1825 Érzelmi önszabályozás
Bárki válhat dühös - ez egyszerű.
De haragudni a megfelelő személy,
a szükséges mértékben, a megfelelő időben, hogy meghatározzák
osztva a célra alkalmas eszközökkel és
- ez a nehézség!
Érzelmek - egyfajta információ formájában érkező energia érzékeinket.
Érzelmi önszabályozás. azaz a képesség, hogy ellenőrizzék az érzelmek nagyon fontos az emberek számára.
Mi lehet kapni ezt az információt - az energia tudatos és kezelni azt, hogy a szükséges változtatásokat, vagy kapcsolja be a kívánt intézkedéseket.
Mi lehet átalakítani érzelmeink bármilyen módon, hogy a munka, segíteni.
Tudjuk intenzitásának csökkentésére érzelmek változik egyik érzelem a másikra. A különböző kultúrák, kezelni érzelmek eltérően kezelik.
Észak-amerikai indiánok például úgy vélik, hogy az értelemben, ellenőrzése - egy jelentéktelen ügy, de annak érdekében, hogy a képekhez gondolatok, szükségünk bonyolult gyakorlat, ami egy nagyon mély transzban.
Az európaiak az ellenkezőjét megközelítés.
Ők könnyebb kezelni a szellemi tevékenység és az érzelmi kontroll adott nekik nagy nehezen.
A nyugati ember gyakran blokkolja, van néhány kezdetleges, „gyermek” állapotban, a szellemi kultúra a nyugati alapja a menedzsment a szellemi folyamatok és az érzelmek az ő alárendelt szerepet játszanak.
Emiatt a modern ember igen fejlett szellemileg lehet ebben szolga a szenvedélyek, hisztérikus, vészjósló, pszichopata, és így tovább. D. Mert nem tudja, hogyan kell kezelni az érzelmeiket.
Érzelmi önszabályozás az átlagos modern ember nagyon alacsony
A civilizált ember gyakran hiszi érzelmek káros a múlt öröksége örökölt „kisebb testvérek”.
És ezek azok evolúciós éretlenség nem kihasználni az elme a legjobb a környezethez való alkalmazkodás.
Mert meg kellett elégednie egy ilyen primitív mechanizmusok az alkalmazkodás, mint a félelem, kénytelen elmenekülni a veszély, düh, amely minden további nélkül habozás mozgósított izmok harcolni a túlélésért, öröm, a törekvés, amely nem tudták, a fáradtság és a kényeztetés.
Ezt a nézetet osztja a híres svájci pszichológus, E. Claparede, a fokozott érzelmesség elutasította a jobb érzelem, hogy részt vegyen a rendelet az emberi tevékenység: „haszontalan, sőt káros érzelmek mindenki számára ismert.
Képzeljük el például, aki kell átkelni az utcán; Ha ő fél az autók, elveszíti a hűvös és fuss.
Szomorúság, öröm, harag, veszteség a fókuszból, és a józan ész, gyakran kényszerítve minket, hogy kívánt műveleteket hajtson végre. "
Része a nyugati pszichológusok, ezért általában a leadott értéke érzelmek, amelynek köszönhetően az ember egyedül képes érezni az ízét öröm és boldogság.
De másfelől fölös negatív érzelmek vezet számos viselkedési hibákat.
Röviden, az egyén, aki nem rendelkezik a fejlett érzelmi önszabályozás domináló érzelmek, „elveszíti a fejét.”
Igen, érzelmek - evolúciósan korábbi mechanizmus szabályozása a viselkedés, mint az elme, az értelem.
Ezért azt javasolják, hogy minket, és egyszerűbb módja az olyan helyzetek kezelésére.
Különben is, akik követik a „tanácsot”, érzelmek energiát adhat, mert közvetlenül kapcsolódik a fiziológiai folyamatokat - szemben az intelligencia, amely nem tartozik a test minden rendszer.
Az erős befolyása az érzelmek a test ilyen mozgósítás ezért nem okoz semmilyen utasítást vagy kérést vagy sürgetés.
Kezelése érzelmek és tudatos érzelmi önszabályozás - az alapvető összetevője munka magát.
Még a szempontból egészségügyi érzelmek közvetlenül befolyásolja testünk.
A tudósok megállapították, ez a kapcsolat: a gyenge, rövid idő alatt, de a különböző érzelmek szakképzetlen hogy segítse a szervezet, meghatalmazotti egyfajta érzelmi masszázs testünk.
