10 lépés, hogy készítsen egy alak a strand 2 hónapig
Ha úgy gondolja, az interneten, hogy előkészítse a szervezet a strand akkor legalább egy hétig, legalább három napig! És ha úgy dönt, hogy keresni, akkor tényleg megtalálja a web tippeket, hogyan tudjunk nagy sebességgel. De ebben az esetben gyorsan - ez nem jelenti azt nagy, mert ha a változó életmód a szervezet időre van szükségük ahhoz, hogy alkalmazkodjanak. Két hónappal a feltétellel, hogy nem lusta - egy megfelelő időszak, hogy kényelmesen át az új diéta, hogy csepegtetni egészséges szokások magát, és hozzászoktatni magát, hogy nem él, és edzések különböző nehézségi rendszeresen.
№ 1. lépés: Válassza ki a problémás területek
Légy őszinte magaddal kiválasztásában célokat kívánt elérni. Szeretné, hogy alaposan lefogy, vagy maradjon a súly, de a vezető testület hang? Gondolod, hogy a hangsúly lehet tenni az egész testet, vagy kell összpontosítania a láb és a sajtó? Attól függően, hogy a tervezett feladatokat fog változni az utat, amit mozgatni rá. Az alapos fogyás, párosulva a rendszeres testmozgás, és meg kell változtatni az élelmiszer-rendszert, és hogy a test hang, kalóriát fogyasztanak maradhat ugyanazon a szinten a feltétellel rendszeres testmozgás.
2. számot: Számolja ki Body Mass Index
Ehhez mérni a lehetőségeket, mérjük meg a (feltétlenül a reggeli előtt), és nem zavarja a számítások egy oszlopban, az online kalkulátorok mass index. Az interneten vannak különböző változatai őket, és ha abba valami átlagos, amellett, hogy a teljesítmény, akkor is kap tanácsokat arról, hogy csökken vagy hízik - és hány kiló, valamint azt, hogy milyen élelmiszereket meg kell hajolnia, de mi -, hogy hagyjon. Jó szolgáltatás céljából - Smart BMI kalkulátor.
Step 3-as szám: Kezdjük cardio
Ezek közé tartozik a futás, gyaloglás emelkedőn, kerékpározás és úszás. Az ilyen típusú tevékenységeket lehet váltogatni, vagy válasszon egyet, de legalább az összeget a terhelés elérendő ebben a szakaszban - másfél óra hetente. Ebben az esetben, a szív- és segít kalóriát éget, és felgyorsítja az anyagcserét. Ha megy az edzőterembe, megtalálja a szobában szimulátorok analóg kocogás, a kerékpározás és a gyaloglás, amely felváltva az intenzitás és a dinamika.
Lépés száma 4: próbálja meg más típusú kardió ház
5. LÉPÉS: tánc!
Ez a fajta szórakozás szórakoztató lehet használni annak érdekében, hogy lefogy, vagy hogy a test hangot. Ha nem szeretné, hogy iratkozzon fel a táncórákat, próbálja gyakorolni ritmust, a zenét otthon, például razuchivaya mozgás Zumba vagy hip-hop tánc. Határozottan, ilyen képzés motivált felébredni korán és az ágyból, gyorsan, mert feszültség, és jobbra a reggeli erőltetett jókedv. A kívánt időtartama ilyen tevékenységek - mint a szív, 90-150 percig heti minimális.
Lépés 6-os szám: változtatni szokásaikat
Ön általában felmegy otthon vagy a munkahelyen a liftben? Vonat magát használni ezt a létrát. Ha lehetséges, meg kell kérni irányban, hogy a munka a motor, és ha ez túl messzire, majd meggyőzni magát hetente egyszer kerékpárral a boltokban vásárolni, vagy gondoskodjon egy hosszú séta legalább fél óra, és csatlakoztassa barátnő az új aktív hobbi . Ha a munka az irodában, hogy a szokás újra 03:00 szünet, és sétát szervezni a 10 perc hosszú.
