5 Ways, hogy a formája
Annak érdekében, hogy egészséges és felnőni 100-120 évig tart csak egy bizonyos napi fegyelem, és ez mindenki számára elérhető!
Odafigyelés mind az öt dolog, akkor mindig az űrlapot, és a szervezet egészséges lesz, rugalmas és erős. Minden él, a kérdés - hogyan? Ez a kérdés a minőség és az élet!
Öt módszer a formában
1. Walking. Mi lehetne ennél egyszerűbb? Ez az egyik legjobb gyakorlatok testünk mellett végrehajtásakor a stressz az ízületeket kevesebb, mint a kocogás. Meg kell kezdeni a lassú séta, hogy felmelegedjen, és növeli a tempót után 3-5 percig. Hogy növelje az intenzitást a rakomány, csak lépést tenni szélesebb és gyorsítja járás. A terhelést is nehezíti, ha gyorsított rövid ideig (pl kitérő 3 perc gyorsabb, és 3 perc mérsékelt pályán). Jobban fut? Kár, ha nem károsítja a térdét. Csak tudni, hogy a tempós séta azonos eredményt ad.
2. nyújtás. szintű rugalmasságot kell testünk - fontos mutatója a korban. A jóga és a Pilates ideális eszközeként rugalmasság fenntartása. Ha nincs elég ideje, hogy végezze el a gyakorlatot, majd próbálja nyúlik fizetni 5 perc naponta után séta. Ahhoz, hogy használni az összes testrészét, próbálja gyakorolni „Sun Köszöntő» (Sun Megszólítás, Surya Namaskar) fordul, ülő és stretching gyakorlatok a körte alakú izom (megnyitja a medence és a comb).
3. Balance. Ahogy öregszünk, elveszítjük a mérleg és a rugalmasság. Ennek megakadályozására gyakorolni egy kicsit minden nap, és ez segít újra jóga. Van néhány jelent. amelyek alkalmasak a mérleg képzés. Például egy lábon, fogja meg a lábát a másik lábát, stretching a megbénít előre a csípőjét. Amikor végül eléri a biztos egyensúlyi ezt a pózt, próbáld meg a másik kezét, hogy megérintse a lábujjak, miközben a mérleg. Ez a gyakorlat segít összpontosítani egy szempontból. Tartsa a mérleg 15-60 másodpercig mindkét lábát.
5. Breath. Amit belélegzünk, és a levegőt elválaszthatatlanul kapcsolódik a belső állapot. És a légzés tükrözi a mi kapcsolat, hogy más emberek, és az élet általában. Amikor elkezdjük lélegezni egy bizonyos módon, megváltoztatja a belső állapotát. Ismerete és megértése a belső mechanizmusa a folyamat a légzés, akkor nem csak diagnosztizált légzés a belső állapotát, hanem változtatni összhangban a célokat és feladatokat.
Így a levegőt - egy hatékony eszköz, hogy befolyásolja az életünket. Akár tetszik, akár nem, minden belégzés és kilégzés formálnak minket, töltő néhány energia központok energia és figyelembe azt másoktól. Kezelése az életüket, nem mastering a technika a légzés, nos, nem. Nem csoda, jóga és más lelki irányba fizetnek annyi figyelmet, hogy a levegőt. Tehát egy kis.
CAN, összeomlik ebben a fejezetben. Helyes gyakorlat, amely vezet közvetlenül a cél, hogy a mester a test, és benyújtása az akarata a tudatos és a tudattalan funkciókat kezdődik légzőgyakorlatok.
Breath "orr - száját." Orr légzés segít szabályozni a belső állapot, vagy kontroll (aktiválja a fej területén). Míg szájjal történő lélegzést, növeli a mélységét és intenzitását érzés (aktiválja a szív terület).
Tippek: ha kilégzés hosszabb belégzés, az aktivált terület a szív; Ha kilégzés rövidebb lélegzetet, majd aktiválta a sajtó területén.
Itt az állami ellenőrzés levegőt példákon keresztül.
1. példa Gyakran előfordul, hogy az emberek, akik az alacsony önbecsülés, lélegezzen felület, és a központi terület a test részt vesz a folyamatban a légzés szív központba. Ugyanakkor a sajtó területén a levegőt nem vesz részt. Azt mondja, a képességét, ezek az emberek, hogy empatikus és gondoskodó mások számára, és képtelen élni a maguk számára. A folyamat során a tudatos munka irányítása a légzés, amelynek középpontjában az zóna sajtó ezeket az embereket sikerül fokozatosan növeli önbizalmát, és átveheti a racionális egoizmus.
