10 lépés a jó öreg korban
A 30 vagy 40 annyi baj, nem csak hogy nem akar gondolni idős kor, de nincs idő. És érdemes lenne rá. Mit lehet tenni ma az életminőségünket időskori magasabb volt?
Az öregedés kezdődik 27
A pontos válasz arra a kérdésre, hogy mikor kezdődik az öregedés, nem. Vannak biológiai eltérések: nagyjából 16 a test már teljesen kialakult, és amikor egy személy eléri a 25-27 éves, a növekedés leáll, és elindul az öregedés folyamatát. A sejtpusztulás, valamint az öregedő belső szervek.
A „Gondolatok az egészségügyi” szívsebész Nikolai Amosov gondolni az öregedés és hogy felkészüljenek a változások is ajánlott távol a fájdalom hipochondriával és az emberek kezdve 30 éven át.
"Az öregedés kezdődik a méhben, mint egy vicc, gerontologists," - mondja az orvos-Gerontologist Eduard Karyuhin.
De amikor ez már nagyon idős korban?
mindig váratlanul
Az egyik biológiai válaszok: öregség kezdődik a biológiai lehetőségeket folytatni a versenyt (nagyon egyedi paraméter).
„A magasságban a 64 éves, azt lehet mondani, hogy idős korban jön minden különböző módon, de a legérdekesebb, hogy jön hirtelen. Amíg nem volt 60 éves, nem érzem azt: az energia és lelkesedés a munkahelyen, már sokszor többet, mint hogy sok fiatal lány.
Két héttel azután, hogy az évforduló, megbetegedtem, és akkor kezdett gyorsan alakulnak egy idős hölgy. Vannak érdekes értelme: például az összes érzékek egyre világos, hosszú távú memória rendkívüli, csodálatos álmok. Felébredek minden nap 5 órakor reggel. Lust az élet és a tudás is, és várakozás, hogy hamarosan felfedi a legcsodálatosabb titkait élet és halál „- írja le a tapasztalatait egy idős asszony.
„Az első jelei az öregség - túlzott érzelgősség, zsörtölődő ember, a vágy, az összes prédikálni és tanítani az” igaz út „és mi nem használjuk nézni - fokozott kíváncsiság” - válaszol neki más.
Vannak is lehetőség van humoros: öregség akkor kezdődik, amikor nem mossa a lábát a mosogató; vagy ha elkezded észrevenni a lépéseket; vagy ha tudod a választ, de akkor senki nem kéri.
Eduard Karyuhin, gerontologists. Fotó: twitter.com
„Amikor lehajolt, hogy döntetlen cipőfűző, és nézd, hogy emelné egy időben - ez nem a régi kor, és az új emberi mismatch (in) képességek - leginkább azért, mert alulbecsülték a szükségleteit a szervezetben, gondatlan magatartása felé” - mondta Eduard Karyuhin Gerontologist. Ez az eltérés lehet fogni, és sokáig a harmincadik.
Az egészségi állapot időskori oka nem csak a személyes erőfeszítéseit ember, hanem a genetika, az ökológia és a szerencse. Sokan arra következtetünk, hogy lehetséges, hogy élni, mint: én, vagy nem kapja, vagy nem lehet segíteni. Azonban a szervezet megmondja nekünk köszönhetően egy ideig, és lépéseket kell több helyen podstelennuyu szalmát. A probléma persze az, hogy a szalma alátétet kell állandóan.
Első lépés. Le a stressz
Nem orvoshoz viccesebb, mint a „ne legyen ideges.” Nem lehet elkerülni a stresszt - megtanulják, hogy ki mondja Gerontologist Eduard Karyuhin. És a klasszikus zene fejhallgató során egy esti séta segíthet ebben sokkal jobb, mint az alkohol.
Második lépés. Találjuk meg a módját, hogy gyalog
Séta - ideális testmozgás. „Jogging - kétélű fegyver, de a séta és enyhíti a stresszt és szellemi kimerültség és fizikailag nagyon jó díjakat. A sok munka és autót vezetni? Tegyétek el a lakás vagy iroda, és megy is gyalog „- tanácsolja Gerontologist.
„Away” nem 200 méterre, és legalább egy pár kilométert. Ez a gyaloglást, az út, lesz elég energikus: néhány munkatársai továbbra is tenni az autót közelről és néha kezdeni az ülés nélkül vár rád.
