12 jel, hogy meg kell adni több zsírt a diéta
Ízületi fájdalom? Látászavarok? Gyorsan kiég a munka? Száraz bőr? Valószínűleg, a szervezetben nincs elég zsír. Ebben a cikkben találsz egy teljes listát az attribútumok, hogy megmondja, hogy van-e elég zsír a diéta.
Túl sok ember szenved az elhízástól problémákat. Ezek az emberek abban a reményben, hogy lefogy ül a szigorú diéta és zárni az étrendből minden zsíros ételeket. És mégis - lefogadom - még soha nem gondolt arra, hogy a használata nem elegendő mennyiségű zsírt lehet egy másik probléma.
Az a tény, hogy a zsírok rossz a híre, és így sokan keresnek, hogy teljesen megszüntesse őket a diéta. Mások egyszerűen csak a „rossz” típusú zsír, hogy egészségügyi problémákat okoz: a szívbetegség, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint.
De ha a „rossz” zsírok (telített és transz-zsírok) negatív hatással van az egészségre, a egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, éppen ellenkezőleg, ez akkor hasznos, ha tudja, hogy mikor hagyja abba, természetesen.
Nem zárható ki az esszenciális zsírsavak (EFA-k), mint az omega-3, ami nagyban segíti a test, kezdve a gyulladás csökkentése és a befejező demencia megelőzésére fejlődését.
Így a fő kérdés az, hogy milyen alapon tudjuk meg, ha van elég zsír a diéta? Vizsgáljuk meg a következő listát: Ha egyezik, akkor ideje, hogy vizsgálja felül a menüket.
1. Van száraz bőr
Ha szenved a száraz, viszkető vagy hámló bőr, próbálja enni több olívaolaj, dió és avokádó. Ők biztosítják a szervezet a zsírsavak, amelyek szükségesek a faggyúmirigyek, a bőr természetes hidratáló.
Az esszenciális zsírsavak (omega-3 és omega-6), hogy a szervezetbe étellel, egészségének megőrzését sejtmembránok, és a lipid termelés. Lipidek nem teszik lehetővé a víz elpárolog a bőrön keresztül, tartása hidratált. Ezért fontos, hogy elég az NLC.
2. Gyakran mérges és depressziósak
Érdekes, hogy az omega-3 és egyéb zsírsavak segítenek ellenállni a depresszió. Ha a hangulat zuhant, próbálja enni olajos hal, lenmagból - elviszi nem sok idő, és érezni fogod a különbséget.
Norvég tudósok végeztek kutatásokat. ahol mintegy 22 ezer ember vett részt. Ennek eredményeként azt találták, hogy a valószínűsége a depresszió olyan személyeknél, akik rendszeresen fogyasztanak halolajat (omega-3), mínusz 30%.
Nem ez az egyetlen tanulmány, amely megerősíti a pozitív hatását a zsír a mentális egészségre. Vannak mások. amelyek bizonyítják, hogy a hiány omega-3 negatív hatással van a pszichére. Tehát a tudósok megállapították, hogy a növekedés aránya omega-3 befolyásolja a beteg depressziójának helyett kapó antidepresszánsok.
De a hiánya az esszenciális zsírsavak gyakran vezet a túlzott impulzivitás, agresszió, a cinizmus és a düh.
3. Gyorsan elfárad
Ha kiég előtt 03:00 délután, vagy ha nehéz mivel az emelkedés az ágyból reggel, talán a szervezetben az alacsony energiaszint. Üzemanyag a test fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ebben az esetben a zsírok - a fő energiaforrás.
Egészséges zsírok lassítják a szénhidrátok felszívódását, hogy keresztül jut a szervezetbe ételt. Ez minimalizálja túlfeszültség vércukorszint amikor veszünk gazdag élelmiszerek gyors szénhidrátok (fehér kenyér, tészta).
