10 alapfeladatok Bodyflex
Mielőtt a komplex gyakorlat, mérje magát, derék, has, comb, karok és lábak. Adatok rekordot. Ez annak érdekében, hogy megfigyelik, hogyan változik a szám, mért minden hetedik napon. Ne felejtsük el, ez a program célja, hogy a vedlés testzsír és a felesleges centiméter egy időben. A legfontosabb dolog -, hogy csökkentse a hangerőt.
Álló, lábak szélessége 30-35 cm, kéz többi lábán 2,5 cm-rel a térd, ha azt szeretné, hogy üljön. Kövesse a légzőgyakorlat, tartsa vissza a lélegzetét, húzza a gyomor és a fõ helyzetbe.
Állvány a kiindulóhelyzetben Bodyflex. Kövesse a légzőgyakorlat, akkor megy az alapvető testtartás gyakorlatokat.
Az alapvető testtartás: Ez a testtartás úgy tervezték, hogy az arc, az arc, a terület a szem alatti ráncok a száj körül és az orr. Először összegyűjti az ajkát egy kis kört. Most nyissa ki a szemét széles és felhívják őket, ha megfeszíti az izmokat a szem körül. Ugyanakkor kisebb kört ajak le, ez erőlködés arcon és az orr területén, és nyújtsd ki a nyelved a határ, nem pihentető az ajkak. Tartsuk ezt a pozíciót nyolc számlákat. Pose ötször végezzük.
Fontos:
- ne nyissa ki a száját túl széles. Circle az ajkak kicsinek kell lennie.
- amennyire csak lehetséges a nyelvével
2. Egy csúnya grimaszt
Állvány a kiindulóhelyzetben Bodyflex. Kövesse a légzőgyakorlat, akkor megy az alapvető testtartás gyakorlatokat.
Alapvető testtartás, Bring alsó fogak elülső és húzza a száját. Duzzadó ajkak, húzza a nyakát, amíg nem érzi a feszültséget benne. Most emelje fel a fejét, és képzeljük el, hogy megy, hogy megcsókolja a mennyezetre. Meg kell érezni a szakaszon a hegyét az áll, hogy a szegycsont is. Állj egyenesen, kezek visszahajtott (mintha egy trambulin - az egyensúly), és az álla felemelkedik a mennyezetre. Talpak teljesen el kell érintse a padlót. Tedd uprazhnenie5 alkalommal.
Állvány a kiindulóhelyzetben Bodyflex. Kövesse a légzőgyakorlat, akkor megy az alapvető testtartás gyakorlatokat.
Az alapvető testtartás: Erősíti az izmokat az oldalsó felületén a törzs. Engedje le a bal karját, hogy a könyök volt törve a bal térdét. Emelje fel a jobb lábát oldalra, húzza a zoknit, nem vesz a lábát a padlón. A súly kell esnie a hajlított bal koleno.Podnimite jobb kezét, és húzza a feje fölött, a fül fölött, és húzza annál, hogy úgy érzi, mint a stretching az izmok oldalán. A kéz kell maradnia egyenes és közel maradni a fejét. Tedd gyakorlat 3-szor, a bal oldalon, majd 3-szor jobbra.
Fontos:
- hajlítsa be könyökét, amikor felemeli azt.
- ujjak kinyújtott lábakkal kell készíteni.
- tartsa a helyes testtartás. Ne hajoljon előre.
Kiinduló helyzet: Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, zárja le a kezét egy kört előtte. Tartsa a könyök magas, hosszúkás ujjai somknite. Egy kicsit kerek hátsó tartani a könyök a tetején, de a kezek érintsék egymást csak az ujjaival, nem a kezedben. Kövesse a légzőgyakorlat, tartsa vissza a lélegzetét, húzza a gyomor és a fõ helyzetbe.
Az alapvető testtartás: erősítése az izmok a kezét. Most, amennyire csak lehetséges, az ujjaival fekszenek egymáshoz. Érezni fogja a izomfeszültség származik mindkét csuklóján az egész kar és a mellkas. Tartsa a feszültség 8 számlákat. Most otdyshites. Ismételjük meg háromszor.
Kiinduló helyzet: Állj meg a kezét és térdét, és húzza a jobb lábát egyenesen oldalra, derékszögben a testet. A jobb láb legyen a padlón. Kövesse a légzőgyakorlat, tartsa vissza a lélegzetét, húzza a gyomor és a fõ helyzetbe.
