3 cardio cserélni futópad
Unod a monoton mozdulatok egy taposómalom, és még csak nem is tetszik a kedvenc TV-sorozat, ami a képernyőn látható előtt a futópad? Úgy tűnik, hogy ez a régi típusú cardio nem illik. Jelenleg nem kevésbé hatékony cseréjét az Ön számára.
I f során a futópad úgy érzi, mint egy mókus kerék, itt az ideje változtatni a megközelítés kardio. Örüljetek: erre vannak más jó ok, kivéve a személyes ellenségeskedést. Szerint Dan John, egy profi edző kaliforniai, az emberi test nem igazodik az állandó stressz a mozgás a síkban.
Próbálja meg az pótlások futni, hogy a Dan alatti ajánlatok, vagy még jobb - a tapasztalatok mind a három: a zsír égesse meg. És ami a legfontosabb, nem kell keresni a módját, hogy szórakoztassák magukat ezekben a gyakorlatokat, akkor annyira elfoglalt.
Képzés „55”
Kezdjük egy klasszikus felülés és 10 fekvőtámasz. Hogy egy kis szünetet 30 másodpercig, majd tegye 2 guggolás és a push-up 9. Fokozatosan így a számos push-up 1, és felüléseket - akár 10. Mire befejezte a képzést, akkor nem 55 ismétlést minden gyakorlat. Ez a komplex egyesíti cardio, állóképességi edzés és az izmok szivattyúzás.
Sprint 10 méter
Keresse a tornaterem 10 méter szabad, ahol lehet futtatni. Amint akkor fedezi fel a távolságot, és megállt pontosan egy belégzés és kilégzés egy az orron keresztül. Az ellenkező irányba. Amikor megáll, hogy két lélegzet, és két kilégzést. Folyamatos képzés, hozzátéve egy belégzés és kilégzés végén minden 10 metrovke, amíg a test lehetővé teszi, hogy lélegezni az orrán keresztül. „Mouth légzés sokkal könnyebb, mint az orr, így minden 10 méter gyakorolni, hogy végre nehezebb lesz,” - mondja Dan. Ennek eredményeként, akkor kap egy hatékonyabb és kevésbé hosszú edzés, mint egy taposómalom.
Jumping pamut
Tenni, amennyire csak lehet ugrani pamut 10 másodpercig. Rest azonos ideig. Ez volt az első megközelítés. A második - csináld 20 másodpercig maximális azonos ugrások, és épít egy szünet 20 másodperc. Ezután ismételjük meg az előbbi sorrendben 30 másodperc. Ismételjük meg mind a három megközelítést háromszor.