11 tipp egy jó alvás
Milyen gyakran alábecsüljük az előnyöket és értékét álmukban. Köszönhetően annak csökkentése, általában befejezze a munkáját, majd panaszkodnak a alváshiány és a krónikus fáradtság.
Úgy gondolom, hogy minden akkor vette észre, hogy miután egy teljes alvás (legalább 7-8 óra), akkor sokkal jobban érzi magát, és a személyes hatékonyság nő több alkalommal.
Zsenya és már többször észrevettem, hogy napjainkban szinte teljesen függ az alvás időtartama és a helyreállításhoz szükséges időt. Amikor aludni 7-8 órát, a nap már nagyon termékeny és hatékony. És ha korán kelni (mert órák 6-7), az energia ahhoz, hogy ne csak a tervezett építési beruházás, hanem sok más :).
Mintegy javára korai helyreállítási lesz szó az alábbi hozzászólásokat, és most megosztja titkait a jó alvás.
11 tipp egy jó alvás
- Stick mód. Hogy gyorsan menjen aludni és könnyen felkelni reggel, lefekvés ugyanabban az időben. Tehát a test automatikusan kész ágy vagy emelkedik. Igen, valószínűleg az első napokban úgy fogja érezni, az eredményeket, mert ahhoz, hogy a szervezet teljesen újjáépített egy új menetrend, meg kell 3 hét. De azután, hogy akkor veszi észre az első eredményei a megfelelőségi rendszer.
- Vegyünk egy meleg zuhany vagy fürdő lefekvés előtt. Próbálja ebben az időben nem csak pihenni a test, hanem, hogy megszabaduljunk a negatív, zavaró gondolatok vagy túl boldog. Öblítsük le minden nap események és tapasztalatok, beállítja a test és az elme pihenni.
- Kerülje lefekvés koffeines italok. Igen, kávé vagy erős tea - egy nagyszerű módja annak, hogy felébredjen a szervezet reggel, de este ez teljesen fölösleges (nem akarok hazudni 02:00 ágyban alvás nélkül és reggel felkelni megint teljesen hibás?). Kávé vagy tea erős jobban helyébe meleg tejjel vagy gyenge tea mézzel és a menta.
- Szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt. Friss hideg levegő - a záloga a kényelem és a jó éjszakai alvás. Ne felejtsd el, hogy a legmegfelelőbb hőmérséklet az alvás - 18 0 C Próbaképpen kapcsolja ki az összes melegítők, lefekvés előtt, vagy egy ablak, ahová a hálószobában volt megfelelő hőmérséklet.
- Kerülje az alkohol. Van egy nagyon széles körben elterjedt vélemény, hogy miután az ital jobb alvást. Ez egy tévedés. Igen, talán gyorsabban elalszol, de az idegrendszert is felkeltette, akkor gyakran felébred, hogy nem fog hozzájárulni a normális alvás és pihenés.
- Aludj csak éjszaka. Megpróbál ellenállni a kísértésnek, hogy egy nap néhány órát, délután (persze, ha nem volt egy éjszakai műszak). 01:00 alvás napközben lehet elviszi néhány órát alszanak.
- Készíts egy napos gyakorlat. Köztudott, hogy az emberi test használ alvás gyógyulni. Mi vissza, ha semmit sem költött? Tehát biztos, a test egy kicsit fáradt :). Sőt, a testmozgás jó nem csak a jó éjszakai alvás, hanem a szép szám. Csak csinálni kell őket legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.
- Elkerüljék az étkezési lefekvés előtt. A vacsora nem lehet később, mint 2 órával lefekvés előtt (és gyakorlat), és nem túl sűrű. Emlékezz, hányszor voltál dobta és nem tudott aludni, mert a nehézség a gyomorban. Ezen túlmenően, egy kiadós vacsorát hátrányosan érinti nemcsak aludni, de ez a szám. Ahhoz, hogy egy könnyű vacsora - kettős haszna :).
- Relax lefekvés előtt. Azt a tanácsot kapta, hogy egy meleg zuhany vagy fürdő lefekvés előtt. Ezen kívül segít pihenni a kedvenc könyv vagy lágy zene. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy elmenjen a gondok, aggodalmak és „elengedni” napról-napra.
- Le kell zárni a napot. Nem kevesebb, mint egy órával lefekvés előtt, próbálja összefoglalni a nap, és a „close” ez: vegye figyelembe, hogy ezt megtette, és mit kell tenni holnap, milyen hibákat, és mit tud rögzíteni. Ne hordozza a negatív egy új nap, miközben az alvás nyugtalan és nem hatékony.
- Aludj békében. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben, hogy biztosítsák a csend álmában. Arról sem szabad elaludni, hogy a TV vagy rádió. Különös tekintettel a jelenlegi hírek és a zene ilyen rémálmok álmodtam, hogy miután az éjszaka álmatlanság gyötrelem :).
És mi tippek a jó alvás lehet megosztani?
Lehet, hogy lesz érdekelt a következő pozíciókba:
- A legerősebb gyógymód számos betegség!
- Miért élnek az egészséges életmód
- Séta - a legjobb módja annak, hogy enyhíti a stresszt!
