10 jelei hatástalanságát a fitness változások okait a képzésben
Romantika, és a fitness edzést sok a hasonlóság. Eleinte sietsz az edzőterembe, hogy kap egy jó munkát. Jól érzi magát, elég jól aludni, és általában boldog. Ez a „mézeshetek”.
Aztán jön a nap, amikor minden megváltozik: elveszíti lendületét, a motiváció, a tapasztalat rossz közérzet, és a szívem szeretné befejezni a képzést. Ezen a ponton már csak meg kell találni a közös nyelvet a tanulmányait.
Ebben a cikkben, mi határozza meg 10 nyilvánvaló jelek, hogy itt az ideje, hogy tegyen nagyobb erőfeszítéseket, hogy élettel a fitness tréning, vagy teljesen újratervezni a képzési mód esetén komoly problémákat.
1. Jobb a fogorvoshoz, mint az edzőteremben
Korábban vártuk, hogy az elején a következő képzés, és most már csak egy gondolat gyúrni teszi mélyebbre ásni a takarót. Mi is történik?
Ha elkezd taszítja az osztályok az edzőteremben, akkor itt az ideje kipróbálni valami újat, és vegye fel valamilyen fizikai aktivitást. Az oldat lehet aerobic vagy akár kajakozás. Lehet, hogy csak akkor változtathatja meg a helyzetet, és menjen egy másik intézmény új vezetői szimulátorok, a környezet és a zene, ami inspirál.
2. folyamatosan érzem a fájdalmat
Ha sérülést magát, megszakítás nélkül, vagy fájdalmas, szükséges, hogy lépjen vissza. Mély izom fájdalom és kiszolgáltatottság növekedése gyakran beszélnek túledzés.
Overtraining definíció szerint egy olyan állapot, amelyben az intenzív képzési folyamat kíséri hiánya elegendő időt a behajtásra. Azonban nem csak ez a tényező hátrányosan befolyásolhatja az Ön egészségét által alvászavarok, étvágytalanság és a fizikai hangot.
A fő probléma az lehet, hogy az érzelmi állapot, más néven „kiégés”, amely gyakran kíséri fokozott ingerlékenység, depresszió és az álmatlanság.
Így tervezzük helyreállítási folyamat kell kezelni elegendő alapossággal.
3. Vezetés plató
Az elején minden edzés hozott kézzelfogható eredményeket, de az elmúlt néhány hónapban a kiterjesztés akkor helyben jár, és nem halad. Mi ennek az oka?
Az oktatás során a mi izmok, a szív és még az agy fokozatosan alkalmazkodni a kapott stressz. Ugyanakkor rövid távon azonos szintű aktivitást nem serkenti a szervezetet, hogy az ilyen alkalmazkodás, és a végén az utolsó fázisa „szoktatás” haladás megáll.
Ahhoz, hogy tovább javul a teljesítmény, fokozatosan növeli a tréning időtartama, gyakorisága (a terhelési nap) és az intenzitás (súly vagy ellenállás).
4. Ne állandóan fáradtnak érzi magát
Megfelelően normált és rendszeres fitness gyakorlatokat kell további energiát, és nem károsítják a testet. Állandó fáradtság érzése egy klasszikus jele túledzés és azt jelenti, hogy nem kapja vissza.
A legjobb módja annak, hogy kezelni ezt a kérdést - Tervezés helyreállító szünet (akár egy hétre), és egy új képzési rendszer egy adott kezdő időpont. Az aktualizált program a tornaterem nem jelenti a teljes elutasítás a régi gyakorlatok és feldolgozását a meglévő összetett. Javasoljuk, hogy a nagyobb változékonyság szekvenálás edzés terhelés (intenzitása vagy súly), az ismétlések számát, készletek száma, valamint a sebesség / tempó, attól függően, hogy milyen típusú munkahelyek.
