10 tipp az alvás minőségének javítására
1. Vágja le a koffeint
A koffein tart meglepően hosszú ideig, és egyesek stimuláló hatása kávét is érezhető, mint huszonnégy óra alatt. Az első dolog, amit tennie kell, ha vannak alvászavar, - meg kell szüntetni minden koffeintartalmú italok, különösen a délutáni órákban. Ha este akarsz inni valamit meleg, inkább gyógyteát vagy egy pohár meleg tejet.
2. Állítsa be az alvás-ébrenlét mód
A belső óra tested sokkal jobban működnek, ha elkezdi betartani a szigorú előírásoknak. Mindig próbáljuk lefeküdni és felébredni körülbelül ugyanabban az időben. Ne hatástalanítsa a rendszert a hétvégén, mert hosszú vasárnap reggel hazugság-ben ismét csak megzavarja a természetes bioritmus.
3. Írja le a gondjait, és felejtsd el őket
Ha forgolódik, és aggódni, hogy mit kell csinálni holnap, próbálja minden este lefekvés előtt kiosztani pontosan fél órával a vizsgálat és a felvételi a feladatokat. Készít egy listát a számukra, akkor kevésbé kell aggódnia őket az éjszaka folyamán.
4. Relax lefekvés előtt
Este csúcspontja maga pontosan egy órával, hogy megnyugodjon, és pihenni, mert segít felkészülni a szervezetben az alvás. Kapcsolja ki a számítógépet vagy táblagépet, olvasni, vagy vesz egy forró fürdőt. Ha ezt rendszeresen, a szervezet gyorsan hozzászokik a rutin, és ezt, mint egy jel, hogy ideje aludni.
5. Kerülje a nappali alvás
Miután egy álmatlan éjszaka, az ötlet úgy tűnik, nagyon csábító, hogy egy nap a nap folyamán, de valójában ez csak akkor vezet az a tény, hogy az alvás éjjel lesz még nehezebb, és így a végtelenségig. Vagy próbáld meg nem alszik napközben, vagy, ha tényleg szükség van, tölteni az ágyban nem több, mint fél óra.
6. Légy minél hatékonyabbak a nap folyamán
A legtöbb fizikai aktivitás a nap folyamán lehet, amire szüksége van, hogy javítsa az alvás minőségét. Nem szükséges, hogy semmit radikális, csak ebédidőben séta a parkban. Gyakorlat segít, hogy kiadja a felgyülemlett feszültséget, és ez is egy jó módja annak, hogy csökkenti a stresszt. Kerüljük a nagyon intenzív edzés lefekvés előtt, mert ebben az esetben, ha felébred az éjszaka folyamán, menjen vissza aludni lesz nehezebb.
7. Hozzon létre a legjobb a hálószobában aludni feltételek
Tedd hálószobában, mint csendes, sötét, amennyire csak lehetséges, eltávolítjuk, hogy bármi zavarja. Ügyeljen arra, hogy a szoba nem túl forró, mert az alvás jobb az árnyékban. Az optimális hőmérséklet a hálószobában különbözik egyénenként, de átlagosan mintegy 18 fok.
8. Ne erőltesse magát aludni
Ha megpróbálja kényszeríteni magát aludni, akkor nagyon csalódott ez a taktika terméketlen. Ha nem alszik fél órát, akkor jobb, ha felkelek, könyvet olvasni, vagy zenét hallgatni, amíg újra elkezd álmos.
9. Tedd ágy a lehető legkényelmesebb legyen
Ha a matrac túl kemény vagy túl puha, és úgy érzi, hogy kényelmetlen éjjel, akkor lehet, hogy szerezzen be egy újat. Matrac is van egy tendencia, hogy viseljen a használat során, és egy idő után lehet csökkenni kezd a közepén, ami azt eredményezi, hogy úgy érzi, bennük tavasszal. Javasoljuk, hogy módosítsa a matrac legalább nyolc évente.
10. Kerülje az alkoholfogyasztást, este
Egy pohár bor valóban okozhat álmosságot, de éjszaka, amikor az alkohol hatását gyengíti, akkor valószínű, hogy felébredjen újra. Ezen túlmenően, az alkohol dehidratál, és ez azt jelenti, hogy akkor is felébred, mert akkor akar inni. Ha gondjai vannak alvás, az alkohol - és nem olyan hatékony megoldást a problémára, mint egyesek gondolják.
