25 Gyakorlatok kezdőknek utcai sportlétesítmények
1. húzódzkodás egy bárban
Tarts egyenesen kezet egyenes test. Húzzák hajlító karok rovására a bicepsz, tricepsz, mellizom és a hát izmait. A végső helyzetben, a karok teljesen behajlított, álla alatt jegyzett keresztléc.
2. Push-up bárban
Hajlítsa be karját úgy, hogy a mellkas érinti a bárban, kiegyenesedik a testet. Nyomja le a keresztléc, egyengető a karok rovására a tricepsz és a mellizom.
A végső helyzetben rögzítse a ház közvetlen a kezét, hogy irányítsa a testet.
3. ferdén süppedt
Helyezze a kezét ellen a földre, tegye a lábát a hegy - a padon, a bárban, stb - és kiegyenesedik a testet. Egyenesítsd karok miatt tricepsz és deltoidok. A végső helyzetben, rögzítse a kar egyenes test egyenes karok.
5. kitöréseket
Állítsa be a támasztó láb előre, húzza vissza a második. Ülj a támasztó láb miatt a négyfejű ereszkedni úgy, hogy a bezárt szög a comb és a ház volt 90 °. A végső helyzetében a támasztó láb meghajlítani 90 ° vagy kisebb, egyenes rögzítse a ház.