Egy erős szinten, de rövid idő alatt, valamint a hiányosságok, de sokáig érzelmek hatására különböző funkcionális zavarok a szervek és szervrendszerek.
Intenzív harag befolyásolja a máj; állandó érzés a félelem, szomorúság, hat a vesére; elhúzódó szomorúság - elpusztítja a tüdőben; állandó szorongás - a lép, a hasnyálmirigy, többlet (bejelölve) öröm, féltékenység vagy irigység - hatással van a szív.
Van is fordított a törvény: a beteg máj a harag, a beteg vesék - a félelem, és így tovább ..
Három fő módon megváltoztatni érzelmek igénylő ügyességi érzelmi önszabályozás.
Az első út tudjuk változtatni érzelmeink megváltoztatásával tárgya koncentráció, amely hozza a kiváló eredményeket.
Mi arra összpontosítunk, akkor lesz a valóság.
Mi elsősorban a félelem érzése számítva a veszteség vagy mi összpontosít az érzelmek az izgalom és az öröm a várva profit?
A második út, hogy meg tudjuk változtatni az érzelmeink megváltoztatásával hitünk.
Hitünk - megszűri a valóságot. képeznek ez alapján eljáró információt, hogy lehetővé teszik a tudatba.
Hitünk befolyásolja az értelmezést, hogy mi ad tényeket és eseményeket.
Ha hiszünk a győzelemben, ha kialakult a hitünk optimális, nem fogunk őrülni, mert valami nehéz lépés az utat a cél, mert a „balszerencse”.
Mi már nyertesek az agyban, már elsajátította az érzelem diadalmas öröm, már jár, és a dolgok alapján is. Ez is egy hatékony módja az érzelmi önszabályozás.
A harmadik út: meg tudjuk változtatni az érzelmeink megváltoztatásával fiziológia.
A légzés, arckifejezés, testtartás, hangszín és ütemét befolyásolja a gondolatok és érzelmek.
A legtöbb ember nem érti a lényeget, hogy a fiziológia önmagában egy eszköz létrehozására gondolatok és érzelmek.
Ha abban a reményben, hogy nyerni, hogy fordított a helyzet, hogy sikerül, hogy egy üzletet nyerni egy nő - ül a szék szélére, görnyedt vállát, állát összeszorította ajkát, kezét összekulcsolta a vár és a lélegzetét, akkor soha elérni a - akkor is, ha kell akkor az esélye.
Elvette a póz amiatt, hogy meg kell történnie, akkor elveszíti a test szintjére.
Gondolat kihat a test - ez a tény a közös tudás.
De nem szabad elfelejteni a visszacsatolás: elvégre a test befolyásolja az elmét. Húsa tudják befolyásolni az intenzitás perezhivaniy- hatékony módja az érzelmi önszabályozás.
Ezért a leggyorsabb és legközvetlenebb módon megváltoztatni az érzelmi állapot az, hogy valamit változtatni a fiziológia - változás testhelyzet, a légzés, arckifejezés, hangszín és ütemét.
Mindannyian tudjuk, hogy ha boldogok vagyunk, mosolygunk.
De hány ember észre, hogy akkor, amikor mosolyognak, ők tényleg egy idő után elkezdi megtapasztalni az örömet?
Színészek tudni a csodálatos ereje fiziológia és használja.
Úgy tesz, mintha zokogni, hamarosan elkezdik érezni az érzelmeket, hogy kíséri zokogás, és így tovább. D.
Ezért élők depresszió kell, hogy ez a szabály - mosolyogj fél órán át a csúcs a depresszív fázis a nap.
Mintegy 80 arcizmok hajsza a vér az agyba, és a mosoly növeli a vérellátást.
Mosolyog, mint egy nagyon hatékony módszer az érzelmi önszabályozás is változik az oxigén szint és a szint gerjesztés idegvégződések.
Nem kevésbé hatékonyan működik fölénye fiziológia, amely kapcsolatban van a találékonyság, a rugalmasság, önbizalom, dominancia jelent.
Ha ez a fiziológia, hogy ellenőrizzék, szándékosan megváltoztatja a testtartás bizonyos helyzetekben, akkor is működik az Ön számára, és erőteljesen befolyásolják mások.