2. példa Mirror helyzet között megfigyelt sikeres üzletemberek és üzletasszonyok. Itt, a folyamat a légzés főként részt a sajtó zóna (Manipurban), míg a szív nagysága (Anahata) gyengén nyilvánul. Úgy beszél nem csak a képesség, hogy végre, és a kemény döntéseket, hanem a nehézségek empátia, a túlzott merevséget. Egy ilyen helyzetben fontos, hogy figyeljen a feltárása több légzés szív központ - a szív csakra.
Légzés, hogy növelje a személyes teljesítmény. Hogy növelje a személyes teljesítmény, akkor használja a légzési technikák. Ez a technika lehetővé teszi, hogy pénzt keres a képességét, hogy ne adja fel az extrém helyzetekben, nem hivatkozhat valaki másnak, és függetlenül jár el.
Kiinduló helyzet - feküdjön a földre, hát egyenes. Tegye a kezét a gyomor, a sajtóban. Hands hozzon létre egy kis (1-től 2 kg) nyomás a köldök.
Technika: kilégzéskor gyomor (nyomás karok) enyhén visszahúzzuk, és a maximális levegőt fújunk a sajtó területen, nyomja fel karok. A nyomás a has a kilégzés során folytatódik, lélegzet után kilégzés - 4 másodperc. A kilégzési levegőt lélegzik az orron keresztül. Az első héten a légzés 5-10 perc, nem több, mint háromszor egy nap. Második szakasz: belélegezni 8 fiókok száját hang „hy” késleltetési belégzés után 2 számlák, az orr kilégzés 6 számlák hanggal „hy” késés után kilégzés hiányzik.
Options gyakorolják: hazudik; ül; helyzet; járás közben (járás közben terhelés teremt a belső feszültség a hasizmok kéz nélkül).
Mit kell keresni: a állandóságának nyomás kezét a hasán a sima belégzés és kilégzés, és összpontosítson a végpont lejárat.
Harmonikus légzés. Vannak emberek, akik zömével hatása alatt az érzések és érzelmek helyett az ész és a logika. A másik véglet - azok az emberek, akik megpróbálják irányítani annak minden megnyilvánulása: az érzékek, akciók, érzelmek. Mindkét véglet végső soron a különböző belső problémák.
Ez a technika célja, hogy összehangolja a munkát a „fej és szív” - az érzékek és az értelem. Ön tudja használni, hogy megtanulják, hogyan kell mozogni két véglet, hogy az állam integritását, ha dolgozik az érzékek és az értelem egyre koherensebb.
A kiindulási helyzet abban az időszakban a fejlesztés - fekvő vagy ülő lapos vissza. Ha ezt a fajta légzés járás közben, a hatás nagyobb lesz.
Technika: belégzés és kilégzés egyenlő időtartamú végzett szája és az orra egyidejűleg. Között belégzés és kilégzés - levegőt 2-3 másodpercig tartó.
Mit kell keresni: az szükséges, hogy a levegő mennyiségét alatt belégzés és kilégzés a száj és az orr ugyanaz volt.
Szívbetegségek légzés. Az életünk vannak időszakok, amikor az aktív egészségi állapot szeretne váltani az állam a melegség és empátia, amikor kommunikál a szeretteiket. De gyakran előfordul, hogy a hazafelé, nem tudjuk váltani, mert a fej foglalt gondolatok a munka, és a sajtó - a befejezetlen üzleti problémákat. Ennek eredményeként, a probléma a munka át a család. Ilyen esetekben célszerű használni ezt a technikát.
A cél olyan levegőt - a képesség, hogy kiderül, hogy azt mutatják, melegség, érzékenység, érzékenység, stb Ez egy nagyon fontos minőségi azok számára, akik a kommunikáció területén és a kommunikáció. Különösen hasznos kiadós levegőt zárt emberek és bemutatja a merevség kapcsolatban maguk és mások.
Kiinduló helyzet - ülve vagy fekve, egyenes háttal. Tedd a kezed a térd vagy alacsonyabb végig a törzsön.
Technika: belélegezni az orron keresztül, két másodpercig késlelteti szigorú szétválasztása belégzés és kilégzés, késleltetés után - kilégzés a szájon keresztül, és egy fél-két alkalommal mindaddig, amíg ihletet. Befejezését követően kilégzés - tartsa vissza a lélegzetét két másodperc, és egy sima, egyenletes levegőt az orron keresztül.
Options gyakorolják: hazudik; ül; helyzet; járás közben.
Mit kell keresni: a sima és kilégzést.
Ui Az a képesség, hogy használja a légzési technikák járás közben - a természetes és produktív képzési módszer lehetővé teszi, hogy korunk hatékonyabban. Során is séta ember használ minden izom a test, ennek eredményeként szignifikánsan nagyobb mennyiségű energiát. Egyrészt, ez segít, hogy hatékonyan tanulni egy új levegőt, és a másik -, hogy töltse ki a szervezet új energiával kapott, a folyamat a légzés.
Élvezze a fiatalító hatás!