Az éles ugrás cukor kíséretében árapály erők. De amikor a vércukorszint elkezd csökkenni (és ez nagyon gyorsan történik), az érzés, a vidámság helyett az állam a fáradtság, letargia és álmosság.
Próbálja meg hozzáadni egy evőkanál kókuszolajat a kávét, és látni fogja, hogyan add meg az energia és a dinamika.
4. állandóan éhes
Ha úgy érzi, dübörgő a gyomorban, ha nem telt el még, és órával az utolsó étkezés után, az annak a jele, hogy a teste is hiányzik zsírok.
Tanulmányok azt mutatják, hogy aki akár csak kis mennyiségű zsírt képes kielégíteni az éhség és megfékezze az étvágyat. Ugyanezek a vizsgálatok kimutatták, hogy bizonyos típusú zsír, telített jobb.
Foods gazdag többszörösen telítetlen zsírok (zsíros hal, dió), és a telített zsírsavak (vaj, ghí, disznózsír), több, mint kielégítő élelmiszer, amely tartalmaz telítetlen zsírok (avokádó, olívaolaj, földimogyoró-olaj).
Annak érdekében azonban, hogy az egészségügyi problémák elkerüléséhez azt tanácsolják, hogy ne kerüljön ki a telített zsír több mint 7% -a napi kalória.
Felveheti szelet avokádó szendvics és öntsünk olívaolajat saláták. A legtöbb esetben ez elég lesz.
5. Ön minden alkalommal hideg
Hallottátok, hogy sovány emberek panaszkodnak, hogy hideg? Vagy, ahogy az emberek szenvednek a túlsúlyos, amikor eljön a nyár? Ez azért van, mert az étrendi zsírok részt vesznek a szabályozás a belső testhőmérséklet. A szubkután zsír személy kell, hogy megőrzik a hőt a szervezetben.
Továbbá, a bőr alatti zsír megvédi a testet az éles hőmérséklet-csökkenés. Ilyen esetekben, a zsírlerakódás hőt termelnek, amely növeli a hőmérsékletet az egész testet.
Természetesen, van egy nagy különbség a káros zsír a has és a vékony réteg a bőr alatti zsír, ami hasznos a szervezet számára.
6. Gyakran nem tud koncentrálni
A nagy koncentrációjú omega-3 jellemző az agy, hogy ezek a zsírsavak tekintjük döntő valamennyi magasabb mentális funkciók (memória, gondolkodás, beszéd).
Más szóval, ha gyakran megfeledkezünk találkozók, rendezvények és születésnapját egy szeretett, akkor érdemes újra a diéta. És a korábbi elkezdi törődnek a jelenléte jó zsírok a diéta, annál több lesz hamarabb eredményeket.
Mellesleg, a NLC segítséget harci figyelem hiánya és a hiperaktivitás gyermekeknél óvodáskortól.
7. Nem lehet fogyni
Ez a pont tűnhet logikátlan, de leírom.
Ha eltávolítja a zsír a diéta, a szervezet kénytelen lesz kompenzálni a hiányzó egyéb tápanyagok: szénhidrátok és a fehérjék.
És ez nem titok, hogy ahhoz, hogy elűzze az extra súlyt, meg kell enni kevesebb szénhidrátot. Kiderül, hogy arányának növelése étkezési zsír az étrendben, akkor csökkenti a szervezet szükségességét szénhidrátok. Anélkül, szénhidrátok, amelyek az üzemanyag, a test kell fogadni energia zsírégetés tartalékok.
Count egy gramm zsírt kibocsátások kilenc kalória, míg a szénhidrátok és a fehérjék - négy. Ez azt jelenti, hogy egy marék dió számít több energiát, mint egy pár a cookie-kat a cukorral.
8. Van szemproblémák
Látászavarok lehet egy másik jele, hogy a szervezet nem elég zsírsavakat. Omega-3 savak védi a szemet időskori makula degeneráció, és glaukóma túlnyomás.