Lépés száma 7: menj gyakorolni izmok
Tag valaki, akinek szüksége @ motivationforfitness # x1f44f; # x1f3fc; Ez a dal # X1f525; @badgalriri (Hosszabb videó fel a Facebook oldalon)
Lépés száma 8: Approach különböző Nutrition
Mi nem beszélünk a szigorú diéta, de ha azt szeretnénk, hogy nem csak hogy a test hang, hanem a fogyni, akkor csökkenthetjük a kalóriabevitelt pontosan javát. Kezdjük azzal, hogy egy listát, amit általában enni, beleértve a szószok és italok. Kívánatos, hogy részt vett a fehérjék - csirke, hal, pulyka, tofu, vagy a tojás, legalább öt gyümölcsöt és zöldséget naponta (a meleg és száraz is tekinthető!) És bő vízzel. Kívánatos, hogy megszüntesse vagy csökkentse a bevitt cukor (például sütemények cserélje szárított) és nehéz szénhidrát - fehér rizs, a tészta és a hagyományos kenyeret. Ha nem tetszik, hogy inni sima vizet, adjunk hozzá egy kis citromlevet - ez nem csak az energia egész nap, hanem a „kill” hamis az éhségérzet. Legyen ez a szabály, hogy készítsen el egy kiadós reggeli és vacsora, amennyire csak lehetséges, hogy korlátozza egy kis adag étel jelenléte a gyümölcs és zöldség.
Lépés száma 9: motiválni magukat
Hetente egyszer, próbáld ki a fürdőruhát, és képek a tükörben, hogy kövesse a változásokat, de ne lépjen rá a mérleg rendszeresen, várva, hogy lefogy gyorsan. A számok bolondítani, és a valóságban, égő túlsúly, akkor marad az azonos súlyú miatt nagyobb a vízfogyasztás és növeli az izomtömeget.
Step 10-es számú: csatlakoztassa a barátok és kollégák osztályok
Azt fogja a vállalat a hétvégén, hogy megosszák hasznos információkat és a támogatás a sportos és törekvéseket, hogy egészséges életmód, csak -, hogy hagyja, közben és után.
Hmm ... néhány tipp igazi sokk. Nos, természetesen, a tanácsot, hogy ne egyen - mindig helytállóak. De szükséges, hogy adjunk még egy - nem esik rá a kanapéra evés után. És általában, nem szükséges, hogy maguk ilyen állapotba. Reggel és este 15-20 perc torna és minden rendben lesz. A legfontosabb dolog - leküzdeni lustaság.
A diétát kell egyénileg megválasztható, felvettem a vércsoport anya tanácsolta nekem, hogy indítsa el általában jobb, tisztítsa meg a szervezetben. Nem szeretem feladni édességek. süteményeket és szendvicseket ... eszem mindent. kicsi, gyakori étkezés, függetlenül a napszaktól. Súly probléma nincs, de meg kell, hogy utolérjék után hibernálás. Azt hiszem, hogy fenntartsák a forma és hasznos információkat ifektivnaya ...
Minden csodálatos, mivel az erő és a karakter. Hölgyeim, jó szerencsét minden egyenlőtlen harcot a zsemle és a lustaság.
Fél óra egy nap nagy, plusz séta a kutya reggel és este, és a 15 perces, a karika, és a hétvégén a medencében. Valahol az elmúlt hónapban és fél formájában érkezik. Azonban nem diéta, csak - nem eszik éjjel! Ezért bárki, hogy. Minden külön-külön.
Élek az 5. emeleten lift nincs, a harmadik munkanapon, lift nélkül. munka - futó irodából. Csak kerékpározás nekem sopochkam és nem elég
OMG o_0
egyenes „rossz tanácsot.” Ki írja ezt a szart ...
Köszönöm a tippeket!
Azt elrontani a hangulatot. Eszem csak zöldséget. háromszáz kalória naponta. csak akkor vált ödéma. és oldalsó fájdalom. hízás. napi séták a kutyát. munkát. ez az egész egy átverés. Ha megváltoztatja az életmód a szélén az élet és halál. akkor talán. A táborban nem elhízik. bár kétlem, miután éves fogyókúra.
Teljesen egyetértek, én is szerzett ugyanúgy és bűn hormonok)))))
Gratulálunk! Te kategóriában nyert „A legtöbb Weird fogyás az év” ... Persze, ha háromszáz kalória naponta, akkor a szervezet nem fog megfelelően működni, és vegye fel súlyt. Átlagos lány szüksége van egy legalább 1500 kalória naponta, de természetesen továbbra is függ a kezdeti tömeg
Élelmiszer kell jönnie az első! A megfelelő táplálkozás az eredmény nem lesz!
1,5 óra hetente - 13 percet naponta. Ez most komoly? 13 perc kardió, és a test jobb? Nincsenek szavak ...
írásbeli MINIMUM - azaz 1 vagy 2 alkalommal hetente ahelyett, hogy minden nap 13 percig. hogy elég nekem (a hang - súly rendben) 1,5chasa egy héten.
Wow, minden rendben!
A „jobb” technológia csak haj állni a végén ...