12 Ways, hogy normalizálja a magas vérnyomást Egészség newsland - megjegyzések, viták és
A magas vérnyomás is csökken, sőt meggátolt. De ő jelenléte játszik támogató szerepet több mint 15% -áért, az Egyesült Államokban, egy új kutatás a Harvard, de nem okoz a kockázatokat a fő halálokok, mint a szívroham és a stroke, olyan aneurizma és veseelégtelenség. Megállapítása szerint az American Heart Association, 28% -a az amerikaiak a magas vérnyomás, és nem tudom, hogy megfelelően Skolkov egy orvos, átlagosan 1 2 évente.
Szerencsére a legtöbb ember befolyásolhatja a vérnyomást, kezelés nélkül. Nachyat kell rendelni, hogy normalizálják a súlyát. Akkor ajánlunk néhány módszer, hogy távolítsa el teljesen függ a betegség, fiatalnak néz ki, jobban élnek, és tovább élnek.
1. Szánjon időt a sétára.
Hipertóniás betegeknél, akik részt vesznek séta gyors ütemben, hogy segítse a szervezetben csökkenti a nyomást. Walking segíti a szív kap oxigént, és használja azt hatékonyabban. Energizáló bemelegedni legalább 30 percig, például mert még a hónap napjait. Próbálja meg növelni a sebességet és a távolságot az idő múlásával.
2. Lélegezzen mélyeket.
Lassú légzés és a tudatosság áramlását belélegzett és kilélegzett levegő a jóga, tai chi, és ez csökkenti a stressz hormonok, hogy emeljék a renin enzim, ami viszont növeli a vérnyomást. Próbáld meg a légzés 5 perc reggel, ébredés és lefekvés előtt.
3. Válassza ki a kálium-gazdag élelmiszerek.
„A nagy káliumtartalmú zöldségek és gyümölcsök, ezek fontos részét képezi minden, csökkenti a vérnyomást, a program”, mondja Linda Van Horn, Ph.D., a professzor a megelőző orvostudomány „Feinberg” Northwestern University. „Cél az káliumfogyasztást szintje 2000 - 4000 mg naponta,” mondja. „A fő forrásai gazdag kálium - paradicsom, narancslé, burgonya, banán, bab, borsó, dinnye, szárított gyümölcsök és mazsola.”
4. Tanulmány az élelmiszer-címkék a nátrium jelenlétében.
„Bizonyos embercsoportok magas vérnyomás - idős, elhízott - annál valószínűbb, hogy a vérnyomás, és ez - valószínűleg azért, mert a különleges érzékenység só (vagy nátrium). De mivel nincs módja annak, hogy azonosítani, mindenkinek meg kell próbálnia, hogy csökkentsék a bevitt nátrium „, mondja Eva Obarzenek, Ph.D., a táplálkozási kutató a National Institute of Heart, Lung és Blood. „Akár a minimum? Cél, hogy fogyasztanak 1500 mg naponta mintegy fele az átlagos fogyasztó, „mondja.
Referencia: fél teáskanál só tartalmaz körülbelül 1200 mg nátrium.
5. Kényeztesse magát étcsokoládé.
6. Beszéljen orvosával.
Az eredmények ellenőrzése a 12 tanulmány szakértők kimutatták, hogy a koenzim Q10 csökkenti a vérnyomást 10 Hgmm-t. Antioxidáns szükséges energia termelését és az értágulatot. Beszéljen orvosával arról, hogy az elején a vételi Q10.
7. Alkohol -, de mértékkel.
Megállapítása szerint a 15 tanulmány, annál kevésbé alkoholos italt, annál alacsonyabb a vérnyomás. Egy tanulmány a nők Boston, például úgy találta, hogy az alkohol, akkor valóban csökkentheti a vérben. Est sebesség 360 ml sör, bor vagy 150 ml-es, vagy 60 ml desztillált szesz.
Más vizsgálatok kimutatták, hogy a mérsékelt mennyiségű alkoholt inni ital a nők, kellemes társaság csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. „Nagy mennyiségű alkohol káros, ez mindenki számára világos”, mondja Obarzenek. „De a mérsékelt alkoholfogyasztás védő a szívnek. Ha szeretné, hogy a kezelendő pitiom, inni -. Mérsékelt "
8. Váltás koffeinmentes.
A kutatók már régóta vitatják a koffein hatását a vérnyomásra. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy nincs hatása a koffein a nyomás nem rendelkezik, de az orvosi központ a Duke Egyetemen megállapították, hogy a koffein bevitel 500 mg, ami körülbelül három csésze kávé 160 ml-t reggel növeli a vérnyomást 4 Hgmm, és ez a hatás egész nap tartott . Referencia: 160 lm csepegtető kávét tartalmaznak 100-125 mg; azonos mennyiségű tea tartalmaz 50 mg koffeint; azonos mennyiségű kóla tartalmaz körülbelül 40 mg.