Az alapvető testtartás: Formation külső combizmok. Emelje fel a kinyújtott láb egy olyan szintre, ahol a láb párhuzamos a talajjal. Húzza előre, a fej felé. Leg maradjon egyenes. Tartsa 8 számít. Engedje le a lábát, figyelembe véve a kiindulási helyzet a padlón. Gyakorlat végre PA3 alkalommal mindkét oldalon.
- hajlítsa emelt térd.
- Próbálja meg emelje fel a lábát olyan magas, mint lehetséges.
- emelése a lábát, karjait tartsa egyenesen. Lehet, hogy képes meghajlítani az ellenkező irányba, de próbálja maradni a lehető legegyenesebb.
Kiinduló helyzet: Ülj le a földre, a lábak terjedt a lehető legszélesebb körben. Anélkül, hogy nyomában a földön húzza a zokniját, és küldje el az oldalon. Lean kezét a földre a háta mögött. Legyen az egyenes kezét tegye légzőgyakorlatok. Lehajtott fejjel és lezúduló gyomor, tartsa vissza a lélegzetét, és hogy a fő helyzetbe.
Az alapvető testtartás: Gyakorlat a belső comb izmait. Mozgás a kezét hátulról előre, hajoljon előre, és tegye a kezét a földre előtte. Anélkül, hogy levenné kezét a mat, „séta” előre, hajlítás lejjebb és lejjebb. Tartsa 8 számít. 3-szor ismételjük.
- Stretching óvatosnak kell lenni. Tedd nyújtás nyugodt, nem törzs.
- ha nem érzem húzódik a belső comb, az azt jelenti, hogy a lábait elég széles körben.
- próbálja, hogy ne hajlítsa be térdét.
Kiinduló helyzet: Ülj le a földre a lábát keresztbe a térde. A bal térd a jobb oldalon. Tartsa a lábát térd alatt a lehető legegyenesebb és vízszintesen. Tedd a bal kéz a háta mögött, és magad igaz, hogy a bal térdét. Tedd légzőgyakorlat, tartsa vissza a lélegzetét, húzza a gyomor és a fõ helyzetbe.
Az alapvető testtartás: növelése a külső felülete a combizmok, alkotó derekát. Jobb kézzel húzza a bal térd és maga felé a lehető legközelebb, és a test kanyarban a derék balra, amíg meg nem néz vissza. Tartsuk ezt a pozíciót 8-10 számlákat. Végezze ezt a gyakorlatot 3-szor a bal lábát a tetején, és 3-szor a jobb lábát.
- húzza a térdét fel és le, csináld olyan közel a mellkasát.
- hajlító a derék, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben maga mögött.
Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, egyenesbe lába. Emelje fel a lábait, a térd behajlítva, és a lába a padlón, a parttól 30-35 cm. Nyújtsd a kezed. Head nem nyitja meg a padlón. Kövesse a légzőgyakorlat, húzza a gyomor és a fõ helyzetbe.
Az alapvető testtartás: erősítése alhasi izmok pressa.Podnimite lábak együtt 8-9 cm-rel a padló. Tenni, amennyire csak lehetséges, nagyobb kilengések a stílus az olló egyik szára feltéve alatt vagy felett a többi. Zokni meg kell hosszabbítani. Ehhez nyolc-tíz számlákat. Kilégzés. Ismételjük meg háromszor.
A kezdeti testtartás. Szállj le négykézláb. A tenyér kell feküdni a földön, a karok és a hát kiegyenesedett. Fel a fejjel, egyenesen előre nézzen. Kövesse a légzőgyakorlat, tartsa vissza a lélegzetét, húzza a gyomor és a fõ helyzetbe.
Fő beosztás: Universal gyakorlatok tonizáló és poddtyazhki minden myshsch. Hajtsa hátra a fejét. Ugyanakkor hajlítsa hátra, emeljük meg olyan magas, mint lehetséges, hogy néz ki, mint a mérges macska. Tartsuk ezt a pozíciót nyolc-tíz számlákat. Lélegezz ki, és pihenjen a hátad. Ismételjük meg háromszor.
- Ha ezt a gyakorlatot helyesen hajtjuk végre, úgy néz ki, mint egy sima henger a test mozgását a has, hogy a hátsó.