részletek itt. És különben is, akkor is, ha izomfájdalmat edzés után, akkor rövid ideig tart.