5. kedveli cardio
Tervezése és megvalósítása hatalmi gyakorlatok igényelnek szellemi és fizikai odaadással, mint a séta a futópadon vagy pedálozás egy szobakerékpár. A legegyszerűbb módja annak, hogy megtagadják a munkát a súlyokkal és cardio edzés szánni egy egész órát.
A legfontosabb, hogy a probléma megoldása egy időben változás az edzés képlet. Ha csinálsz hagyományos erősítő edzés, próbáljon ki egy kör alakú vagy intervallum edzés. Interval rendszer, hozzáadjuk a szokásos kardió gyakorlat, akkor cserélje ki a szokásos aerob ülésen, és még menteni időt töltött a látogató az edzőteremben.
6. Ön folytat álmosság
Korai reggeli torna nem mindenki számára. Ha úgy érzi, álmos után is néhány csésze kávét, akkor nyilvánvaló, hogy a szervezet nem kell betölteni, és egy álom. Megtagadása aludni javára fizikai aktivitás fokozza a problémát, hiszen mindkét szempont egyaránt fontos számára, akik szeretnék, hogy egészséges életmódot.
Kutatások azt mutatják, hogy egy jó éjszakai alvás hozzájárul a minősége és mennyisége az edzés egész nap. Elégtelen számú óra alvás jelentősen gyengíti a motiváció. Mielőtt a reggeli edzés lefekvés 20-30 perccel korábban, vagy próbálja, hogy időt tevékenységek a nap folyamán, ügyelve, hogy ne feláldozni az alvás.
7. Képzési úgy tűnik, túl könnyű
Ha az előbbi aktivitás könnyebbé válik, az azt jelenti, hogy haladnak. Jó hír. De amikor úgy érzi, hogy nincs terhelés, itt az ideje, hogy a különböző képzési folyamat.
Ahogy testünk alkalmazkodik a fizikai aktivitás, a legjobb megoldás az, hogy változik a program minden 4-8 hetes állásidő csökkentése érdekében. Ajánlott „periodizált” képzést. Periodizációja létrehozását foglalja magába egy strukturált képzési programot.
Ezt a módszert a hivatásos sportolók és elősegíti az állandó progresszió. Érdemes gondolkodni felfogad egy sport kocsi elkészítésére ilyen terv, vagy csináld magad.
Például egy hónapon belül, akkor összpontosítani erőt gyakorol, és a következő hónapban, hogy összpontosítson állóképességi edzés.
8. Ön végre csak a kedvenc gyakorlatok
Amennyiben Ön nem különbözik a legtöbb ember, akkor valószínűleg van egy kedvenc gyakorlat, így jobb, mint mások. Performing ezeket a gyakorlatokat ad egy pszichológiai lökést, de ha csak azon, hogy tetszik, nagyobb valószínűséggel szembe a hatását a képzési fennsíkon.
Egy jól kiegyensúlyozott program nem csak amit leginkább szeretne. Ha a munka bármilyen izomcsoport, akkor a legjobb, ha az alap testmozgás és fokozatosan adjunk hozzá egyéb feladatok, amelyekben ugyanazt izomrostok. Így a képzés az edzőteremben lesz változatosabb.
Például, ha úgy tetszik guggolás, adjunk hozzá a program guggolás egy lábon vagy vyshagivaniya a platformon. Ha tetszik a fekvenyomás a mellkas, add gyakorlat „crossover” (csökken a fegyvert, hogy megakadályozza a szimulátor) vagy csökkentse a terhelést prések vissza nagyobb változékonyság.
9. Annak érdekében, hogy lefogy, ha folyamatosan hízik
Ön keményen edzeni, de valahogy mozog az ellenkező irányba. Ennek valószínűsége nagy, hogy eszik túl, hogy kompenzálja a jellemző intenzív edzés hiánya cukor a vérben. Lehet, hogy egyszerűen csak Jutalmazza magát a kemény munka túlzott ülő többi a nap folyamán.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik kezdeni képzés egy új programot, vagy megy a diéta, gyakran tagadja a pozitív változásokat, mert a túlzott engedékenység magad. Az egyik megoldás az lehet, óvatosan kalória, vagy növeli a mozgási aktivitás a nap folyamán, hogy normalizálják az anyagcserét. Kiszámításához a kalóriák számát potreblyaeiyh könnyen kezelhető kalkulátor kalória tartalma élelmiszer.