Harmadik lépés. Leszokni a dohányzásról, és nem lehet egy munkamániás
„Minden a rossz szokások - egy ereklye a múlt” - mondta Georgiy Karyuchin. Elcsépelt, de igaz: ha dobni (jobb, ha nem indul) dohányzás, szív és tüdő a jövőben azt fogja mondani, hogy „köszönöm”. De orvosi ellenjavallat kis mennyiségű alkohollal (nem „igen, én vagyok egy kicsit!” És 9-36 ml alkohol naponta) egy egészséges személy általában nem, és még vörösbor hasznosnak tekinthető.
Intézkedés fontos, hogy ne csak az italokban. „A túlzott alkoholfogyasztás, vagy a munka -, és ott lehet majd a cukorbetegség, a magas vérnyomás” - figyelmeztet Eduard Karyuhin. Mérjen italok sok, talán még könnyebb.
Negyedik lépés. Ha szerkentyű - valami hasznos
Érdemes megvenni egy karkötőt, amely méri a vérnyomást és a pulzust, ugyanakkor a beépített lépésszámláló. „Ha átmennek a 10.000 lépést, amit egy nap - lehet egy viszonylag nyugodt,” - mondja Georgiy Karyuchin. Úgy tűnik, a nyugalmat, a tulajdonosok sok lépésszámláló nagyban eltúlozzák a bizonyítékokat, figyelembe gesztusokat séta. Néhány karkötő ígéretet még az intézkedés a vér koleszterinszintjét.
Vannak alkalmazások - kalória számláló, és akkor is, ha nem kedveli ezeket a számításokat ifjúkorában, az életkor, az intenzív anyagcsere lelassul, a menü ésszerűen vágja. Ha problémája van a vércukor kell vásárolni egy vércukormérő - modern acél kompakt elég.
Ötödik lépés. A termék „kocsi”
„A bevásárlókocsit a munkaképes korú emberek - tragikus képet számomra - kesereg Eduard Karyuhin. - Ők már elért egy bizonyos állapot az anyag - és véleményem szerint túl sokat fogyasztanak megfelelő koruknak és az ülő életmód élelmiszer. A sok zsírt, sok só, sok édes ... "
Hogyan lehet kevesebb cukrot és a sót, a vörös hús és a sült; több rostot és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek, halak és tengeri omega-3 zsírsavak - Gyors tipp az egészséges táplálkozás tenger, már csak azt kell alkalmazni, és nem isznak „tárkony” vagy „Coca-Cola”.
Hatodik lépés. Ne félj, az orvosok
Ahhoz, hogy olvassa el a félelem, hogy az orvosok egyetlen szó - yatrofobiya. Az okok be lehet állítani a személyes kellemetlen tapasztalat, hogy a hipotetikus „és hirtelen, hogy valami szörnyű.” És a következmények elég gyakori: a látogatás az orvos tesszük ki, hogy az utolsó, és mi „megtalálják” a betegség abban a szakaszban, amikor már nincs elrejtve. Így az öregségi és nem éli túl, nemhogy egészséges öregedés.
Minden éves orvosi vizsgálat (és nem formájában egy egyezmény, hogy átírják a tavalyi leolvasott egy új oldal térképe a zsúfolt klinika, és a felmérésben!) - ez egy lehetőség, hogy húzza a gyógyszertárakban csak egy része a munkabér Vitaminka nem minden hely drogokat.
Például, akkor van értelme, hogy ellenőrizze a csontsűrűség (különösen a nők esetében a menopauza), nem csak, hogy megismerjék a porhanyóssággal és törékenységét, séta óvatosan, hanem, hogy vegye fel a kalcium-kiegészítők és vitaminok csoportjába D. Ők a propafenon, mivel a gyakorlat azt mutatja, Gerontologist Eduarda Karyuhina lehetővé csontvesztést kitöltés.
Ha elkezd megváltozni az ízületek, az orvosok is fontos a lehető leghamarabb látni őket az ultrahang. Ha nincs szisztémás betegségek - mint például arthritis, - az ízületi fájdalom mindig megelőzi sok nő 45 éves kortól, és sok ember egy kicsit később, körülbelül 60 éves korában. „A fiatalok rabja különféle drogok, én nem ajánlom, hogy a kezelés az ízületek, hanem az egészséges életmód, séta - a tökéletes módja annak, hogy megelőzésére ízületi, - mondja Georgiy Karyuchin. - A csatlakozók által szolgáltatott kapillárisok, amelyek aktiválódnak aktív walking és gyalogos képesség hosszabb ideig fennállhat. Most is egy jó gyógyszerek, amelyek javítják a feltétele a szövetek, megakadályozza a arthrosis és ízületi gyulladás. Ez például termékek hialuronsav, hogy javítsa a táplálkozási porc - körében is a gyerekek, egy nagyon idős korban, látok egy feltűnő pozitív hatással van. "
Jó fizikai egészség - egy kis vigasz, ha már nem vette észre (de szállítjuk erős test kisebb baj, mint ha ez jött le).
