14 ok, amiért állandóan fáradtnak érzi magát
14 ok, amiért állandóan fáradtnak érzi magát
Akarod látni a katalógusban arany ékszerek. Akkor csináld vacsora előtt, de nem később, különösen lefekvés előtt. Arany ékszer hozhat pozitív lelkiállapot, vagy fordítva, ha azt szeretné, rossz időben.
Alváshiány - nem az egyetlen dolog, hogy szar az élet energia. Különböző kis dolog, hogy te (vagy nem) kimeríti Önt, mint szellemileg és fizikailag. A szakértők azonosították a leggyakoribb rossz szokást, hogy úgy érzi, fáradt, de le egyszerűen elengedhetetlen trükköt, ami segít helyreállítani a vitalitást és megkönnyíti a járás.
Kihagyja a testmozgás, ha fáradtnak érzik magukat
A döntés, hogy hagyja képzés menteni egy kicsit több energiát valójában ellened dolgozik. A vizsgálat során a University of Georgia, melynek során az volt, hogy, hogy hat hét után teljesen egészséges felnőttek kezdett gyakorolni hetente háromszor (legalább 20 percig egy időben), elkezdtek kevésbé érzik magukat fáradt és energikusabb. A rendszeres testmozgás növeli erőt és kitartást, segít optimalizálni a szív-és érrendszerre, hanem javítja az oxigén szállítását és a tápanyagok a szöveteket. Így a következő alkalommal, amikor a vágy, hogy feküdjön le a díványra, legalábbis sétálni - nem fogod megbánni.
Nem iszik elég vizet
Szerint Emi Gudson, dietetikus távolságra a központtól sportorvos Texas Health Ben Hogan, még enyhe kiszáradás (hiánya folyadék csak 2% -a normál) befolyásolja az energiaellátást. Szerint neki, kiszáradás csökkenti a vér térfogata, és teszi a vér vastagabb. És ez teszi a szív pumpáló vér kisebb hatékonysággal, és ezáltal csökkenti a sebességet, amellyel az oxigén és tápanyag jut el az izmokat, szerveket. Igyon sok folyadékot - ezek csak a megoldás.
Fogyaszt elegendő mennyiségű vasat
Mondja Irene S. Levine, Ph.D., a pszichiátria professzora az orvosi kar a New York University, arra törekedve, hogy tökéletes legyen (ami lássuk be, ez egyszerűen lehetetlen), hogy ha a munka sokkal nehezebb és hosszabb, mint az szükséges tény. A kitűzött célokat, amelyek annyira irreális, hogy nehéz vagy lehetetlen elérni, és a végén, hogy nem hozza meg semmilyen önelégültség. Levine ajánlja függetlenül létrehozza magát határidőt végrehajtása egyes feladatokat, és próbáld meg nem haladja meg. Idővel rá fogsz jönni, hogy a hosszabbításban korábban költött a munkájukat, sőt, nem segít, hogy javítsa meg.
Azt, hogy hegyeket ki vakondtúrás
Ha úgy gondolja, hogy szeretne aktiválni, ha a főnök hirtelen kéri, akkor az irodájába, és nagyon félek, hogy kerékpározni, mert aggódnak, hogy kapsz egy baleset, akkor az Ön esetében a disasterization vagy elvárás, hogy mindig lesz a legrosszabb. Ez az aggodalom gyengítik, és vezet a mentális kimerültség. Amikor kapunk magad egy gondolat, hogy egy mély lélegzetet, és kérdezd meg magadtól, hogy mennyire valószínű, hogy a legrosszabb történt? Séta a szabadban, a meditáció, a testmozgás, valamint tapasztalatcsere a barátokkal segíthet jobban megbirkózni ezzel a problémával, és egyre reálisabb személy.