A magas vérnyomás csökkentésére, valamint egy könnyen fogyasztható, egy vagy két csésze teát. „Az alanyok, akik ittak 3 csésze tea, hibiszkusz, nap, csökkentette a vérnyomást”, mondják a kutatók a University. Tufts. „Az eredmények a par számos vényköteles gyógyszereket. Azok, akik ittak a placebo javult az állapotuk is, de nem annyira "
10. A munka kevesebb.
Foglalkoztatás több mint 41 órát hetente növeli a magas vérnyomás kockázata 15% -kal, a kutatások szerint végzett a University of California, Irvine, tanulmány ment 24.205 lakos Kaliforniában. „Hosszabbítás nem lehetséges, a testmozgás, a főzés és étkezés egészséges élelmiszer”, mondja Heyou Young, Ph.D., vezető kutató. „Lehet, persze, nehéz csökkenteni a munkaidő, vagy hagyja a munka elején, a mai nehéz gazdasági időkben, de próbálja faragni egy óra - a másik, egy túra az edzőteremben, vagy főzés egészséges élelmiszer, szükség van rá.”
11. Relax zenével
A jobb dallam segít csökkenteni a vérnyomást, ez kiderült a kutatók a University of Florence, Olaszország. Megkérdezték 228 felnőtt, akik már szednek tablettát a betegsége, hallgat nyugtató klasszikus, kelta vagy indiai zenét napi 30 percet, és lélegezzen lassan hallgatása közben. Egy hét múlva a kísérlet, a diákok csökkentette az átlagos érték 3,2 pont, míg egy hónappal később 4,4 pont.
12. Kérjen segítséget, hogy hagyja abba a horkolást.
Itt az ideje, hogy fordítson figyelmet a panaszok a partnere, és kezelje magát a horkolás. A kutatók a University of Alabama megtalálható számos betegek alvási apnoe, a hormon „aldoszteron”, ami növelheti a vérnyomást. Sőt, úgy becsülik, hogy az emberiség felének alvási apnoe magas vérnyomása van.
Hivatkozás: Az alvási apnoe, amikor a lágy szövetek a torok gyengül annyira, hogy blokkolja a torkod, és megáll a légzés 10 másodpercnél hosszabb ideig.
Lehet letölteni az internetről, és nézni a képernyőn. Információk 1983.
Láthatjuk. de meg kell érteni, hogy egy nagy darab alkotja a kis dolgokat. Azaz, az anyag mind tönkre és gyógyítani. Itt minden nagyon vékony.
Küldök az anyagot, és figyelmen kívül hagyja, amit vagy trivia, és okozzanak magukban, ezért bűnös vagyok, és én is. hogy javaslatot tett egy „halálos méreg”.
Keresse egészségügyi klubok, hogy javítsa a szervezet egészségének kocogás. Ezek nyomon kell követniük, és felelősséget az Ön számára.
Tolko.Tabletki Nem kell tartani, hogy magát a tűz sluchay.Obyazatelna séta a szabadban legalább 4,5 km Legalább minden második nap. Segít főtt kompót bogyók elérhető nalichii.Zimoy használhatja zamorozhennye.K például egy fazék hideg vízben dobni egy alma homoktövis, áfonya, sárgarépa, stb alkalmas vso.Zatem hozzá nagyon kis csipet szerecsendió, kurkuma, szegfűszeg, stb 1.2 Hogyan csapódik csak egy pár percre, egy pár vyklyuchit.Tak raz.Pervy pohár meleg ital éhgyomorra. Minden pár napig. Főzési idő 2 nedelyu.Doshevo és pomogoet.
„Én nyugdíjas katonai és tudok peptidek nem hallomásból, és még mindig szolgálja a stratégiai rakéta erők,” tengerimalac”már kifejtette.
Végeztünk vizsgálatokat a peptidek használatát, de aztán csak az úgynevezett „hosszú élet vitaminok.”
Az egészségre, rájöttem javára az emberek, és amikor a barátom meghívott
Regisztráltam magam a cégnél, rögtön elvette. Most már létrehozott csapatom és én úgy döntött, hogy nagyobb figyelmet fordítanak azok terjesztését az emberek között. Tisztában vagyok a tanár, nyugalmazott ezredes, alkotója peptidek Vladimir Havinson, úgyhogy nem kell bizonyítani a javukra. Köszönöm, hogy te is részt ebben a nagy küldetés.
P: S. És Ön is részt ebben a küldetésben akár saját magának és családjának!
Itt van, hogy kiderül, hogy nem tud dolgozni több mint 41 órát egy héten. és nekünk valamit, aki meg akarja előírni a heti 60 órát. így minden legtöbb pomorli.
Anyagok a helyszínen vannak olyan személyek számára, 18 éves és idősebb.
- A fő témák
- hírek
- Gaydpark
- Közösségek
- emberek
Tegyen nyilatkozatot az összes felhasználó Maksparka!
Megrendelésével ezt a szolgáltatást, akkor képes lesz arra, hogy mindent a „Maksparkery ajánlása” - így akkor gyorsan megtalálja az új barátok és hasonló gondolkodású olvasók és a partnerek.
Most egy pillanatra hit ebben a blokkban kell vásárolni 1 fogadás.