15 perces edzést, hogy erősítse a lábak, az áruház blog pályája

Tudtad, hogy 1440-ben percet egy nap? Így 14 perc és 40 másodperc 1% napjaink magával.

Azt fogja mondani, hogyan kell használni a 1 százalék, jelentősen javítja az egészséget, hangulat, lelkiállapot és elkezdenek lovagolni jobb!

Nem titok, hogy a lábak - a fő dolgozik a test különböző részei, míg a lovaglás. A borjak, quadra, a comb és a farizmok - minden jön nézni, és munkaruházat. ha kimegy a pályán.
Mivel korcsolyázás - ez szokatlan alakja a terhelés a láb, különösen akkor, ha nem az összes szezonban ül az irodában 9:00 és sétáltak egyetemi feküdt a kanapén, fontos, hogy erősíti az izmokat fent. Különösen, ha azt szeretnénk, egyszerű és szórakoztató lovagolni 7 teljes napig egymás után, és nem érzi a könnyezés fájdalom az izmok és inak, a létezését, amit már teljesen feledésbe merült, mivel az utolsó kirándulást a hegyekben.

Az alábbi gyakorlatok célja a gyors és hatékony fejlesztését lábizmok és növelje az általános szintje a szervezet állóképességet. De ehhez az szükséges, hogy azonnal végrehajtja azokat egymás után, egy kis szünetet nem hosszabb, mint 15 másodperc alatt a sorozatok között.

Javasoljuk, hogy a gyakorlat heti 3-5 alkalommal. Gyakorlatokat végeznek 3x10. Azaz, minden gyakorlatot végzünk 10-szer, és ezek a 3 szett egy edzést. Megkezdése előtt a szükséges bemelegítés az izmokat egy pár percig, akkor próbáljon meg az ugró helyre, kötél vagy guggolás. Ez azért szükséges, nem csak az izmok, hanem a szív, meg kell, hogy felkészüljenek a közelgő terhelést.

Hangsúlyt ülve - abba a hazudozást

Ez egy nagy feladat, amely erősíti a testet és növeli az állóképességet. A mi verzió, elhagyjuk a push-up, de ne habozzon bonyolítja a feladatot, és fejleszteni a felsőtest.

Végrehajtás. kiindulási helyzet (SP): láb váll szélessége egymástól, zömök le, és tegye a kezét a földre, ki ez a helyzet otprygnite vissza közelről fekve, majd hátra mozgás fordított sorrendben visszatér az eredeti helyzetébe. IP, hogy az ugrást a levegőbe olyan magas, mint lehetséges! Ez az egyik ismétlés és 9

Megjegyzés. nem hajlik a derék, a hangsúly fekvő

kitöréseket Jumping

Kitöréseket erősíteni borjú, quadra, sajtó, vissza, és megbénít, javítja a koordinációt (meg fogja érteni, hogy miért, miután az egyik sikertelen kísérlet :)), és lekerekített fenék alakját. Meredekebb plasztikai sebész. Nem kell jegyet doroguschih a teremben, és goji bogyó. Minden amire szüksége van - egy kis helyet, és sok vágy, hogy szívósabb és szebb.

Végrehajtás. SP láb váll szélessége egymástól egy lépést vissza a jobb lábát, és győződjön meg arról, hogy mindkét lábát térd hajlított szögben 90 fok. Ugrik ki ezt a helyzetet, és közben egy ugrás csere lábak. Lands akkor ennek megfelelően egy kitörés a bal lábát előtt és mögött a jobb lábát.

Megjegyzés. legyen óvatos, hogy a hátsó lábát térd érinti a padlót

Kiugrott a zömök

Fény guggolás a semleges és állandó helyzetben lovaglás közben. Ha a lejtőn nehéz, néha szeretnék kiegyenesedik a lába, vagy te és elborít akkor nem könnyű elosztani a súlyt megfelelően, ez a gyakorlat segít javítani a helyzeten. Kiugrott a zömök használja farizmok. quad, comb és vádli.

Végrehajtás. SP - láb váll szélessége egymástól, karok az Ön oldalán, súly koncentrálódik a sarok. Alatt guggolás tartsa egyenesen a hátát, a fejét, és ne nézzen lábaihoz! Térd nem lépheti túl mysochkah. Hogy könnyebb, képzeljük el, hogy ül egy alacsony széken mozgatása nélkül, miközben a térdén. Ők mindig pontosan át a tippeket a lábujjak. Ellenkező esetben, ha a terhelést a lábakat a térdízület.
A legalacsonyabb pont a zömök ugrik ki a levegőbe, majd földet egy zömök újra. Az ilyen ugrások legyen 10, ez egy folyamatos gyakorlás, így nem álltak meg pihenni, amíg befejezi a megközelítés

Megjegyzés. kiugrott a squat - egy gyakorlat a robbanás erejét, vagyis az alsó leülsz, annál erősebb lesz nyomja, annál magasabb a folytatásban.

Holt tolóerő egy lábon

A nagy feladat, hogy megerősítse a farizmok és koordináció javítására

Végrehajtás. felfekszenek a teljes felületen a lábát a földre. Nagyon fontos, hogy ne emelje a levegőbe mysochek. Start lassan lehajolt, és ugyanabban az időben emelése a jobb lábát a levegőbe, hogy a párhuzamos a talajjal. Minél magasabb emelni a lábát, annál kisebb a ponyva házban. De győződj meg róla, hogy a szervezet nem süllyed a csípő. A tested mivel ez képezi egy egyenes vonal a hátsó lábát, és emelkedik-opuskatesya illetőleg egyenletesen.

Megjegyzés. során ezt a gyakorlatot, koncentrálni a feszültséget a farizmok.

plié guggolás

Klasszikus zömök széles nyomtáv megerősítését célozza a belső felülete a comb.

Végrehajtás. széles állni a lábad zokni, enyhén kifelé bámulva. Start lassan zömök kerekítés nélkül a hátad, és egyenesen. Szállj le, hogy a pillanat, amikor is jól érzi magát izomláz.

Megjegyzés. Próbálja meghajlítani a hát alsó teljesítése közben és biztonságos pozícióban irányítja a tekintetét a felső messze a szoba sarkában (vagy az ég :) az álla párhuzamosan a földre, a testhelyzet megvédi a gerinc túlterhelését

Kutya szájkosár le

Végrehajtás. Get négykézláb úgy, hogy a könyök közvetlenül a vállát, és a térd alatt a csípő zökkenőmentesen. Spread az ujjak oldalán, és húzza mysochkah. Ebből a helyzetből ív a hátad, és közvetlenül a fenék, és vissza, nyomja a kezét a padlóról. Take 5 mély lélegzetet ebben a helyzetben.

Ne legyen lusta, nem halyavte és 2-3 héten belül látni fogja, az első eredmények munkájuk! A lábak egyre tónusú, karcsú és szép, az általános egészségi állapot javul, és máris készen áll, hogy meghódítsa teljesen olyan csúcsot, a legfontosabb dolog - ez összhangban is. Egy egészséges test, mint tudjuk, az egészséges elme!

Anyaga át a újságcikk BurtonGirls