Makuladegeneráció - a leggyakoribb oka a látás elvesztése. Tanulmány. ami tartott 12 éves, azt találták, hogy azok, akik fogyasztanak omega-3 elegendő mennyiségben, hogy 30% -kal kevesebb valószínűséggel alakul makula degeneráció.
Azt is bebizonyították, hogy a NLC segíti a zöldhályog, a másik gyakori oka a látás elvesztése.
9. Van merev ízületek
Ha egy sportoló, és szenvednek ízületi gyulladás, vagy van egy merev ízületek, meg kell fizetnie a figyelmet, hogy az étrend megfelelő mennyiségű zsírt.
Evés csak „jó” zsírok, és elkerülve a „rossz”, akkor csökkenti a kockázatot a gyulladás a szervezetben. Ez segíthet a terrorizmus elleni arthritis.
Mely élelmiszerek tartalmaznak „jó” zsírok? Az olívaolaj, lazac, hering, szardínia, dió.
Ezen túlmenően, az omega-3 csökkenti a „keménység” az ízületek reggel és javítja a vérkeringést edzés közben.
Persze, zsír - egy nagyon magas kalóriatartalmú ételek, így tudja az intézkedést.
10. Van a magas koleszterinszint
Ismeretes, hogy a magas szintű „rossz” koleszterin (LDL, alacsony sűrűségű lipoproteinek) növeli a szívbetegség kockázatát. De tudtad, hogy egyszerűen csökkenteni az „rossz” koleszterin több elég? Azt is, hogy növeljék a szintet a „jó” koleszterin - HDL, high-density lipoprotein.
Ha a szint a „jó” koleszterin a szervezetben a normálisnál alacsonyabb, próbálja enni egészséges zsírok. „Jó” zsírok „jó” koleszterin szintjét. Nem túl nehéz megjegyezni, nem?
Mivel a tudósok. eszik zsíros halak (lazac, szardínia, hering és a makréla) hetente többször drasztikusan növeli a szintet a „jó” koleszterin szintjét. Ha nem tetszik, vagy nem eszik annyi halat, inni csukamájolaj. Ő elvégzi ugyanazt a munkát, csak több időre van szüksége.
11. Gyorsan elfárad a nyilvános helyeken
Ha lesz ingerlékeny és gyorsan gumiabroncs a stadionok, rudak vagy egyéb helyeken, ahol sok ember, lehet, hogy az úgynevezett szenzoros túlterhelés. Próbálja meg hozzáadni a diéta több omega-3, és látni fogja, hogy a dolgok meg fognak változni.
A tudósok szerint a csökkentés a koncentráció az omega-3 az agyban romlásához vezet a mentális képességek. Ha a fej, azt javasoljuk, hogy kövesse a zsír a napi étrendben.
12. Van egy vitaminhiány
Talán minden ember időszakok, amikor úgy tűnik, hogy az akkumulátor lemerült (apátia, nem akar csinálni, aluszékonyság). ez gyakran társul vitaminok hiánya. De az igazi probléma az lehet, hogy a szervezet nem szívja (nincs hívja) ezeket a vitaminokat.
Nem elég A-, D-, E- és K? Sőt, lehet, hogy csak hiányzik egy kis mennyiségű zsírt anélkül, hogy őket szereplő vitaminok nem szívódnak fel.
Az a természetes kókuszolaj - egy nagyszerű módja annak, hogy biztos benne, hogy a maximális hasznot a vitaminok hoztak. És igen, kókuszolaj - ez a telített zsír. De ez az egyetlen olyan termék, amely egy kivétel a szabály alól.
A kókuszolaj javítja felszívódását antioxidánsok és egyéb tápanyagok és megbirkózni ezzel a feladattal jobb, mint más zsírok.
következtetés
Hogy egyensúlyt - előfeltétele a használata az étkezési zsírok. Ügyeljünk arra, hogy a diéta tartalmaz elegendő mennyiségű egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak, különösen az omega-3, valamint kis mennyiségű telített zsír. A szervezetnek szüksége van rá.