3 Ways egyedül teljesítette önvédelmi technikákat
1. Shadowboxing
Ez a módszer alkalmas azok számára, akik dolgoztak egy ideig a csoport felügyelete alatt egy oktató, majd balra, például a nyaralás vagy üzleti út, de nem akarjuk elveszíteni önvédelmi képességeit. Tehát Valósítsa meg technika „on air”. Csomósodást lassan, megfontoltan. Kövesse megfelelően el tudja végezni mozgása csoportosítás helyzetben a lábak. Nos, ha lesz tükrözni, hogy ellenőrizze magát.
Bővebben - dolgozott a korona sokkok és a kedvenc kombinációja gyorsan és meredeken, ahol a hangsúly a sebesség és a robbanékony erő. Kész? És most vizualizációs: képzeljük el a kép a rabló, aki mész, hogy le ő igazságos harag. Rise köznapi helyzetben. Készítsen néhány gesztusok és békés. robbanás ütött képzeletbeli célokat a legjobb kombináció. Kifelé a szárnyon, és ismételje meg többször.
Persze, az árnyék boksz nem helyettesítheti a valódi sparringpartner, de legalább nem fogja elfelejteni tanult tananyag. És mellesleg, árnyék boksz - Nagy reggeli edzés, ha nem rendszeres ponyvák, guggolás és húzódzkodás unatkozni.
2. Általános és speciális fizikai képzés
Igen, banális tolja az öklüket, fúrógép és guggolás kiugrott nem törölték -, hogy tartsa magát formában, és akkor nem szimulátorok, a legfontosabb dolog - nem lehet lusta és a munka. Ami a speciális fizikai képzés, majd viseli a „úriemberek set” sportoló samooboronschika: súlyzók, súlyozás 0,5 kg, kéztő különböző expanderek (például egy padra vagy gyűrű pörgettyűs edzőgép).
Ezzel a készlet lehet rendezni egy igazi nagy utcai edzés - ütő munka súlyokkal, vonat fogóerő és keménysége a kefék, hogy kapcsolja ki a különböző csavaró, a bemenetek és a leadott és így tovább -, abban a díszes elég.
3. A munka a boksz mancsok
A jó technikailag dolgozni boksz mancsát van, persze, kell egy partner, aki tudja, hogyan kell kezelni ezeket a kiegészítőket. De ha nem, lehet tartalom kevés. Pontosabban, egy kis lyukasztás mancsát. Helyet vesz fel egy kicsit, de ez a használata is. Itt van, mit lehet vele csinálni: Tedd a kezed a bal oldali (ha jobbkezes és balkezes általában a vonat egy rack), keze kissé hajlott, Unfold mancsát át, és megfelelnek egy sor kemény ütések a jobb kezével.
Képzeld el, hogy fogta a bal kezével ellenfele hajtókáján, és a jobb oldalon - non-stop verte az arcát. Azt javasoljuk, hogy a következő sorrendben: a megfelelő sort, a megfelelő sort nyitott kéz, a jobb öklét kalapács, a jobb könyökét. Azt is hozzá egy mancs ragadt a jobb felső és néhány éles támadásokra a térdén.
Hidd el, minden meg kell edzeni. Így megy előre!
De mi a helyzet a keresztszalag sérülés, amikor Bosh körte. Anyaga nem úgy, mint egy súlyzó gyakorlat létezik, „promóciós” (ő alkotta meg a nevét, vagy aki odajött hozzám, nem tudom). Ülő helyzetben, kézi súlyzók serdülő le a kezében kezd forgómozgást egy irányba, vagy a másik. Vagy egyszerű gyakorlatok van. Ezután Qigong, helyes légzés és a jóga, hogy segítsen. Mindennek alapja az alapokat. De értelmes könyvet nem láttam az alapokat: „alapjai harcművészet”, vagy talán láttál. )
Maxim, hogy kihagytam valamit kapcsolni a gondolatait.
A közlemény szerint a hatás anyag a blog az azonos nevet.
Mit jelent a keresztszalag sérülés?
Az edzés súlyzókkal jó.
Könyvek a különböző tételekből. És az információs hálózat tenger. Minden jó, ha megnézi nehéz.