10 tipp azoknak, akik úgy döntöttek, hogy egy új egészséges élet
Amikor beszélünk, a változásokat az életben, az első dolog, ami eszébe jut - akaraterő. Enélkül nem megbirkózni ezzel a feladattal. De a helyzet az, hogy a források kimerültek, így kezelje ellátás költségeit. Következtetés: Az első számú prioritás - használata akaraterő a lehető legkevesebbet. Hogyan mutatnak egy konkrét példát.
Vegyük talán a legnépszerűbb a világon a vágy -, hogy lefogy. Ahhoz, hogy sikeres legyen, meg kell világosan gondolkodni, hogyan lehet megszervezni a hely otthon és a munkahelyen. A 10 tipp segít ebben a nehéz kérdésben.
1. Dobja el a káros termékek
Stratégiailag fontos feladata -, hogy foglalkozik a kísértések a konyhában. Mindaddig, amíg a hűtőben fog feküdni édes joghurt, és a szekrények megtöri a cookie csokoládé, nincs fogyás nem lehet kérdés. És nem hiszem, hogy meg tud állni, és egyszerűen nem lesz meg.
A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy az akaraterő olyan, mint egy pénztárca pénzzel: ez egy egyszeri adattár, amelyre megnézzük a különböző alkalmakkor az életben, legyen az a stressz, erős érzelmek, vagy a terrorizmus elleni akadályokat az utat a cél. Tehát miután egy kemény, érzelmileg fárasztó nap akkor nem tűnt olyan ijesztőnek kávé és sütemény. Ezért megszabadulni minden káros élelmiszerek. Igen, persze, nem akarja, hogy dobja ki az élelmiszereket, amelyek pénzt költenek. Ebben az esetben doeshte őket, de nem újratelepítésére.
2. Készüljön fel a hiányzó édes
Anélkül, édes, nehéz lesz, és akkor minden esetben, snack (vagy megragadja szomorúság). Ebben az esetben tartsa az otthoni és munkahelyi (különösen a munka!) Egészséges ételek: banán, dió, bármilyen gyümölcs, mazsola, teljes kiőrlésű kekszet. Nézd online recept egészséges desszertek. Ezek nagyon finom, és a nem-tápláló, és azok könnyen főzni.
3. beszerzése egészséges étel
- Zabliszt.
- Brown és vad rizs.
- Kuszkusz.
- Lencse, bab.
- Egész kiőrlésű keksz, perecet és kenyeret.
- Burgonya, hagyma, fokhagyma, fehérrépa, cékla, sárgarépa, sütőtök, uborka, paradicsom, avokádó.
- Greens.
- Alma, banán, körte, grapefruit, mangó, citrom, lime és egyéb gyümölcsök.
- Eper, cseresznye, szeder, málna.
- Balzsamecet.
- Ginger.
- Fűszerek.
Hús, sajt, tej és tojás nem szerepel. Azok, akik szeretnék, hogy ne csak fogyni, és komolyan vegye fel az egészségügyi és csökkenti a kockázatot a cukorbetegség, a rák, a szívinfarktus és az agyvérzés, érdemes kipróbálni a növényi étrend. Számos tanulmány szentelt, hogy egy ilyen étrend segít megelőzni (vagy egyáltalán ne) a halálos betegség.
4. Ne menj vásárolni éhgyomorra
Lefogadom, hogy hallotta ezt a tanácsot. És akkor kövesse őt? Régóta bizonyított, hogy ha valaki nem eszik, és elment a boltba, ő helyezése gyorsan tele káros termékek.
5. Tartsa a vércukorszint
Válasszon élelmiszerek, amelyek állandó szinten tartásának cukor a vérben sokáig. Ezt bizonyítja, hogy szükség van egy édes nevezett ki kell emelni, hogy a fontos döntéseket, elnyomása érzelmek. Tudományosan bizonyított, hogy az egészséges élelmiszerek, amelyek növelik a vércukorszintet, fokozza vagy akár vissza akaraterő.
Most itt az ideje, hogy beszéljünk a második része a fogyás tervet, és nem kevésbé fontos, mint a felkészülés a tér - a karbantartási akaraterő.
6. Osszuk el a terhelést a munka és az otthoni
Ne hagyja, hogy a befejezetlen ügy, hogy elfoglalják az elmédet - szó szerint szar a ruminations rád akaraterő. Hogyan lehet ezt elérni? Először is, foglalkozik a jelenlegi problémák otthon és a munka: előnyben, és félre részét a miniszter később (ne felejtsük el, semmit, megtervezzék naptár). Másodszor, a készségek fejlesztése, hogy húzza ki a helyzet: a munkából - annál is inkább lehetetlen gondolni. Ha szüksége van az ideje, hogy „reset” a munkába elmész egy közeli parkban sétálni: 10-15 perc -, és kész, akkor nyugodtan menjen haza, és élvezze az esti szeretteivel.
7. Néha tévesszen
Fehér hazugság - csak ebben az ügyben. Ez nem mindig elég akaraterő, hogy nehéz rávenni magam, hogy bírja a kísértésnek. Ezért lehetséges, hogy megcsal. Promise magad, hogy minden alkalommal, mielőtt enni káros, eszik valami hasznosat (például gyümölcs), és várjon 15 percet. Akkor lesz lehetséges, hogy egyen egy kis tiltott étel. Látni fogja, hogy ennyi idő elteltével, a legvalószínűbb, a vágy, hogy eltűnnek.
Ha tudja, hogy bizonyos helyzetekben, hogy egy rossz választás, úgy dönt, hogy mit kell tennie. Például, egy kolléga az irodában van születésnapja, és természetesen, hogy egy tortát, és te ül ugyanabban az irodában, és megússza nem lesz lehetőség. Ennélfogva, a kimenet a következő lesz: egy éjszakán át kap hasznos recept desszert. főzzük, és magával vitte. Ha ragaszkodsz hozzá, és rávenni, hogy legalább próbálja egy darab, mondjuk az első enni, akkor biztosan ízlés élvezet. Valószínűséggel 99% -a fogja elfelejteni. Ha úgy dönt, idő előtt takarít meg akaraterő.
9. fenntartani a rendet a házban
Igen, ez egy kicsit furcsán hangzik. De a vizsgálatok kimutatták, hogy amikor a szoba a rend, a személy kiválaszt egy egészséges élelmiszer. Mess aláássa akaraterő és törekszik annak biztosítására, hogy az elmozdulás a tervezett vonal magatartás.
10. Alvás elég
Az álom - az egyik legfontosabb folyamatokat, amelyek kritikusak a normális működését a szervezetben. Ha nem kap elég alvás, a szervezet stressz alatt. A stressz teszi a kívánt édességek és egyéb káros élelmiszerek - a kör bezárul. Ezen túlmenően, az agy, hiányzik az alvás, nem fog habozni, hogy válasszon a rövid távú öröm és távoli cél. Choice akkor valószínűleg nem fog tetszeni.
Bármilyen magatartásbeli változások - a kemény munka. De amint építeni az új, egészséges szokásokat, akkor megy sokkal könnyebb.