Ha a futam már találkozott örökletes betegségek (Alzheimer-kór, a szívkoszorúér-betegség, cukorbetegség, magas valószínűséggel ismételt generációról generációra), akkor az orvos azt tanácsolja Gerontologist nem kimutatható a valószínűsége annak fejlődését.
A genetikai tesztek nem túl olcsó, de a prognózis rossz - nem egy mondat, és mégis, aki figyelmeztetett -, hogy a fegyveres. „Ha figyelembe egy meglehetősen egyszerű szabályok megelőzés, lehetséges, hogy jelentősen elhalasztását vagy akár megakadályozni, és a koszorúér és a magas vérnyomás és a cukorbetegség. Az Alzheimer-kór nehezebb, de a fejlődés ebbe az irányba „- mondja Eduard Karyuhin.
Ha a hajlam, hogy egy adott betegség - meg kell, hogy azonnal vegye fel a kapcsolatot a megfelelő szakemberek. Ha nem is azonnal, majd idős korában, és debütált a betegség van remény, hogy megtalálják azokat az orvosokat, akik igazán fog bízni. Mivel az Alzheimer-kór és a demencia egyéb formái, Moszkva, például lehet betekinteni a Research Center of Mental Health Kashirka mondja Georgiy Karyuchin.
Akkor, persze, ahelyett, hogy a diagnózis kezdeni egy új nyelv tanulásának vagy cram versek hosszabb megőrzése mobilitását szem előtt. De ez megköveteli a tisztességes mennyiségű időt, és ha a változások az agyban már, a költészet nem elég - szükség van gyógyszerek, amelyek lassítják az öregedés a szövetek és a kialakulását egy toxikus fehérje, amely megakadályozza az ingerület sejtek között az agyban.
Nyolcadik lépés: az összes vizsgált
Anyagok amiről étrend a legtöbb helyes, milyen termékeket a leghasznosabbak, amelyek kiegészítik a legveszélyesebb, ez már több, mint elég. Az egyetlen probléma az, hogy gyakran ellentmondanak egymásnak. Vegyük vitaminok, vagy ez egy hiábavaló terhet ró a májra, és a tabletták használata bármilyen módon? Kizárása fűszerek, vagy sokan közülük hasznos? Jog vagy kerékpárral?
„Ha bármilyen egészségügyi probléma a családban különösen fontos, vagy meg kell találni a szakember, aki megbízik, vagy megvizsgálni, például az okok csontritkulás és hogyan kell lassítani, és állítsa be a menü és életmód szerint ezt a tudást, - mondja Eduard Karyuhin. - A területen a korai megelőzés és eldöntheti magának, hogy mit válasszon, hogyan védhetik meg magukat az agresszív külső és belső környezet, de a kezelés a betegség már kimutatták - szüksége van egy megbízható szakértői véleményt. "
Kilencedik lépés: Marshall horizontális kapcsolatok
Ahhoz, hogy minőségileg az életkor, még egy kicsit súlyos bankszámla - de száz rubelt, száz barátai kell. Ha részt vesz az események az életében, hogy szeretteik, a város és azok bíróság - kisimítja a hatását a szigetelés után a munkából a nyugdíjba, lesz mit kell felkelni reggel és a változás az otthoni ruhát az utcán, hogy mossa a hajam ... Sok az önkéntes lehetőségek azok számára, közel a nyugdíjhoz, és még nagyon idős korban.
Tizedik lépés: Függőleges Communications
Peter Paul Rubens és Jan van Bokhorst "Dávid király játszik a hárfa" (1616 - 1640), egy töredék. Képek az oldalról qobuz.com
Tény, hogy ez a lépés - talán a legfontosabb keresztény, de a nyüzsgő ima gyakran adják szinte az utolsó helyen.
„Éltem, hogy 86 éves épeszű, mert mi történt velem mindig a sport és az ima” - mondja Ekaterina Fedorovna származó Tovarkovsky ápolási otthonok.
„Vesd rám időt az öregség, váram vnegda oskudevati nem hagy el engem” - kérdezi az Úr Dávid király. Hogyan és milyen eszközökkel a megelőzés és a kezelés fog működni - a Isten kezében; Végül szabadon ments meg minket a szükségességét, hogy alkalmazza őket.