10 termék javítására aludni
Jó alvás azért fontos, mert a legfontosabb, hogy a fizikai és lelki egészség. Jobb alvás segít úgy érzi, megfiatalodott, és a szervezet képes lesz elvégezni a különböző funkciókat.
Azonban sok ember nem tud jól aludni éjjel, és általában nehezen elalszik. Ez egy nagyon gyakori jelenség a modern világban, mert sok a mindennapi problémák és a technológia használata sok szempontból megváltoztatta az álom.
Annak érdekében, hogy egy jó minőségű alvás nagyon fontos, hogy megszervezze programjait az alvás és az alvóhelyet. Szakértők azt javasolják, hogy tisztítsa meg a hálószoba összes technológiai eszközöket, amelyek hatással vannak az alvás, valamint az egészséges táplálkozás, és ne gyorsétel lefekvés előtt.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a helyes étrend kulcsa a jó alvást és hogy megelőzzék az ilyen probléma, mint az álmatlanság. Ugyanezek a vizsgálatok kimutatták, hogy bizonyos élelmiszerek segítségével jobban aludni, mert olyan tulajdonságokkal, amelyek úgy hatnak az idegrendszerre, és serkentik a vegyi anyagok, mint a melatonin és a szerotonin, amely összefüggésbe hozható a pihenés és az alvás minőségét.
Milyen termékeket kell fogyasztani ahhoz, hogy jobban alszanak?
Bár zabpehely gyakran ajánlott a reggeli, akkor is enni, hogy az egész nap folyamán, beleértve késő este. Ez a termék nagyon hasznos a szív- és érrendszerre, valamint a cukorbetegek számára. A fogyasztás 2-3 órával lefekvés előtt segít pihenni a szervezet az alvás javítására, mert serkenti a melatonin termelését.
Egy marék mandula segít aludni megszakítás nélkül. Ez lehet azzal a ténnyel magyarázható, hogy a mandulát tartalmaz triptofánt és magnézium - két anyag, amely képes indukálni az alvás.
Mézzel tejet vagy teát is nagyon hasznosak lehetnek az alvás. Méz tartalmaz glükózt, ami azt jelzi, az agy, hogy csökkenti a funkció Orexin - olyan anyag, amely közvetlen kapcsolatban áll az álmatlanság.
Teljes kiőrlésű kenyér van B1- és B6. Párosítani mézzel, és ez segít a triptofán eljut az agyba, ahol átalakul a szerotonin és javítja az alvás minőségét.
Az egyik legjobb módja, hogy jól aludni, és ne legyen kiesés a az éjszaka közepén - használata melatonin. Cseresznye, valamint a zab és dió természetes forrása a melatonin és segíthet javítja az alvás.
Termékek álmatlanságban
Gyógytea lehet az egyik legjobb lehetőség, hogy van egy jó alvás és pihenés csendesen. Különböző típusú tea, mint a kamillatea, citromfű, levendula, szenvedély, lime vagy citrom szín, nyugtató tulajdonságokkal, amelyek segítenek a test pihenni és aludni jobb.
Azt lehet enni étcsokoládé egész nap és éjjel. Ez az ízletes termék, amely tetszik annyira, javíthatja az alvás, mert serkenti a szerotonin - egy hormon, amely ellazítja a testet és a lelket.
Banán jár, mint egy hipnotikus. Ez a szuper-termék nem csak a gazdag tápanyagokban, hanem stimulálja az melatonin és szerotonin, hogy javítja az alvás minőségét. Fogyasztás banán lefekvés ad a test egy jó adag magnéziumot és káliumot, amelyek hatnak izomrelaxánsok, és az idegrendszer; szükség van rájuk a pihentető alvás.
Valószínűleg, ha nem csak inni meleg tej lefekvés előtt. Ez nagyon finom, hanem abban is segít, hogy javítsa az alvás miatt tartalmát triptofán, ami egy esszenciális aminosav a melatonin termelését és a szerotonin - szerepet játszó neurotranszmitterek alvási ciklus.