10 Ways, hogy a gyomor lett lapos, receptek, egészséges élet
Miért csinálsz gyakorlatok a has, akkor feladja muffin, de valamilyen oknál fogva a gyomor a helyén marad, és a gyomor igényel étel. Ön nincs egyedül ez az érzés a frusztráció: Sixty-két százalék a nők azt mondják, túl önálló
én. De ne veszítsék el a reményt. Kiderült, hogy néhány régi ötletek működhet, ez 10
1. Egyél edzés után
2. Egyél, ahányszor akarsz
Ellentétben azzal, amit hallott öt étkezés naponta, ez nem működik mindenkinek. Meg egészségesebb lesz, ha megy a maga módján - ha úgy tetszik, hogy kevesebbet egyenek minden nap, nincs ok arra, hogy kényszeríteni magát az ellenkezőjét. A legnagyobb probléma a viselkedés túlevés, különösen az ünnepek alatt.
3. Egyél zsírt, hogy lefogy
Azt tudományosan bizonyított, hogy a zsír, ami segít, hogy legyen vékony. Tény, az Institute of Medicine azt javasolja, hogy zsíros élelmiszerek, melyek között mozgott 20-35 százaléka a teljes kalória. Az élelmiszereket meg kell tartalmaznia a megfelelő zsírok - főként egyszeresen telítetlen zsírok, mint a dió, avokádó és egészséges olajokat - és távol marad a feldolgozott élelmiszerek, amelyek tartalmaznak transz-zsírok, mint a sütőipari termékek. A jelentés a British Journal megállapította, hogy a diéta ezek a zsírok segítenek az emberek elveszítik kis mennyiségű súly és testzsír, akkor is, ha nem változik a kalóriabevitel.
4. szám kalória
A legfontosabb dolog, hogy számít kalória, ez segít ragaszkodni az egészséges táplálkozás. Kalória stresszes állapot az Ön számára, amit látsz kalória élelmiszer. Próbálja meg betölteni a lemez egész, magas kalóriatartalmú ételek, mint a fehérje, gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák. Ez az étel tartalmaz egy viszonylag kis mennyiségű kalóriát, így meg tudja enni több és úgy érzi, jóllaktak bővítése nélkül a derékbőség.
5. A szénhidrátok nem ellenség
Itt az ideje, hogy megdöntsék a zsarnokság, hogy a szénhidrátok vragami.Da ha sokat eszik meg őket, természetesen akkor hízni - de nem lenne semmilyen más élelmiszer. Mikor jön a fogyás, a teljes mérleg kalória, ez az, ami számít. Ha többet eszik, mint amennyit elégetnek, a fel nem használt kalóriák alakulnak zsír, amely tárolja a hasüregben (és máshol is), nem számít, ha ezek a kalóriák származnak. Fontos, talán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legtöbb szénhidrát komplex és nézetek szereplő teljes kiőrlésű gabona, nyers gyümölcsök és zöldségek. Mivel ezek általában könnyebb enni és megemészteni, mint például a fehér kenyér, tészta és rizs.
6. ital protein shake
A résztvevők a kísérlet, amelynek étrend tartalmazza a tejsavó fehérje 23 hét volt kevesebb testzsír és a derék kevesebb, mint azok, akik úgy döntöttek, a szója. Tény, hogy furcsán hangzik, egy étrend, amely magában tejsavófehérje-megduplázta zsírveszteséget diéta tervet, mint azok, akik ettek az azonos mennyiségű kalóriát, de ne igyon egy koktélt. Próbálja savófehérje legalább naponta egyszer, vagy legalábbis hetente többször.
7. ELVESZTÉSE INCH, lefogy
Mint általában, ez azt jelenti, hogy akkor majd erősítő edzés elegendő mennyiségű fehérjét adtunk a diéta 170 g sovány hús az étkezést edzés után, vagy akkor keverjük össze a két rendszer - a fehérje por shake vagy joghurt. Minden lehetőséget biztosít mintegy 40 gramm fehérjét, amely megszabadulni a zsír, miközben az anyagcsere az izmokat.
8. behajt TEJTERMÉKEK
Vágó táplálkozási tejtermékek akkor jelzés a szervezetnek, hogy termel több zsírsejtek. Ha nincs elég kalcium a szervezetben, felszabadul nevezett vegyületek kalcitriolra, ami növeli a termelési zsírsejtek. Amikor az étel extra kalcium, elnyomja a termelés kalcitriol amely lebontja a zsír és teszi a zsírsejtek sokkal kompaktabb és a gyomor laposabb. Így élvezheti a tej, joghurt vagy sajt, de ragaszkodik a diéta sovány termékeket.
9. Limit édesítőszerek
Táplálkozási megvitatni ezt a témát minél határozottabban politikusok vitatkoznak adóemelést. Azonban nincs közvetlen kapcsolat a fogyasztás mesterséges édesítőszerek és a súlygyarapodás. Azonban egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az élelmiszer előállított vegyi anyagok, tartósítószerek és mesterséges édesítőszerek ténylegesen okozhat te vágy több táplálékbevitel okozza, hogy sokat eszik. És a másik ok, hogy újragondolják a diéta üdítőitalok, amelyek növelik a metabolikus szindróma, ami magasabb a hasa zsír, vércukor- és koleszterinszint. Ha a diéta főleg természetes termékek, élvezheti néhány élelmiszerek édesítőszerek, akár mesterséges, akár nem.
10. Maradj távol tablettát zsírt éget
A legtöbb zsírégető tabletták kidobott pénz, és sok szörnyű egészségügyi kockázatokat. A legjobb és az egyetlen igazi módja annak, hogy lefogy, és csökkenti hasa folyamatosan koncentrálni, hogy mit eszik és hogyan gyakorolja.