Legyen a fiziológia ez a helyzet. Figyeljünk, hogy a helyzet, arckifejezés, a légzést, a hangnem és a tempót.
Egyenesítsd vállak, bontsa ki a mellkas, hajtsa hátra a fejét, szeme megtelik a bizalom és a diadalmas erő.
Te - Napoleon a csata Austerlitz!
Folytassuk ezt az állapotot! Nyerj!
Ez a legfőbb kulcsa az érzelmi önszabályozás.
Így annak érdekében, hogy kezelni érzelmek és légy mestere az érzelmi önszabályozás meg kell tanulni több készség. Meg kell tanulni, hogyan kell:
Így annak érdekében, hogy kezelni érzelmek, hogy a kívánt érzelem;
hívják az akarat bármilyen helyzetben;
, hogy képes legyen megtartani kívánt idő;
képes kijutni belőle (egyes esetekben
sokkal fontosabb, mint input);
önkényesen ellenőrzik annak intenzitását (Például
intézkedések, megtanulják élvezni az alacsony, erős és nagyon
megkülönböztetni érzelmek, képes elválasztani egy érzelem
egyéb (nem tévesztendő össze a harag és a gyűlölet, a szomorúság és a vágy,
irigység és sértés, érdeklődés és szimpátia, és hasonlók. d.).
Az egyik diák elment a mester, és azt mondta: „Mester, én nagyon nehéz az élet, mert fájt az emberek. És én megsértődik emberek sokáig. Mit tegyek? "
A tanár adott neki egy zacskó köröm és azt mondta: „Minden alkalommal, amikor a sértett, akkor a kalapács egy szöget a falba.”
Az első napon 26 szegeket vertek a falba. A jövő héten, a fiú megtudta, hogy ellenőrizzék a haragját, és napról-napra a levágott a falba szegek csökkenni kezdett.
A fiú rájött, hogy könnyebb ellenőrizni a türelmét, mint vezetni köröm. Végül eljött a nap, amikor a fiú soha nem vesztette el lélekjelenlétét.
Azt mondta, hogy ez a mestere, aki azt mondta: „Minden nap, mikor lesz képes visszatartani, akkor húzza ki a falból a köröm.”
Ahogy telt az idő, és eljött az a nap, amikor a fiú tudta, hogy elmondja a tanár, hogy a fal, nem egy köröm.
Ezután a tanár megfogta a kezét, és odavezette a falra:
„Te remek munkát végeztek, de láthatjuk, hogy hány lyuk a falon? Ez soha nem lesz a régi.
Amikor azt mondja az ember valami rosszat, akkor marad a heg, mint azok a lyukak.
És nem számít, hogy hányszor, akkor bocsánatot - heg. Szóbeli heg azonos fájdalmas, mint a fizikai. "
„És mit csináljak a lyukak a falon maradt, miután a körmök?” - kérdezte egy tanítvány. A tanár azt mondta: „De azokat meg kell élni az életet.”
Semmilyen lelki problémák és adottságok azt tanácsoljuk, hogy némi testmozgás és pszicho-emocionális készségek segítségével generál az önszabályozás és ellenőrzés érzelmek:
erős ellenőrizhetetlen vágy romboló természetű;
tendencia, hogy „befagyasztása” állapotban irritáció, a düh, a harag, az elégedetlenség;
expozíció a hullámok a depresszió, szomorúság, melankólia;
ellentmondó érzelmi állapotok - váltakozó ujjongás és súlyos szomorúság;
érzelmi ridegség, „zárt szív” lelki szárazság, tompaság érzelmi szféra;
érzelmi „süketség”, képtelen együtt érezni és megérteni, hogy milyen érzelmi állapotban vannak az emberek, akikkel kommunikálni.
Jellemzők és tulajdonságok érzelmek, a képesség, hogy ellenőrizzék, akiknél ezek a gyakorlatok és pszicho-technikák:
aláírására (pozitív vagy negatív érzelem);
dinamika (intenzitás, időtartam, stabilitás);
külső kifejeződése (arckifejezés, a beszéd, pantomim).
Minél több rendszeresen és tudatosan akkor elvégzi ezeket a gyakorlatokat és pszicho-technikák, annál jobban képes lesz:
változtatni jel (negatívról pozitívra);
eltűnjön negativitás;
növelje az intenzitást és időtartama pozitív tapasztalatok;
fokozza kifejező és fényessége arckifejezésük, gesztusok és a beszédet.