7 ok, amiért a kezét nem változik (nem számít, hogy mennyit lehet izzadás)
Szeretnél egy szép, faragott kéz, munka rájuk, hónapról hónapra, de nincs eredmény? Ne hagyja. Megtudtuk, mi az oka, és összeállított egy listát a leggyakoribb hibák a munka a bicepsz és tricepsz. Lehet, hogy lenézik a váll vagy emelés nem a súlya?
Túl sok izolációs gyakorlatok
Ha ezt a 100 ismétlést tricepsz súlyzókkal polutorakilogrammovoy, akkor nem égeti a zsírt a kezét, és akkor nem lesz sokkal erősebb. Nincs tömeg, és nincs az a ismétlései tricepsz nem menteni petyhüdt „szárnyak”. Még ha veszel egy nagy tömeg, nem fogják meg a kezét vékonyabb. Te csak nyúlik az izmokat, és nem éget zsírt.
Mit kell tenni? Segíts multisustavnye gyakorlatok, mint a push-up, pull-up. Kihívást jelentő feladatok teszik éget a hát és a váll, és a gép lesz elégedett a bicepsz és tricepsz.
Dolgozol túl sokat
Vannak gyakorlatok, amelyek túl fejlett, és nem segíti a fejlődést. Vegyük például, push-up. Ha nem tudja a teljes fekvőtámaszt a láb, a lehető legközelebb húzza a bordák a padlóra, és tartja a test egy egyenes vonal, meg kell keresni egy egyszerűbb változata. Összpontosít teljes mozgási tenni több ismétlés, és látni a változásokat izomtónus és izomerő. Ha azt szeretnénk, hogy egyszerűsítse a gyakorlat -, hogy egyszerűsítse. A push-up: Meg lehet kezdeni, hogy őket a falra, vagy egy padon, és amikor elkezd kap 3 sorozat 10 ismétléssel, elkezdődik a kicsavart a földből. A kombináció a testmozgás és a teljes egyszerűsített javítása folyamatban van (például három teljes fekvőtámasz le a földre, és 12 a padon).
Nem dolgozik csak át a felső testrész
Ezek súlyzók túl kicsi
Elmúltak már azok az idők, amikor a versenyt apró súlyzók, mert féltek a „szifon”. Ma már tudjuk, hogy ez nem fog megtörténni. A nők egyszerűen nincs elég tesztoszteron. Ha meg akarjuk változtatni, a vonat a súlyokat, amelyek serkentik az izmok, és megadja a hatást. Ha veszel egy súlyt, amivel lehet csinálni 100 ismétlést - vagy legalábbis 20+ - nem javul semmit.
Itt van, hogy megértsük, mi is elég: irányok 12 ismétlés 3 vagy 5 db. Az utolsó két ismétlést minden halmaz legyen szuper bonyolult. Ha nem, akkor - bumm! - a tömeg már elsajátította és itt az ideje, hogy továbblépjünk.
Tévedsz állni
Nézz a tükörbe: a vállak előre tolt vagy nyomni a füle? Ez gyakran előfordul, főleg a bárban tolórúd. Az egész gyakorlat, hogy megpróbálja ellenőrizni a helyzet a vállát. Mellkasi és vállak kell előre forgatni. És ne félj időről időre egy vállrándítással, és kapcsolja őket skirnut feszültség.
Ellenőrizze az összes általános helyzete a szervezetben. Ez nyilvánvalónak tűnik, de nagyon gyakran az emberek részt súlyzókkal, a rossz, és személyi sérülés kockázatának. Például, hogy a bicepsz hajlítás, nem görnyedt vissza. Ha nem tud felállni, egyenes, akkor a tömeg túl nagy. Húzza ki a hasa, erősíti mag.
A probléma az étrendben
Elpusztítja a push-up minden nap, de nem látja a változásokat? Tehát a probléma rejtőzik a konyhában. A karok szigorúbbak lettek, a test olyan alacsonynak kell lennie a zsírtartalom. Ha épít izmokat, de nem eszik, akkor lesz erősebb, de nem felhúzott.
Más szóval, vigyázz, mit eszel. Fehérje - építőanyag izmok fejlődésében, így biztos, hogy enni fehérje minden étkezés. És fogyaszt fehérjét 30 percen belül az edzés után! Ebben az időben, a szervezetnek szüksége van elege. Ezen túlmenően, a protein visszaállítja izomszövet megsérült edzés közben. Tehát egyenek több zöldséget, ne félj a jó zsírok és próbálja csökkenteni a feldolgozott élelmiszerek és a cukrok.
Akkor felejtsd el a váll és a hát
Mikor volt az utolsó alkalommal, amikor edzője a váll és a hát? Nagyon gyakran kijavítani a régi iskola testépítő fürtök bicepsz és felejtsd el a sokkal fontosabb izomcsoportok, ami szintén hozzájárul ahhoz, hogy a kezét a vékonyabb és fitt.
Ehelyett próbálja fürtök összetett gyakorlatok a hát és a vállak tolóerő a fej mögött, húzódzkodás, fekvenyomás és fekvőtámaszok tricepsz. A gyönyörű vállak, a kéz úgy tűnik, hogy vékonyabb. És nem valószínű, amit valaha láttam egy nőt, gyönyörű vállát, de nem izgalmas kezét!
Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!