10. A patthelyzet után a cél elérését
Ha elkezd gyakorolni, hogy lefogy, és (éljen!) El ezt a célt, itt az ideje, hogy újra prioritásként. Ha fogyni, a legjobb az lenne folytatása a fejlesztését és erősítését az izomtömeget.
Képzési megfelelő legyen a projekt.
Például, hogy dolgozzon ki erőt, elsősorban a mérleg, amely képes növelni a 6-szor vagy annál kevesebb. Ha növelni az izomtömeget kell emelni kissé súlycsökkentés és az előállításához 6-12 ismétlést egyik megközelítése. izom-állóképesség fejlesztés magában foglalja több kisebb súlyú, miközben növeli az ismétlések számát (12-15 per set). A speciális program segít abban, hogy az edző.
Mit gondol erről?
Hasznos cikkek a témában:
Az első gyakorlatok és ötletek azok végrehajtására
Testnevelés kell tenni az első nappal a születés után, egyre nagyobb teher a test fokozatosan és óvatosan. Néhány tipp:
- Üres a töltés előtt a húgyhólyagot;
- gyakorlatokat csinálni szoptatás után;
- győződjön meg róla, hogy a hőmérséklet a szobában idején a foglalkoztatás 18-20 fok;
- a ruhákat szabadon választott, a szabad mozgást;
- Miután minden csoport a gyakorlatokat meg kell feküdni a gyomrát, hogy hozzájárul a korai csökkentése a méh és csökkenti a hangerőt a gyomorban;
- simán lassú
A „szárítási test” az elmúlt években egyre nagyobb lendületet gyors, mint a test válik egy nagyon szép alakja. Hazánkban még tart versenyeket ezt az eljárást. Szóval nekem ez lett érdekes. Az interneten, minden nem jól írja le, és ha az eredmény tényleg olyan jó? Meddig? És vannak-e olyan korlátozások „szárítás”.
Nem foglalkozik a 2 év, már nem emlékszem, hogy mit kell érzés. Elmentem szerdán az első leckét. Fájó minden menjen dolgozni, meghajlítani, hogy álljon - minden kemény és fájdalmas. Amikor a fájdalom elmegy? Me napközben a munkahelyen akkor aktívnak kell lennie, de ebben az állapotban ez elviselhetetlen. Ez immár a gondolat kúszik a munkaviszony megszűnése ((
Nemrég kezdtem futás. Minden nap, reggel 6-kor, kivéve eső (akkor megy a tornaterem a futópad), futok a chasa.No baj cipő. Nem találom a normál cipő, nem dönt - minden remegés, dörzsöli a levelek a kukorica. És vett egy olcsó és jó minőségű, és a márka, és hoztam külföldről. Minden rossz. Még megpróbáltam egy nagyobb méretű - nem segít ((Különösen súrolja „sarok”, nem tud segíteni, aki találkozott ilyen vannak aggodalmak ezt.?
Saját terhesség véget ér. Terhesség előtt és abban az időszakban ez volt elfoglalva, a jóga - folytatta a csoporthoz. Nagyon boldog, jólét, javítja a hangulatot, ami a nyugodt és nyugalom. Nagyon szeretnék, hogy folytassák tanulmányaikat a szülést követően. De a lehetőség, hogy elhagyja valaki a gyermek nem lesz. Találtam néhány online osztályok jó véleménye. De néhány kétlem - vajon ugyanaz az eredmény? Van valaki próbált tenni jóga otthon online - coach? Ossza meg tapasztalatait, kérem