Kihagyja a reggelit
Az étel, amit eszik üzemanyagok tested, és amikor alszik, a szervezet továbbra is használni, amit evett előző este fenntartása érdekében a folyamatos véráramlást és az oxigénellátást. Tehát, amikor felébredek reggel, meg kell feltölteni az erejét eszik reggelire. Hagyd ki, és érezni fogod lassú. Reggelizés mint a legyezőszerűen a tűz a szervezetben. Hogy a reggeli elindul az anyagcserét. Holnap jobb enni teljes kiőrlésű gabona, sovány húsokat és egészséges zsírokat.
Eszel gyorsétel
Termékek, túltelített cukor és egyszerű szénhidrátok magas glikémiás index (GI), egy intézkedésnek milyen gyorsan szénhidrátok növelik a vércukorszintet. Constant ugrások vércukorszint, majd összeomlás oka a fáradtság. Az orvosok azt tanácsolják, hogy a vércukorszint stabil eszik sovány fehérjét a teljes kiőrlésű gabonák minden étkezés. Egy jó választás lehet a csirke (sült, nem olajban sült) és a barna rizs, lazac és édes burgonya, vagy saláta csirkével és gyümölcs.
Nem lehet mondani, hogy „nem”
A vágy, hogy mindenkinek örömet gyakran káros a saját energiát és boldogságot. Ami még rosszabb, akkor lehet, hogy állandóan úgy érzi, harag és düh. Nem számít, függetlenül attól, hogy a gyermek az edző, aki azt akarja, hogy süt a cookie-kat az egész focicsapat, vagy a főnök, aki azt akarja, hogy maradjon, és a munka szombaton, akkor nem kell mondani nekik: „Igen.” Susan Albers, egy engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus az Cleveland Clinic tanácsolja, hogy megtanulják, hogy „nem” hangosan. Próbálja mondani ezt a csendet. Meghallgatás azt mondják, hogy szót hangosan egyedül, könnyebb lesz, hogy elmondja neki a következő alkalommal, amikor lesz ilyen igény.
Az irodájában igazi káosz
Egy tanulmány szerint végzett a Princeton Egyetemen, zsúfolt íróasztalon mentálisan csatornába van, mert nem teszi lehetővé, hogy összpontosítson a munkát, és korlátozza a képességét, az agy információ-feldolgozó. A nap végén, győződjön meg arról, hogy a munka és a személyes tárgyait gyűjtötték, és tegye a helyére. Ez segít, hogy indítsa el a következő reggel a pozitív hozzáállás. Ha az irodában szüksége van egy tavaszi nagytakarítás, ne aggódj, eltávolítjuk apránként, először a tisztítást, hogy fekszik egy jól látható helyen, és akkor megy az íróasztal és szekrények, válogatás doboz után doboz.
Nem dolgozik a hétvégén
E-mailek, amikor meg kell pihenni a medence teszi ki, hogy a kockázat az elavulás és a kiégés. Komplett lekapcsolása a hálózatról, és lehetővé teszi magát, hogy igazán pihenni lehetővé teszi a test és a lélek, hogy meggyógyul. „Ha tényleg tanulni pihenni a munka, akkor lesz kreatív, produktív és hatékony, ha visszatér hozzá.
Iszol egy pohár (vagy két pohárral) bort lefekvés előtt
lefekvés tűnik, mint egy jó módja annak, hogy pihenjen lefekvés előtt, de ez könnyen vezethet kellemetlen következményekkel jár. Az orvos szerint az orvosi tudományok Allen Toufayya és a főorvos a Központ Neurológiai és Sleep Medicine, New Yorkban, az első alkohol tompítja a központi idegrendszert, ami nyugtató hatás, de a végén ez megzavarja az alvást. Az alkohol az ellenkező hatást, mivel a feldolgozása során az árfolyam anyagok a szervezetben, hogy létrehoz egy nagy adag adrenalinnal. Ezért van, valószínűleg fog ébredni közepén éjszaka után egy italt. Dr. Toufay javasolja alkoholt legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt.
Hogy ellenőrizze az e-mail lefekvés előtt
Támaszkodik a koffein, hogy túlélje a napot
Akkor menj aludni késő hétvégén